張人驥

人的衰老是不可避免的，但是可以延緩。為了延緩衰老，我們應(yīng)從運(yùn)動(dòng)、心理和飲食三方面加強(qiáng)養(yǎng)生和保健。

因地制宜 適量運(yùn)

(1)“揉膝、轉(zhuǎn)踝、蹲坐、踏步”增強(qiáng)腿力。人老腿先老。人到中年，便應(yīng)注意加強(qiáng)腿部鍛煉以延緩衰老，尤其對(duì)于以車代步者及腦力勞動(dòng)者更應(yīng)引起重視。

揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上，兩手同時(shí)輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。

轉(zhuǎn)踝：采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)(俗稱腳腕子)。然后，兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。

蹲坐，：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復(fù)活動(dòng)10次。鍛煉時(shí)兩目應(yīng)平視，不要低頭或仰頭。對(duì)體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。

踏步：采取原地踏步。踏步時(shí)將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。

(2)活動(dòng)人體各關(guān)節(jié)。生命在于運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)必將導(dǎo)致衰老多病?？赏ㄟ^(guò)活動(dòng)關(guān)節(jié)進(jìn)行健身，對(duì)身體上的各個(gè)關(guān)節(jié)在其允許活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)。動(dòng)作要緩慢，每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3~5次開始，再酌情適量增加。關(guān)節(jié)有疾病的患者應(yīng)慎行。

動(dòng)作首先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖（胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)可坫、可坐，也可手扶物件(辦公桌、沙發(fā)背等)。鍛東時(shí)間可隨意掌握，可見縫插針進(jìn)行。如有條件，在室外空氣污染少的地方或室內(nèi)空氣流通的地S‘鍛煉更好?；顒?dòng)關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增加大腦血流量，預(yù)防老年性癡呆。

這套鍛煉方法不需專門場(chǎng)地、設(shè)施，簡(jiǎn)單易行并可因地制宜地進(jìn)行，如持之以恒，定會(huì)取得實(shí)效。

修身養(yǎng)性 心理健康

人的心理健康包括智力正常、情緒健康、意志健康、協(xié)調(diào)統(tǒng)一的行為、人際關(guān)系的適應(yīng)、反應(yīng)的適度等6個(gè)方面。要保持心理健康，平時(shí)應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)，使心理壓力減少。要做到這一點(diǎn)，關(guān)鍘在于要養(yǎng)成樂觀的性格，遇事有信心，有主見，向前看，不盲從或者隨波逐流；待人要謙和，不要?jiǎng)优?，不要攀比，更不要妒忌他人；平時(shí)帶點(diǎn)幽默，莊最倒霉時(shí)也應(yīng)牢記“柳暗花明又一村”，從而保持觀，尤其要善于放松自己。

除了進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)外，平日應(yīng)多注意陶臺(tái)性情，恬淡虛無(wú)，使心神穩(wěn)定。“節(jié)思慮以養(yǎng)心花怒放情之病，當(dāng)以情治”，即減少刺激，穩(wěn)定情者，洞暢氣機(jī)，令其豁達(dá)，使生命活動(dòng)健旺。還應(yīng))n強(qiáng)自身修養(yǎng)，使自己的心胸開闊，遇事不慌，精申?duì)顟B(tài)平穩(wěn)、輕松。

飲食合理 營(yíng)養(yǎng)均衡

合理的飲食是人體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的關(guān)鍵，必須科學(xué)排飲食，保證人體正常需要的碳水化合物、素、食物纖維和水的合理供應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)多或缺少均對(duì)人體健康有影響。另外，運(yùn)動(dòng)娛樂均應(yīng)適量，對(duì)性生活同樣應(yīng)有節(jié)制。