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        老年人久坐如何保健康

        2004-04-29 00:00:00何長煥
        家庭百事通 2004年2期

        老年人往往閑暇多多,有的時常沉醉在麻將臺上,有的一下棋就是一整天,還有的熱衷于長時間的垂釣。但醫(yī)生提醒,老年人在久坐時,如果不加注意,可能會釀成嚴(yán)重的后果。以下幾點,老年朋友特別是有高血壓者可要千萬注意。

        一、心平氣和有助血壓穩(wěn)定

        血壓過高的老年人要學(xué)會控制自己的情緒,不要過分貪戀牌桌上棋盤間的殺戮氣氛。研究表明,精神狀態(tài)對血壓有重要影響,情緒穩(wěn)定,精神愉快、輕松有助于血壓下降或穩(wěn)定;相反,情緒惡劣,大起大跌,可引起血壓劇烈波動或進(jìn)一步增高,從而誘發(fā)腦出血、高血壓腦病或腦血栓形成。而牌桌上的大輸大贏會引起情緒的高潮起伏、波動頻頻,很容易引發(fā)血壓突然升高而誘發(fā)中風(fēng)。曾經(jīng)有一位病人,就是麻將桌上一下子情緒高漲,而引發(fā)中風(fēng),導(dǎo)致半邊麻痹,這真是得不償失的。高血壓患者在打麻將、玩牌、垂釣時,不妨對輸贏看淡一點,這很有助于身心放松。

        二、大便不通會致腹壓增加

        一個人坐久了,腸胃蠕動減慢,下腔氣血淤滯,容易產(chǎn)生便秘。當(dāng)有便秘現(xiàn)象時,排便時往往要用力屏氣,使腹腔內(nèi)的壓力增高。血的內(nèi)壓也隨之增高,極易造成血管破裂出血。所以久坐時,最好能每隔一小時作一次腹部按摩。方法是先將兩手摩擦生熱,再把左手掌放在右手背上,然后將右手掌依次放在上腹部心窩處、肚臍部、恥骨聯(lián)合處,先由左向右再由右向左旋轉(zhuǎn)按摩各15次。另外,每天可將肛門收縮數(shù)十次,鍛煉括約肌的功能,也可預(yù)防便秘。高血壓患者還應(yīng)該在飲食中適當(dāng)多添加一些富含纖維素食物,如蔬菜、水果、燕麥等,以促進(jìn)腸胃蠕動,保持大便暢通。

        三、不妨喝些降壓茶

        老年人在玩樂時,總免不了要喝茶補充水分,這有助于降低血管的黏稠度,減少中風(fēng)的危險。我們還可以制作一些簡便的降壓茶,在補充水分的同時,還可以降血壓。如,1.二花茶:菊花10克,槐花10克,二味共放茶杯內(nèi),沖入沸水,加蓋浸泡10分鐘即可。邊飲邊加開水,有清熱散風(fēng)、降壓止血的作用。2.二根茶:芹菜根60克,白茅根30克,冰糖50克。加適量水煎煮后濾去藥渣,加冰糖溶化倒保溫杯中代茶飲用,有清熱生津、利尿止血、平陽降壓的功效,以上兩款降壓茶,應(yīng)每天一劑,不宜過量,因過量易傷陽氣。

        四、前前后后的簡易降壓法

        老年人在久坐的前后,可以實施一些簡便易行的降壓保健法。1.捏脊法:請家屬或旁人從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁,將皮膚捏起來,邊捏邊向前推進(jìn),從大椎起向尾骶腰部進(jìn)行,重復(fù)3~5遍。倒捏脊法可以舒通背部的督脈和膀胱經(jīng),有助降低血壓。2.內(nèi)養(yǎng)靜功降壓法:坐于椅子上,雙腿分開自然踏地,兩手放于大腿上,手心向下,全身放松,心情怡靜,排除雜念,意守丹田,口唇輕閉,雙目微合,調(diào)整鼻息,使其均勻綿長,每次10~30分鐘。3.簡易指壓法:如按壓曲澤穴可放松神經(jīng)系統(tǒng)(穴位位于肘部皺折區(qū)肱二頭肌腱處,環(huán)指向上的連線處),左右各壓一分鐘;按壓三陰交穴有助于調(diào)節(jié)血壓(穴位位于內(nèi)踝二4寸脛骨邊緣處),用拇指按壓每側(cè)一分鐘。

        五、高血壓急癥要及時搶救

        如果真的因為情緒或其他誘因引起血壓的大幅波動,有可能出現(xiàn)高血壓危象,如不及時搶救,則可危及生命。如突發(fā)病,首先讓病人平躺,可抬高床頭30度角,以達(dá)到體位性降壓的目的,并保持呼吸道通暢,把頭部偏向一側(cè),以免嘔吐物吸入呼吸道而引起窒息,如出現(xiàn)抽搐癥狀者,可針刺或指壓人中、內(nèi)關(guān)等穴位。彩硝苯吡啶(心痛定)10~20毫克舌下含服,此藥起效快,降壓作用迅速,適用于各種病因引起的高血壓急癥。

        如果伴有心絞痛或胸悶者則可用硝酸甘油0.6~1.2毫克舌下含服,3分鐘起效,維持時間短,可重復(fù)使用。煩躁不安者,可加服安定2.5~5毫克口服。同時迅速通知急救中心,以便及時送醫(yī)院急救。

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