這里提供一張全身的食物“地圖”，告訴你“從頭到腳”的飲食秘方。

１．護(hù)發(fā)食物——小麥。小麥?zhǔn)巧锼氐牧己脕碓?，可幫助預(yù)防白發(fā)、禿頭，讓頭發(fā)閃亮健康。

２．護(hù)腦食物——餅干。研究發(fā)現(xiàn)，適量的糖能提供大腦燃料，增進(jìn)你的記憶力。

３．明目食物——蕃薯。蕃薯中有豐富的維生素Ａ，可以增進(jìn)視力，預(yù)防夜盲癥。

４．護(hù)肺食物——蕃茄。英國的研究發(fā)現(xiàn)，一星期吃３次以上蕃茄可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。

５．護(hù)指甲食物——牡蠣。牡蠣中有大量的鋅，鋅是維護(hù)指甲健康所需的重要營養(yǎng)素。

６．護(hù)膚食物——南瓜。南瓜中的維生素Ａ能降低７０％罹患基底細(xì)胞癌（一種皮膚癌）的風(fēng)險。

７．強(qiáng)心食物——豆腐。豆腐中所含的鎂能幫助預(yù)防血液凝塊和高血壓。

８．護(hù)胃食物——大蒜。飲食中常吃大蒜的人，得胃癌的幾率比較低。

９．護(hù)腿食物——香蕉。富含鉀的香蕉能幫你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。

１０．護(hù)腳趾食物——腰果。腰果中也含有護(hù)發(fā)的生物素，其另一個功能是幫助趾甲健康生長。