面對競爭壓力，如何調(diào)適你的心理

近年來，億萬富翁自殺、學(xué)術(shù)精英猝死的消息頻現(xiàn)報端，競爭壓力讓生命變得脆弱了。有關(guān)數(shù)據(jù)表明，15到34歲人群中，自殺已成為首位死因。本期“風(fēng)云大講堂”將視線投向“面對競爭壓力，如何調(diào)適你的心理”這個主題，目的是呼吁社會重視這一現(xiàn)象。“婚姻家庭”是永恒的話題，本期再度關(guān)注“家庭暴力”問題。“風(fēng)云大講堂”歡迎專家、學(xué)者有空來坐坐。

現(xiàn)代社會是一個競爭激烈的社會。競爭在促進(jìn)社會進(jìn)步和發(fā)展的同時，也給處于競爭中的每個人帶來了巨大的心理壓力。研究證實，現(xiàn)代人因競爭壓力造成的心理問題和精神疾病超過了歷史上任何一個時代。在我國，自2000年以來，自殺人數(shù)已經(jīng)超過一千多萬，平均每2分鐘就有1人自殺，8人自殺未遂，特別在15到34歲人群中，自殺已經(jīng)成為首位死因。導(dǎo)致該年齡段人群自殺的因素主要也是源于壓力：考試壓力，就業(yè)壓力，工作壓力，還有戀愛結(jié)婚、購房還貸、子女養(yǎng)育、父母生病、人際關(guān)系等造成的各種壓力，年輕人在壓力之下不堪重負(fù)。

社會是由個人組成的，個人的心理不健康必然帶來社會整體的不和諧。社會領(lǐng)域的弄虛作假、貪官污吏、腐敗作風(fēng)；人文環(huán)境的道德滑坡、勾心斗角、爾虞我詐、手足相殘，無一不與競爭環(huán)境的惡性發(fā)展相關(guān)。哲學(xué)家薩特將資本競爭的社會關(guān)系描寫為“他人就是自己的地獄”，正是對這種社會不和諧的生動描寫。

中國傳統(tǒng)儒家理論將社會惡性競爭的現(xiàn)象歸結(jié)為人的欲望，為協(xié)調(diào)社會關(guān)系，宋明理學(xué)提出了“存天理，滅人欲”的口號，希望通過壓制個人欲望來平息社會矛盾和爭斗。但是恩格斯在批判黑格爾的歷史觀時則肯定了“惡是推動歷史的動力”的觀點，指出人的欲望造成的社會競爭是社會發(fā)展的動力。現(xiàn)代社會的享樂文化和高消費(fèi)理念，在媒體的廣告藝術(shù)渲染下不斷刺激著人們迅速膨脹的欲望。幾千年來人類在這種對立的觀念中始終沒有找到真正解決問題的出路?，F(xiàn)代人試圖通過社會競爭贏得金錢名望，卻又因不堪忍受爾虞我詐的傾軋渴望逃避世俗社會。直到真正下定決心要找尋一塊清凈之地時，方才發(fā)現(xiàn)功利的欲望已經(jīng)滲透進(jìn)了世界的每個角落。

承認(rèn)社會競爭的價值，但又重視競爭的方法，應(yīng)是構(gòu)建和諧社會、保持心理健康的一種出路。社會競爭不是冠軍式的競爭，不是一人成功，萬人淘汰的塔尖形的等級模式；社會競爭可以是多元的，它有很多種選擇和出路。在這種多元競爭的社會中，每個人都可以根據(jù)自己的特長、愛好和機(jī)遇，選擇適合自己的追求目標(biāo)，適合自己的就是最好的。在一些發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，這種理念已經(jīng)成為人們普遍的生活信條?？偫砗颓鍧嵐ぶg沒有地位和自信的差別，總統(tǒng)休息日掏煙囪，沒有人會感到意外。

由于無法真正理解社會競爭的多元性，有的人將社會地位等級化，將職業(yè)等級化，將收入等級化，于是億萬健兒瞄準(zhǔn)一個冠軍，結(jié)果，千軍萬馬爭過獨(dú)木橋，必然造成橋頭傾軋踐踏，橋上紛紛落水的競爭慘狀。這種競爭不是出于個人的意愿、興趣和需要，而是一種異化的競爭目標(biāo)。其目的是為了實現(xiàn)父母的期待、裝點輿論的門面、迎合公眾的價值標(biāo)準(zhǔn)。在這種競爭目標(biāo)的追求中，自我迷失了。由此，失敗時，人會感到前途渺茫，生活沒有意義；成功了，也難以歡喜雀躍，感覺不到自我的價值，這就是現(xiàn)代競爭社會的異化現(xiàn)象。

正是在這個意義上，現(xiàn)代社會提出“以人為本”與“和諧社會”的口號。

現(xiàn)代社會競爭壓力與心理健康素質(zhì)

健康是人類永恒的追求。作為現(xiàn)代人，要迎接新世紀(jì)挑戰(zhàn)，僅僅有可抵御疾病侵襲的生理健康是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更要注重心理上的健康。

心理健康的內(nèi)容從人格完善、智能良好、情感健全、意志堅強(qiáng)四個方面表現(xiàn)出來。

人格完善是指一個人擁有與人類社會民主進(jìn)步總趨勢一致的人生信念、理想、興趣、動機(jī)以及需要等。并且，所有這些人格傾向性與自己的氣質(zhì)、能力、性格等人格心理特征組成和諧的整體并得到全面發(fā)展；能有效適應(yīng)社會生活環(huán)境的變化及自身身心的發(fā)展，完滿發(fā)揮自己身心的最大潛能，積極為社會創(chuàng)造物質(zhì)文明財富和精神文明財富。個人在社會大環(huán)境和小環(huán)境中找準(zhǔn)自己的位置，認(rèn)清自己的人生目標(biāo)，清醒認(rèn)識到自己的能與不能、長處與不足，方能與他人建立起和諧的人際關(guān)系。

智能良好表現(xiàn)在視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、動覺等感知敏銳，反應(yīng)迅捷；觀察全面而準(zhǔn)確；注意范圍廣，穩(wěn)定而又能迅速轉(zhuǎn)移；記憶清晰持久；思維敏捷，推理符合邏輯；想像豐富生動，富于創(chuàng)造性；接受新事物快，心靈手巧，善于模仿，善于學(xué)習(xí)，善于解決問題。

情感健全的內(nèi)容有情緒穩(wěn)定，愉悅平和；積極熱情，樂觀開朗，具有感染力、吸引力；自尊自信，自控自制，準(zhǔn)確表達(dá)自我，積極宣泄排解不良情緒；寬容大度，富于同情，善于移情，建設(shè)和諧的人際關(guān)系。

意志堅強(qiáng)表現(xiàn)在能有目的有計劃地完成各種學(xué)習(xí)、勞動乃至休閑活動，顯示出自覺性、自制力、果斷性、堅韌性等。意志堅強(qiáng)的人自覺地確定自己的追求目標(biāo)，并依據(jù)這一目標(biāo)做出正確選擇，不輕率盲目不優(yōu)柔寡斷，遇到困難挫折不退縮不動搖，信念執(zhí)著，不懼艱險，不屈不撓以爭取勝利；采用有效的方式方法，堅定、堅持、堅韌，始終朝向目標(biāo)努力奮斗。

現(xiàn)代社會要想取得成功，僅僅有高智商是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。高科技時代的今天，高速度、快節(jié)奏、多變化以及過重的競爭壓力必然給人帶來強(qiáng)烈的心理沖擊，因而，健康的心理是保證成功的必不可少的重要因素。一個朝氣蓬勃、樂觀開朗、自尊自信的人，能準(zhǔn)確把握和調(diào)控自己的情緒表現(xiàn)，并不自我壓抑自我封閉，而是宣泄流暢、溝通交流；既善于依據(jù)環(huán)境的不同，適時適地適度地表達(dá)出自己的喜怒哀樂，同時又善于感受和理解周圍環(huán)境中他人的情緒變化，并做出恰當(dāng)反饋。通過這種情感交流獲得人類社會的理解、支持與認(rèn)可。

21世紀(jì)的健康是指在富于人道主義的高尚道德指引下，在生理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展完善人格、優(yōu)良智能、健全情感、堅強(qiáng)意志，自我準(zhǔn)確定位、在社會環(huán)境中找準(zhǔn)自己的位置、積極參與構(gòu)建和諧社會、促進(jìn)社會的發(fā)展和變革；也即道德健康、生理健康、心理健康與社會適應(yīng)各方面有機(jī)整合，全面發(fā)展，在積極投入人類社會物質(zhì)文明與精神文明的生產(chǎn)和創(chuàng)造勞動之中，最大限度地發(fā)揮自己的潛能，實現(xiàn)自我的人生價值。

社會進(jìn)步發(fā)展競爭是必然的，會產(chǎn)生種種壓力，使人的心理出現(xiàn)種種變化。就人本身的生物屬性來看，人整個身心在接受競爭壓力的不斷運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，呈現(xiàn)一種周期情緒起伏現(xiàn)象，在某些時候心理狀態(tài)會趨于異常。

間歇性輕度情緒失控，輕度心理異常雖然不屬于“疾病”之列，但它畢竟是一種消極的心理現(xiàn)象，心理學(xué)稱為負(fù)性心理狀態(tài)。無論對本人還是家人、朋友，一旦發(fā)現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象，首先應(yīng)該正視它，然后再對癥處理，盡快走出心理誤區(qū)。

盡早發(fā)現(xiàn)心理異常，進(jìn)行自我調(diào)整或找心理醫(yī)師，可減少嚴(yán)重心理障礙發(fā)生。那么，如何判斷由于壓力所致心理異常，常見有如下幾種現(xiàn)象：

學(xué)習(xí)和工作效率無原因地急劇下降。學(xué)習(xí)興趣缺乏，容易產(chǎn)生焦慮緊張、情緒壓抑，不能按時完成作業(yè)，千方百計躲避上學(xué)、擔(dān)憂考試。工作一向認(rèn)真的人突然不能完成任務(wù)，對工作毫無興趣，出現(xiàn)工作無故地拖拉而產(chǎn)生抵觸情緒，經(jīng)常獨(dú)自躲在家中不愿工作。

生活習(xí)慣和生活規(guī)律突然改變。如睡眠時間減少，常在深夜忙于工作，半夜多醒，噩夢不斷，整天無精打采，不愿與家人或親友多講話，心煩，容易發(fā)脾氣。

性格發(fā)生明顯變化。變得孤僻、多疑、膽小害羞、性情暴躁或多愁善感等等。原本活潑的人變得沉默，有禮的人變得粗野等。個人嗜好、業(yè)余興趣都發(fā)生異常變化。

軀體方面經(jīng)常有不適感，經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛頭昏、心跳加快、胸悶、胃痛胃脹不適感，醫(yī)院各種檢查均正常，仍感到反復(fù)不適，多次重復(fù)求醫(yī)檢查。

嚴(yán)重時在短時間內(nèi)說錯話或做出不該做的事。應(yīng)及時早期尋找心理醫(yī)師，由于競爭壓力應(yīng)激而出現(xiàn)不適應(yīng)狀態(tài)，大多數(shù)在一月內(nèi)均能調(diào)適治療好轉(zhuǎn)。

現(xiàn)代人在競爭適應(yīng)過程中、經(jīng)常會出現(xiàn)一種異常心態(tài)，這是一種正常現(xiàn)象，但必須在其尚未完全異常前加以調(diào)適?，F(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴(yán)重的社會問題，因此，必須設(shè)法擺脫心理失衡使人們思維活動正常運(yùn)作，走出心靈的誤區(qū)。

現(xiàn)代人應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)競爭壓力所致異常心理：

遇事泰然處之。心想事成是人們心愿，競爭并非都能按照自己心愿，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個性，平靜地接受由于競爭壓力多變，不如心愿和受到打擊而出現(xiàn)心身種種變化，面對現(xiàn)實用寬廣胸懷、遇事想得開心態(tài)接受競爭考驗。

調(diào)適自我情緒體驗。想想你所從事的事業(yè)，事事不忘創(chuàng)新，步上新的臺階。想想與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡離合、成功失敗，種種體驗使你頭腦清醒，心胸開闊。也可參加一些公益活動，搞些自己喜歡活動，從中尋找樂趣調(diào)整心態(tài)。

學(xué)會放松自己心態(tài)。面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁、手足無措，保持心情寧靜。學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息，提高應(yīng)變能力。冷靜考慮最佳可行方案，選擇一個最佳方案，從而對心理減壓，又能收到事半功倍的效果。

再者就是要調(diào)節(jié)自我生活模式。人在無所事事時常胡思亂想，適度調(diào)整有序工作，避免心理失落感。充實的生活可改善人的抑郁心理。豐富多彩生活方式，能驅(qū)散不健康的情緒，增加生命活力，使人生增加心理愉快色彩。

適當(dāng)變換環(huán)境。

改變自我與社會關(guān)系的認(rèn)知。

相信如能做好上述幾點，競爭壓力并不可怕。