著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素分別是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。在生活中，一些心理現(xiàn)象往往會影響到人的心態(tài)。因此，高三學(xué)生應(yīng)及時(shí)了解和把握這些心理現(xiàn)象，從而提高自己的學(xué)習(xí)效果，增強(qiáng)自信心。

一、高三復(fù)習(xí)過程中，要走出“高原現(xiàn)象”

相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。

在這一階段，往往腦袋里猶如一團(tuán)“漿糊”，學(xué)習(xí)效果很不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了，從而失去了對高考的信心，影響了學(xué)習(xí)的自信心和積極性。其實(shí)，在高三復(fù)習(xí)過程中，這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象?！案咴F(xiàn)象”的存在，并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績到了極限，主要是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，當(dāng)遇到?jīng)]有有效的學(xué)習(xí)方法與策略或者復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃時(shí)就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

“高原”階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時(shí)地調(diào)整，盡快走過這個(gè)階段，學(xué)習(xí)就會有一個(gè)很大的進(jìn)步。首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好心態(tài)的保持，可以使人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。其次，還要進(jìn)行針對性的能力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)成績的提高與進(jìn)步需要有全面、鞏固的知識基礎(chǔ)，因此在平時(shí)的復(fù)習(xí)過程中，要在老師的指導(dǎo)下注意進(jìn)一步夯實(shí)基礎(chǔ)知識、編織知識網(wǎng)絡(luò)、拓寬知識面，有針對性地加強(qiáng)綜合能力和創(chuàng)新能力的訓(xùn)練。這樣，才能增強(qiáng)自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣，縮短“高原現(xiàn)象”存在的時(shí)間，為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準(zhǔn)備。

二、復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實(shí)，盡量避免“舌尖現(xiàn)象”

在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。

大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象，主要原因是人們在回憶信息的過程中出現(xiàn)了暫時(shí)性的遺忘。但應(yīng)注意的是，出現(xiàn)在學(xué)習(xí)和考試中的舌尖現(xiàn)象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。克服的關(guān)鍵在于平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來。但無論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，在緊張的考試環(huán)境中出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”是正常的。當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容；如果過一段時(shí)間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

三、緊張復(fù)習(xí)過程中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，減少“心理飽和現(xiàn)象”

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種“飽和現(xiàn)象”。

由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動(dòng)很單一，常會出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中常感疲憊，而且學(xué)習(xí)效果不佳。這就要求同學(xué)們在高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要學(xué)會合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免因重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過長所帶來的飽和心理而影響到復(fù)習(xí)效果。同時(shí)還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)活動(dòng)身體，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，放松一下緊張的情緒。這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。平時(shí)則應(yīng)有積極的心理準(zhǔn)備，一旦遇上它，要沉著，采取有效的方法將它大化小、小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。

四、走進(jìn)考場，應(yīng)避免“克拉克現(xiàn)象”的產(chǎn)生

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為“田徑場上的奇才”。然而，正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會上因發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失常現(xiàn)象稱為“克拉克現(xiàn)象”。

在高考中，一些學(xué)生也會在考場上出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”，造成發(fā)揮失常。因此，考生一定要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。首先，要堅(jiān)信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、學(xué)習(xí)中多次受過挫折的學(xué)生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時(shí)也顯得猶豫不決。這往往會在一定程度上強(qiáng)化不良情緒，干擾解題的思路，如果見到偏題或難題更是心生不安、亂了方寸，這就更容易出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”。而自信心很強(qiáng)的人往往不大會出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”。所以考前的復(fù)習(xí)過程中要有重點(diǎn)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。扎實(shí)地復(fù)習(xí)后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來。此外，考前要注意休息。開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，會使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制作用，那就會加重考場上的“克拉克現(xiàn)象”。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或精神緊張時(shí)，還可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”，以穩(wěn)定自己的情緒。

五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑，但瓦倫達(dá)卻每次參賽都能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心地走好鋼索，不管得失?！焙髞恚睦韺W(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

對于每一位參加高考的學(xué)生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有這種“瓦倫達(dá)心態(tài)”。首先，要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲。過分關(guān)注成功、勝利、榮譽(yù)、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。其次，要少考慮考試的失敗。高考的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會有失敗，如果對考試后的失敗過分地考慮，其結(jié)果可能真的會造成失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會掉進(jìn)水里。從瓦倫達(dá)身上也可以印證這一點(diǎn)。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就是因?yàn)樗辛嘶嫉没际е模骸斑@次只許成功，不許失敗?！?/p>

所以，面對高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識，在高考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。

（摘自新浪網(wǎng)請作者速與本刊聯(lián)系）