梁彥蕊
1999年第1期的美國(guó)《臨床心理學(xué)》雜志上有一篇論文,論文的題目是《焦慮的時(shí)代》。時(shí)尚健康雜志社2004年調(diào)查了北京中關(guān)村地區(qū)知識(shí)分子的健康狀況,發(fā)現(xiàn)該地區(qū)知識(shí)分子的平均壽命比全國(guó)平均水平低10 歲。從開著大奔、寶馬,過著空中飛人的老板、金領(lǐng)階層,到為一日三餐忙碌奔波的蕓蕓眾生,似乎都在承受著從未有過的巨大的工作壓力,人們?cè)诮箲]中忙碌,在忙碌中焦慮。工作是人一生中最重要也是占據(jù)時(shí)間最多的一個(gè)部分,我們不僅要問:你工作得快樂嗎?我們還要問:怎樣能讓我們工作得快樂起來?
在現(xiàn)代社會(huì),工作壓力如同一顆定時(shí)炸彈,時(shí)刻威脅著人們的健康。國(guó)際勞工部2000 年的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,工作場(chǎng)所抑郁癥已經(jīng)成為繼心臟病之后最能夠使員工失去工作能力的疾病。世界精神健康聯(lián)合會(huì)的報(bào)告指出,如果不采取行動(dòng),精神、神經(jīng)和行為失調(diào)增加的速度之快足以在2020 年之前超越公路意外、艾滋病和暴力,成為早夭和失去工作能力而無法工作的主要因素。因此,工作壓力與職業(yè)心理健康問題越來越受到社會(huì)的關(guān)注。在充滿工作壓力的社會(huì)中,我們?nèi)绾尾拍軌蚩鞓返毓ぷ鳎】档厣??本人就這個(gè)問題,訪問了香港資深心理咨詢師、長(zhǎng)期為企業(yè)高層管理者提供心理咨詢的陳維樑博士,他就此問題提出了幾點(diǎn)看法。
就工作壓力的來源方面,陳維樑博士認(rèn)為主要存在社會(huì)轉(zhuǎn)型、工作變動(dòng)、社會(huì)支持系統(tǒng)與成長(zhǎng)環(huán)境等四個(gè)方面的問題。當(dāng)今的中國(guó)社會(huì)還處在傳統(tǒng)向現(xiàn)代過渡和轉(zhuǎn)型的特定歷史時(shí)期,多元文化并存,傳統(tǒng)價(jià)值觀念與現(xiàn)代價(jià)值觀念之間的沖突無處不在,人們?cè)谶@樣一個(gè)多元化社會(huì)中顯得無所適從。特別是經(jīng)濟(jì)體制改革打破了原來的“鐵飯碗”,工作的安定感也隨之被打破。
關(guān)于社會(huì)轉(zhuǎn)型對(duì)中國(guó)知識(shí)分子的心理影響,北京市疾病預(yù)防控制中心健康教育所2003 年的一項(xiàng)調(diào)查顯示,因工作等原因構(gòu)成的心理壓力,知識(shí)分子比非知識(shí)分子高出10 %,35 歲以上人群則更為突出。在種種危機(jī)與壓力下,人們開始頻繁變換工作來緩解面臨的壓力。很多大學(xué)生畢業(yè)后“走馬燈”似地?fù)Q工作,有的甚至半年之內(nèi)換兩份工作。這樣一來,原來的工作還未適應(yīng),又要適應(yīng)新的工作,在工作上所承受的心理壓力是可想而知的。另外,每換一份工作,都是打破原來的社會(huì)關(guān)系,重新建立新的社會(huì)關(guān)系?,F(xiàn)在的年輕人大多是獨(dú)生子女,從小被父母當(dāng)做“小皇帝”、“小公主”,團(tuán)隊(duì)合作精神和人際溝通能力相對(duì)較差,在困難面前往往退縮不前。有些人拿著高學(xué)歷,嫌工作“太辛苦”,就待在家里拿社會(huì)低?;蚩扛改葛B(yǎng)活。目前社會(huì)上的“啃老族”、“高學(xué)歷待業(yè)族”的出現(xiàn)就說明了這一問題。
陳維樑博士認(rèn)為,在工作壓力面前,不同的人會(huì)有一些不同的反應(yīng)。有些人在工作中頻頻出差錯(cuò),與別人發(fā)生沖突,責(zé)怪同事,頂撞上司,甚至跳槽。在工作之外,表現(xiàn)為瘋狂購(gòu)物、上網(wǎng)、打游戲等。還有的人不堪工作的重負(fù),出現(xiàn)抑郁癥、頸椎病、高血壓等心身疾病,甚至自殺。工作壓力也給社會(huì)造成巨大的經(jīng)濟(jì)損失,據(jù)美國(guó)職業(yè)壓力協(xié)會(huì)(AmericanInstitute of Stress)估計(jì),工作壓力所導(dǎo)致的員工缺勤、體力衰竭、神經(jīng)健康等問題每年耗費(fèi)美國(guó)企業(yè)界 3000多億美元。另外由于工作壓力過大,有些人會(huì)急于尋求社會(huì)支持,不斷更換異性朋友來填補(bǔ)心中的空虛。在這種心態(tài)下結(jié)合的伴侶在以后的生活中很容易出現(xiàn)問題而導(dǎo)致分手。這樣的現(xiàn)象一方面是由于工作壓力造成的,另一方面又會(huì)在出現(xiàn)問題時(shí)加重工作上的壓力,這種現(xiàn)象在美國(guó)已經(jīng)成為工作壓力方面的一個(gè)新的研究課題。
陳維樑博士認(rèn)為這些都是人們面對(duì)壓力的反應(yīng),大多是不利于心身健康的。關(guān)于如何緩解工作壓力,提高心理健康水平,陳博士提出了幾點(diǎn)看法。首先,要意識(shí)到自己應(yīng)對(duì)壓力的方式,人們?nèi)绻鞒龇磻?yīng)之前反思一下自己的應(yīng)對(duì)方式是否恰當(dāng),就不會(huì)作出種種不當(dāng)反應(yīng)。所以,經(jīng)常靜下來審視一下自己的處境,然后再作反應(yīng)是非常有必要的。平時(shí)也要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,可以在一個(gè)階段的工作結(jié)束后作一個(gè)小結(jié),在夜深人靜時(shí)進(jìn)行自我反思,每周騰出一天的時(shí)間做一些與工作無關(guān)的事情,可以讀書、做健身運(yùn)動(dòng)等。其次,要建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。社會(huì)支持系統(tǒng)是人們應(yīng)對(duì)壓力的力量源泉,所以,無論工作多么繁忙都不要忘記經(jīng)常與自己的親人和朋友聯(lián)系??梢越?jīng)常給朋友打電話,在一起聊天,定期和家人相聚等。再有,定期出去旅游,親近大自然。很多現(xiàn)代人都選擇利用節(jié)假日出去旅游作為緩解工作壓力的方式,因?yàn)榇笞匀坏撵届伙L(fēng)光,人文景觀的精雕細(xì)琢,鄉(xiāng)村略帶原始的生活方式,都是現(xiàn)代人最好的心理按摩師。近年來,“森林療法”在日本和歐美備受推崇,經(jīng)常到森林里散步、休憩、呼吸新鮮空氣,不但可以緩解工作壓力,還可以達(dá)到治療一些心身疾病的作用。
最后,陳維梁博士說,如果我們能夠與自己,與他人,與環(huán)境,與信仰和價(jià)值觀四個(gè)方面取得良好的互動(dòng),使這四個(gè)方面融合并達(dá)到和諧統(tǒng)一,就能夠每天快樂地工作, 健康地生活,更好地享受每一天!