打壁球名列榜首，其次是劃艇

近日美國《福布斯》雜志綜合了健美專家、運動教練和運動生理學家等的意見，結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數(shù)，列出了最有效的10種運動形式：

１打壁球。

這種運動方便易學，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。教練建議打壁球前可以先練練瑜伽或短跑，充分活動開腹股溝肌肉和踵部肌腱。

２劃艇。

這種運動沒有負重，能鍛煉全身肌肉。羅格斯大學劃艇教練瓦格納指出，劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

３攀巖。

這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖項目專家伊萬·格林說，通過肌肉的收縮和擴展，常攀巖的人能鍛煉出發(fā)達的肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

４游泳。

這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。游泳教練麥克·克林斯說，科學的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。若想要快速瘦身，還可輔以負重訓練、瑜伽等鍛煉方式。

５越野滑雪。

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

６籃球。

這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。加州大學洛杉磯分校的籃球教練克里斯建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

７自行車運動。

這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。據(jù)美國國家意外傷害預防和控制中心的報告，因為騎車者的安全措施大多沒有做到位，所以這項運動是最易造成傷害的運動之一。

８長跑。

這項運動對增強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。但是專家指出，如果每天只跑幾公里，一個星期跑幾次對減肥是沒什么效果的。建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。

９現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳。

游泳和長跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

１０拳擊運動。

這項運動對身體各部分動作的協(xié)調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。