萬(wàn)立萍

本人年屆半百，漸人“多事之秋”，稍不留神，身體便會(huì)偷偷“發(fā)?！保酥敛恢挥X(jué)一夜“暴富”!而一旦“?！敝痢案弧迸R，那些損身傷體甚至折壽索命的高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等“刺客”、“殺手”便會(huì)乘“肥”而人。因此，我的健康“處方”便“對(duì)癥下藥”，將抑肥遏胖作為首當(dāng)其沖的頭等大事!我為自己開(kāi)出的一帖“靈丹妙藥”是：晨跑暮走節(jié)食加雜練。

前不久，世界衛(wèi)生組織指出：人類最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這當(dāng)然沒(méi)錯(cuò)!然而，以本人多年健身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)：緩步慢行的鍛煉效果不很明顯，難以阻肥止胖。因?yàn)閮?yōu)哉游哉地緩步慢行運(yùn)動(dòng)量太小，就像“藥力”太輕，難以祛疾除病一樣，只能作為散心休閑之舉。而慢跑與快走則有一定的體能付出和熱量消耗，對(duì)于似我這般處于生命半途的“半老頭”而言，早晨30分鐘慢跑加傍晚45分鐘快走，是兩味“藥力”恰到妙處的良方。

我之所以進(jìn)行早晨慢跑、傍晚快走運(yùn)動(dòng)，亦自有我的道理。因?yàn)?，本人日常飲食的“韻律?jié)奏”與絕大多數(shù)家庭差不多：早晨“快吃”，午餐“隨吃”，晚餐“精吃”。早餐時(shí)因趕著上班，啥快吃啥，甚或邊走邊吃；午飯無(wú)論在單位還是在家，均有啥吃啥，隨便敷衍；惟晚餐橫挑豎揀，精調(diào)細(xì)烹，認(rèn)真對(duì)付。相對(duì)而言，晚餐的飯菜比較對(duì)自己的胃口，有時(shí)由于抵御不住美味誘惑，難免攝人過(guò)量。倘若食后不動(dòng)，便看看電視翻翻書，隨后倒頭就睡，熱量轉(zhuǎn)為脂肪留在體內(nèi)，日積月累久而久之，極易發(fā)“福”致“富”。而假如晚餐后奔跑，又極易導(dǎo)致胃下垂、闌尾炎等消化道疾病，適得其反!而此刻進(jìn)行身不騰空、體不震動(dòng)又具有一定熱能消耗的快走，則既不會(huì)損傷腸胃，又能消食祛脂瘦身減肥，還可助寢安眠——可謂一箭三雕。而清晨空腹，進(jìn)行身騰空、體震動(dòng)的慢跑，對(duì)心肺腸胃等內(nèi)臟乃至全身各部位均有百利而無(wú)一弊!

慢跑和快走雖都是有氧運(yùn)動(dòng)，然而，慢跑比快走“充氧量”更高。筆者上班搞文字工作，下班“玩”文學(xué)創(chuàng)作，這兩者都是繁重復(fù)雜的腦力勞動(dòng)。大腦在人體所有器官中本來(lái)就是首屈一指的耗氧“大戶”，我整天從事腦力勞動(dòng)，更需不斷納入大量新鮮氧氣。我每天堅(jiān)持不懈地晨跑暮走，便成為我取之不盡、用之不竭的源源“氧泉”!令我體力充沛，精神飽滿，頭腦清晰，思維敏捷，靈感頻閃，佳作不斷!

，

人體就像一臺(tái)精密而龐大的機(jī)器，其中，哪怕是一個(gè)微小的零件“卡殼”，都會(huì)影響整臺(tái)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)。為使本機(jī)器每個(gè)零件均不“生銹”，就必須讓每個(gè)“零件”都經(jīng)常得到適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)。誠(chéng)如“流水不腐，戶樞不蠹”。因此，為防禿發(fā)，我常抓摩頭皮；為防眼疾，我常轉(zhuǎn)動(dòng)雙眸；為防頸椎病，我常伸頸搖脖；為防肩周炎，我常雙臂吊杠并攀行云梯；為防腰痛病，我常扭身彎腰；為防腿部抽筋，我常壓腿；為預(yù)防大腦功能退化并增添腦部血流量，我常倒立；為增強(qiáng)臂力并防止胸肌松弛萎縮，我常練俯臥撐；為預(yù)防“將軍肚”并增強(qiáng)腹肌力量，我常做仰臥起坐……

當(dāng)然，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了，不等于就可以隨心所欲、放開(kāi)肚皮狂吃猛喝了，除了攝人人體必須的營(yíng)養(yǎng)外，還要注意適當(dāng)控制飲食，否則同樣會(huì)致肥發(fā)胖——日本相撲運(yùn)動(dòng)員就是一個(gè)既激烈運(yùn)動(dòng)又山吃海喝照樣致肥發(fā)胖的典型例子。只有運(yùn)動(dòng)與節(jié)食相結(jié)合，才能取得抑肥止胖、健身美體的效果。而節(jié)食，首先要控制糖類、脂肪——尤其是動(dòng)物脂肪攝人量。譬如：我十分喜歡吃甜食與紅燒肉，為了健康，我只能有所克制，而絕對(duì)不敢暢所欲啖。我的飲食原則是：以素為主，以葷為副，低糖少鹽寡脂肪。

由于我堅(jiān)持做到：晨跑暮走加雜練，控制飲食多運(yùn)動(dòng)，因此，我至今毫無(wú)發(fā)“福”致“富”之跡象。那些高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等“富貴病”自然在我面前全部退避三舍!