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        1分鐘掃除“壞情緒”

        2005-04-29 00:44:03
        新聞世界 2005年8期
        關(guān)鍵詞:心情注意力書籍

        該發(fā)泄時就發(fā)泄

        最明智做法就是別抑制它,任其發(fā)泄幾分鐘,但要設(shè)定好自我放縱的界限。趁身旁無人時哭上幾聲,或拍打一下桌椅,跺一跺腳,你的心情會變得好起來。

        向朋友傾訴

        當你把幸福和朋友一起分享時,很多人都會覺得幸福;當你把痛苦向朋友傾訴時,痛苦就會減輕。因此,當你的壞情緒涌上心頭時,不妨先做做深呼吸,伸伸懶腰,之后給朋友打一個電話隨便聊聊,你的壞心情也會在不知不覺中被化解。

        聽聽喜歡的音樂

        音樂是心靈的陽臺。很多資料表明,音樂能改變?nèi)说那榫w。輕松、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家,不管心情有多壞,只要聽一下自己喜歡的曲子,你就會感受到你那愉快的心跳。當然,當你放聲高唱出來,你的心情會變得更好。

        采取直接行動

        為一件事煩惱可能會花幾天時間,而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說,求職面試后你遲遲得不到通知,你為此心神不寧。別煩自己了,馬上打電話給面試你的人事主管,不管是福還是禍,你的緊張心情總會有個著落。

        轉(zhuǎn)移注意力,暫時置身事外

        當你因某事煩惱時,最好努力使自己暫時忘記它,轉(zhuǎn)移注意力,或者干脆暫時放下手上的一切,舒緩一下緊繃的心情。如你可以花些時間,到公園或樹林里走一走,享受林間、溪流或池塘的安詳與靜謐?;蛘撸阋部梢暂p輕松松地享受清晨的沐浴,讓清水流過臉頰,滑過身體,驅(qū)散所有的煩悶,仿佛重新獲得了快樂……

        掌握放松技巧

        先緊張手部肌肉,然后緩緩放松。再對手臂、頸部、臉部等身體各部的肌肉“如法炮制”,直至最下端的腳趾。想象也可使人放松,如想象在海風輕吹、海鷗低飛的海濱漫步。實驗證實,這些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸節(jié)奏減緩,氧耗減少,血液里乳酸鹽成分降低(乳酸鹽是一種可能加劇沮喪情緒的化學物質(zhì))。

        閱讀感興趣的書籍

        讀一讀或翻一翻你喜歡的圖書和雜志,有助于改變心態(tài),冷靜情緒,減少精神痛苦。讀一本好書就像是和親密的朋友談心,可以移情易性、振奮精神。特別在夜深人靜,獨坐燈下,攤開一本喜歡的書,漸漸地,就會覺得塵囂遠去,心靜如水。

        書是一味養(yǎng)生的妙藥。目前,國外已經(jīng)興起了別具一格的書籍療法,德國就有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室,讓不少慢性病,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者,沉湎于書中而很快康復。

        迅速進入工作角色

        不愉快時,不妨迅速進入工作角色以忘掉煩惱。實在不能投入工作,就去幫同事的忙,煩心事很快會被你的忙亂沖掉。

        “裝出”一份好心情

        心理研究發(fā)現(xiàn):如果一個人老是想像自己進入某種情境,感受某種情緒,這種情緒就十有八九真的會到來。裝出好心情會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。一個人在抑郁的時候,可以多回憶愉快的時光,還可以用微笑來激勵自己,要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也會有幫助的,只是讀書時要有表情,還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。

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