老年人往往閑暇多多，有的時(shí)常沉醉在麻將臺(tái)上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長(zhǎng)時(shí)間的垂釣。但醫(yī)生提醒，老年人在久坐時(shí)，如果不加注意，可能會(huì)釀成嚴(yán)重的后果。以下幾點(diǎn)，老年朋友特別是有高血壓者可要千萬(wàn)注意。

一、心平氣和有助血壓穩(wěn)定

血壓過(guò)高的老年人要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要過(guò)分貪戀牌桌上棋盤間的殺戮氣氛。研究表明，精神狀態(tài)對(duì)血壓有重要影響，情緒穩(wěn)定，精神愉快、輕松有助于血壓下降或穩(wěn)定；相反，情緒惡劣，大起大跌，可引起血壓劇烈波動(dòng)或進(jìn)一步增高，從而誘發(fā)腦出血、高血壓腦病或腦血栓形成。而牌桌上的大輸大贏會(huì)引起情緒的高潮起伏、波動(dòng)頻頻，很容易引發(fā)血壓突然升高而誘發(fā)中風(fēng)。曾經(jīng)有一位病人，就是麻將桌上一下子情緒高漲，而引發(fā)中風(fēng)，導(dǎo)致半邊麻痹，這真是得不償失的。高血壓患者在打麻將、玩牌、垂釣時(shí)，不妨對(duì)輸贏看淡一點(diǎn)，這很有助于身心放松。

二、大便不通會(huì)致腹壓增加

一個(gè)人坐久了，腸胃蠕動(dòng)減慢，下腔氣血淤滯，容易產(chǎn)生便秘。當(dāng)有便秘現(xiàn)象時(shí)，排便時(shí)往往要用力屏氣，使腹腔內(nèi)的壓力增高。血的內(nèi)壓也隨之增高，極易造成血管破裂出血。所以久坐時(shí)，最好能每隔一小時(shí)作一次腹部按摩。方法是先將兩手摩擦生熱，再把左手掌放在右手背上，然后將右手掌依次放在上腹部心窩處、肚臍部、恥骨聯(lián)合處，先由左向右再由右向左旋轉(zhuǎn)按摩各１５次。另外，每天可將肛門收縮數(shù)十次，鍛煉括約肌的功能，也可預(yù)防便秘。高血壓患者還應(yīng)該在飲食中適當(dāng)多添加一些富含纖維素食物，如蔬菜、水果、燕麥等，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持大便暢通。

三、不妨喝些降壓茶

老年人在玩樂(lè)時(shí)，總免不了要喝茶補(bǔ)充水分，這有助于降低血管的黏稠度，減少中風(fēng)的危險(xiǎn)。我們還可以制作一些簡(jiǎn)便的降壓茶，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以降血壓。如，1.二花茶：菊花１０克，槐花１０克，二味共放茶杯內(nèi)，沖入沸水，加蓋浸泡１０分鐘即可。邊飲邊加開(kāi)水，有清熱散風(fēng)、降壓止血的作用。2.二根茶：芹菜根６０克，白茅根３０克，冰糖５０克。加適量水煎煮后濾去藥渣，加冰糖溶化倒保溫杯中代茶飲用，有清熱生津、利尿止血、平陽(yáng)降壓的功效，以上兩款降壓茶，應(yīng)每天一劑，不宜過(guò)量，因過(guò)量易傷陽(yáng)氣。

四、前前后后的簡(jiǎn)易降壓法

老年人在久坐的前后，可以實(shí)施一些簡(jiǎn)便易行的降壓保健法。1.捏脊法：請(qǐng)家屬或旁人從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，將皮膚捏起來(lái)，邊捏邊向前推進(jìn)，從大椎起向尾骶腰部進(jìn)行，重復(fù)３～５遍。倒捏脊法可以舒通背部的督脈和膀胱經(jīng)，有助降低血壓。2.內(nèi)養(yǎng)靜功降壓法：坐于椅子上，雙腿分開(kāi)自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整鼻息，使其均勻綿長(zhǎng)，每次１０～３０分鐘。3.簡(jiǎn)易指壓法：如按壓曲澤穴可放松神經(jīng)系統(tǒng)（穴位位于肘部皺折區(qū)肱二頭肌腱處，環(huán)指向上的連線處），左右各壓一分鐘；按壓三陰交穴有助于調(diào)節(jié)血壓（穴位位于內(nèi)踝二４寸脛骨邊緣處），用拇指按壓每側(cè)一分鐘。

五、高血壓急癥要及時(shí)搶救

如果真的因?yàn)榍榫w或其他誘因引起血壓的大幅波動(dòng)，有可能出現(xiàn)高血壓危象，如不及時(shí)搶救，則可危及生命。如突發(fā)病，首先讓病人平躺，可抬高床頭３０度角，以達(dá)到體位性降壓的目的，并保持呼吸道通暢，把頭部偏向一側(cè)，以免嘔吐物吸入呼吸道而引起窒息，如出現(xiàn)抽搐癥狀者，可針刺或指壓人中、內(nèi)關(guān)等穴位。彩硝苯吡啶（心痛定）１０～２０毫克舌下含服，此藥起效快，降壓作用迅速，適用于各種病因引起的高血壓急癥。

如果伴有心絞痛或胸悶者則可用硝酸甘油０.６～１.２毫克舌下含服，３分鐘起效，維持時(shí)間短，可重復(fù)使用。煩躁不安者，可加服安定２.５～５毫克口服。同時(shí)迅速通知急救中心，以便及時(shí)送醫(yī)院急救。