便秘是大便秘結不通、排便時間延長或欲大便而艱澀不暢的一種病癥。人們在經歷夏季的炎熱之后，身體各組織均感水分不足，入秋后一遇風涼，易干燥傷津，引起口舌少津、咽干唇裂、鼻腔出血、皮膚瘙癢、大便不暢等一系列癥狀，便秘患者入秋后更會加重病情?，F(xiàn)推薦數種易于家庭操作的防治便秘食療方和體療法，患者可針對各自的癥狀，在夏末秋初對照選用。

防治便秘食療方

綠豆粥：綠豆60克，粳米30克，淘凈后加水，如常法煮粥，調入白糖食用。適用于素體陽盛、腹脹口干、燥熱內結的便秘。

蔗漿粥：新鮮甘蔗洗凈，去皮切碎，榨取蔗汁100毫升。取粳米50克，淘凈入水，煮至米開花，兌入蔗汁，續(xù)煮至粥成。每日早晚各服一次，適用于大便干燥。

菠菜泥：菠菜90克，洗凈用冷開水沖一下，切碎搗作菜泥。分次服食，可刺激腸壁傳導，適用于氣滯所致的便秘。

蘿卜汁：新鮮白蘿卜100克，洗凈放涼開水中泡一下，切碎搗爛取汁，加蜂蜜少許?？崭癸?，每日一次。有降氣消滯之效，適用于氣機郁結的便秘。

黃芪蜜茶：黃芪３０克，水煎40分鐘～60分鐘，去渣留汁，調入蜂蜜30克，續(xù)煮沸即?；?。不拘時間代茶飲，適用于氣虛所致大便干燥呈粒狀的便秘。

山藥粥：山藥200克，洗凈切成小塊。糯米50克，淘凈入水煮沸，投入山藥塊共煮熟，加冰糖少許調味。適用于氣短所致大便干燥。

芝麻粥：黑芝麻淘凈曬干研細，每取20克備用。粳米50克如常法煮粥，待米開粥稠時加入芝麻粉，調入白糖略煮。每日早晚各服一次，適用于陰液精血不足所致便秘。

首烏燉香蕉：香蕉２只，去皮切塊。何首烏20克，水煎取汁。兩料共入一鍋，調入冰糖煮食。適用于血虧所致便秘。

核桃肉拌芝麻：核桃肉60克，黑芝麻３０克，共搗爛拌勻。每日清晨取一匙，用溫開水送服。此方溫補腎陽，適用于年邁或久病的便秘者。

值得提醒的是，便秘患者均應忌濃茶、咖啡、酒類、大蒜、辣椒、芥末等刺激性食品，更應禁吃含鞣質較多、收澀大便的食品，如嫩蠶豆、蓮子、芡實、巧克力之類。倘若犯忌，飲食防治則徒勞無功。

防治便秘體療法

采用“動、煉、揉”的體療法，能促使排便，有益于腸道暢通。

動

選取適合自身的運動項目，如慢跑、打太極拳、做廣播操、跳健身舞等，這些運動均可提高神經系統(tǒng)的敏感性，改善和增強排便肌肉的張力。

煉

鍛煉腹式深呼吸，其法為仰臥床上，兩腿自然并攏，意守丹田，用鼻孔深長吸氣至腹部鼓起，然后將腹中之氣輕慢呼出，呼吸50次～100次，每日早晚各做一次，以運氣助排便。

揉

將兩手掌相疊揉腹，以肚臍為中心，按順時針方向由大圈到小圈，再由小圈到大圈揉120次。然后按逆時針方向以同法揉120次，每日早晚各做一次，可助力排便。