王經華

車與路的選擇自行車旅游一般選擇加重型自行車或山地車。出發(fā)前，要對自行車各部的機件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠、性能良好。出發(fā)時，要攜帶最常用的修理工具，如扳手、鉗子、氣筒和各種易壞的備用零件，如滾珠、車條、內胎、氣門芯、閘皮等，以備發(fā)生故障時及時修理。

自行車旅游，對道路要求也比較高。旅游時應選擇平坦、易于通行的道路，除非迫不得已，應盡量避免去坡道、土道，其對人對車者都損害。因此，只有在土路明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說“寧走十里平，不走一里坎”，對于自行車旅游來講也是有道理的。

把握騎車技術自行車車座應調整到什么高度為佳呢?一般說來，以車座較低并有5～10度的后傾最便子長途旅游。低車座有很多好處：一是蹬車靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久力；二是人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上；三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時又可減輕雙臂的負擔，保護手腕四是有利于安全，在遇到緊急情況時，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險。

騎自行車旅游選擇適當?shù)乃俣确浅Ｖ匾?。一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應保持在每小時15公里左右，體力好的可加快到每小時20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當?shù)乃俣龋屑珊隹旌雎?，有勁拼命騎，沒勁步步停。

途中休息也可保持每二至三刊、時一次，不要想停就停，應堅持到時間或預定地點再休息。在特殊的道路條件下，適當?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾?。無論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速既不可太快，也不可太慢，應因地制宜選擇速度。

帶足必需用品出發(fā)前帶好必需用品，把握季節(jié)變化，帶好衣物、太陽帽、太陽鏡、雙肩背包或手提肩背背包，修理自行車的工具和一些零件及洗漱用品、繩索、網袋、攝影用品等也要帶好。還有身份證、適當?shù)腻X款、手機、必要的藥品、指南針、地圖、望遠鏡、電筒、火柴、蠟燭、水果刀、飯盒、筷子、調羹、水壺、酒精爐、固體燃料等。

旅途中勞逸結合，合理安排時間，晚上投宿時應找比較安全可靠的旅店。

飲食要保質保量，不要吃得過飽，汗流浹背時不要大量吃冷飲或者大量飲水。飲水量以300毫升為宜，以免引起腸胃功能紊亂。