你越活躍就越長壽。鍛煉身體是大多數(shù)人都很容易做到的。經(jīng)常進行增氧健身運動和活動身體很重要，它能防止猝死、降低生病和死于心臟病的可能性。經(jīng)常鍛煉能強壯心臟功能，增加其效率。鍛煉還有預(yù)防作用，可以減少患高血壓、高膽固醇癥和肥胖癥等疾病的危險?；顒由眢w還可以改善糖尿病、情緒波動、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎和心臟病的病情。

運動有何益

經(jīng)常進行身體鍛煉對提高人體的生理功能至關(guān)重要。它可改善消化功能和排泄功能，增強體能與活力，一面消耗脂肪一面強壯肌肉，提高血液中良性膽固醇的水平。它也是放松的重要方法，能幫助你緩解日常生活的壓力，防止壓力致病。

增氧健身練習(xí)可以使人產(chǎn)生生理變化。它可以降低人體靜止時的心率和血壓，減少體內(nèi)脂肪。增氧健身練習(xí)還可以提高心臟的最大輸出量和最大的耗氧量。這對你的健康影響重大！

研究人員發(fā)現(xiàn)鍛煉還可以消除焦慮和消沉情緒，改善自我形象。出門去，走一走，跳一跳，跑跑步，雖然所有鍛煉方法都有局限性，但只要持之以恒，任何鍛煉都是有益的。1996年，增氧健身法縱向研究中心在《美國醫(yī)學(xué)會期刊》上刊登了一份報告，報告指出：身體鍛煉不足對健康的損害同吸煙一樣大，比高膽固醇癥、高血壓和肥胖癥的危害還大。報告還說，適量鍛煉身體的吸煙者雖然血壓和膽固醇都高，但比身體健康卻久坐的非吸煙者活得長。統(tǒng)計數(shù)字表明，積極鍛煉身體能改善健康，減少早逝的傾向，這是沒有爭議的。

另外不斷有研究證明，不管是想減輕體重還是想保持體重，經(jīng)常鍛煉身體加上健康的飲食習(xí)慣是控制體重最有效、最合理的方法。

經(jīng)常鍛煉身體能助你避免下列健康問題：

心臟病和中風(fēng)

鍛煉能夠增強心肌，降低血壓，提高高密度脂蛋白膽固醇的含量，降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，促進血液循環(huán)并增加心臟的功能。一份研究報告表明，鍛煉不僅能夠減少中風(fēng)的傾向，而且能夠使中風(fēng)患者恢復(fù)運動機能。有一項長達13年的研究檢測了1.1萬多人，發(fā)現(xiàn)那些進行適量鍛煉（每周五天，每天一次，每次一小時的步行）的人中風(fēng)的可能性比很少鍛煉或根本不鍛煉的人低46%。

高血壓

經(jīng)常鍛煉有降血壓的作用已經(jīng)得到證實；它還能減少體內(nèi)脂肪，以防高血壓。

非胰島素依賴型糖尿病

經(jīng)常鍛煉可以減輕體重，因而有助于預(yù)防和控制這一類型的糖尿病。

肥胖癥

鍛煉可以強壯肌肉，增強身體消耗熱量的能力，減少體內(nèi)脂肪。如果結(jié)合適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，它還有助于控制體重和防止肥胖，防止肥胖致病。

背疼

經(jīng)常鍛煉還可以增強肌肉的張力和耐力，提高其韌性，糾正姿勢，有助于防止背疼。

骨質(zhì)疏松癥

經(jīng)常進行負重鍛煉能夠促進骨的合成，防止隨著年齡增長出現(xiàn)的各種形式的骨質(zhì)疏松。

簡而言之，鍛煉可以控制體重，改善體形，強壯肌肉，使動作靈活，提高心血管機能和耐受力，強化免疫系統(tǒng)，少得病。

從心理上講，你也能從長期鍛煉中獲益。它有緩沖壓力的作用，因而幫助保護心血管和免疫系統(tǒng)免受壓力的影響。經(jīng)常鍛煉是對付焦慮的有效辦法，它對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的心理影響，加上對精神意識產(chǎn)生的直接心理作用，能使人神采煥發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，長期鍛煉能夠使人從日常的牽掛中擺脫出來，進入自我放松和反省的空間。

除了幫助你減輕壓力、引發(fā)身體的放松反應(yīng)外，娛樂性的鍛煉還有以下特別的好處：增強心血管功能；消耗體內(nèi)脂肪（控制體重）；延緩衰老，延長壽命；增加骨的密度（防止骨質(zhì)疏松癥、減少骨折的可能性）；提高高密度脂蛋白膽固醇（又稱良性膽固醇）的含量，降低甘油三酯的水平；降低血壓；減少血小板凝集（血液凝塊）；增加葡萄糖耐量，提高胰島素敏感度；減低心肌對緊張激素的敏感度；減少上呼吸道感染的發(fā)生；預(yù)防癌癥。

怎樣制訂鍛煉計劃

現(xiàn)在你可能會想“鍛煉身體好是好，但我天天都那么忙，怎樣抽出時間來鍛煉呢？”或者你也許覺得自己根本就不適合做劇烈運動。但你要記?。哄憻捝眢w不是說得去跑馬拉松。適度的鍛煉，慢慢日積月累，就足以使你身體健康了。

鍛煉身體的第一步是先了解哪些鍛煉方式適合你。你可以先想想，都有些什么鍛煉方式，各種鍛煉方式的頻率、強度、時間是多少，然后確定哪種鍛煉方式你會較感興趣。有些帶治療性質(zhì)的鍛煉方法還能治療某種身體問題。消遣性質(zhì)的鍛煉可以是增氧鍛煉，可以是非增氧性鍛煉，也可以是一些增強技能的鍛煉，如果你想達到其他效果，這就是途徑。

適合你的娛樂性鍛煉方案的條件是：適合你的個性，你能樂在其中；含有多種鍛煉方式，你就不會覺得枯燥無味了；簡易舒適；能夠成為你的生活方式之一；家人或朋友也能參加；易于開始；明顯有益于生理和心理健康；能夠提高你的生命質(zhì)量；能夠使你對自己的健康狀況感到滿意。

每一種鍛煉都會產(chǎn)生不同的心理效果。要獲得最大收益，關(guān)鍵在于選擇自己喜愛的、適合自己個性的鍛煉方法。鍛煉的方法有好多，例如：瑜珈功、太極拳、氣功、負重鍛煉、增氧鍛煉以及各種各樣你以前想都沒想過的方法。

激發(fā)動力是主要問題。如果你覺得自己動力不足，那你一定要選一種相對容易天天進行、自己也喜歡的鍛煉方法，甚至不開車、自己步行去購物也算是鍛煉！

嘗試練習(xí)太極拳

太極拳起源于古代中國，由古代導(dǎo)引術(shù)演化而成；它是一套考究的練習(xí)套路，動作緩慢優(yōu)雅、圓柔自如。練習(xí)太極拳能夠激發(fā)機體的重要功能。太極拳動作似行云流水，心靜神凝，具有放松舒緩、養(yǎng)精攝神之功效。太極拳能使精神和身體放松，使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜，改善心臟和血液循環(huán)，增強消化功能，使關(guān)節(jié)靈活，肌肉力量增強，皮膚光滑。它能調(diào)整機體重新達到生理和心理平衡，使周身放松、心境平和。經(jīng)常練習(xí)太極拳能夠強身健體，身體柔韌自如，體格健壯，體態(tài)健美，精神免受日常事務(wù)的困擾。

太極拳是舒緩壓力、平衡機體的方法。它是一套系統(tǒng)的鍛煉方法，遵循用意不用力、激發(fā)體內(nèi)潛能的原則。它指導(dǎo)人們用流暢連綿、柔和放松的鍛煉方法，逐步使整個身體均衡發(fā)展。同時，它能煥發(fā)機體的活力，增強對各種疾病的抵抗力，健美體格。太極拳作為一種治療方式，被中國人用來減輕失眠癥、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、貧血、慢性消化不良、精神倦怠、精神緊張、抑郁癥以及神經(jīng)衰弱等一系列疾病的病情，有時甚至有治愈的效果。因此，練習(xí)太極拳有益于人體的生理、心理、情感和精神。

練習(xí)太極拳有五個基本要點：身體放松、專心一意、心靜神凝、動作協(xié)調(diào)和呼吸均勻。太極拳的五大基本動作特征是舒適緩慢、輕柔流暢、虛實分明、均勻協(xié)調(diào)和平靜自然。練習(xí)時，以意領(lǐng)動、氣沉丹田。這種放松方式既簡便易學(xué)，又令人愉快。

最近的研究表明，70歲左右的人參加15周的太極拳鍛煉能夠減低摔倒的可能性達47.5%。研究還證明，經(jīng)常打太極拳能夠有效地增強老年人的平衡能力，增強力度，降低血壓。

太極拳提示我們，在今后生活中尋找預(yù)防疾病、保持健康狀況的方法時，不應(yīng)忽視所謂的“低級技術(shù)”。太極拳經(jīng)濟實用，能夠幫助老年人恢復(fù)體力，避免因體力衰弱而摔倒。它的運動量不大，練習(xí)者只需經(jīng)過正確的指導(dǎo)，就可以單獨在家里練習(xí)，也可以和朋友一起在公園里練習(xí)。