周瑞海

為了改變“人老貓腰把頭低，樹老周梢葉葉稀”的體態(tài)，我經(jīng)過二三年的倒退行走及一些簡單易行的按摩鍛煉，慢慢告別了“貓腰低頭”的毛??；并且，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，腰腿痛等老毛病也消失了。

我自治“貓腰低頭”的措施是多層次、多步驟、全方位的綜合自我保健之法。

一是堅(jiān)持倒退行走鍛煉。退行時(shí)腳尖先著地，腳跟后著地，腿盡量不打彎；抬頭挺腰、挺胸，目視前方，盡量少回頭。每天早晚以每分鐘70-80步的速度各倒行30分鐘，久而久之，彎腰駝背基本上不見了。此外，倒退行走能使內(nèi)臟、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)得到反向鍛煉；同時(shí)，還減輕了腰部的壓力，使腰部得以放松，因此能祛腰腿痛病。再就是倒退行走起到“泵血”的作用，將更多的血液推向心臟，增加心肌的供血供氧，增強(qiáng)心肺功能。實(shí)踐證明，倒退行走是自治彎腰駝背、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等疾病的有效的非藥物療法。

二是拍打肩背、脊柱，鍛煉頸項(xiàng)、肩、腰、背等部位。右手拍打左肩，左手拍打后背；之后，左手拍打右肩，右手拍打后背。交替進(jìn)行，速度不疾不徐，力度不大不小，每天早晚各拍打60下。這是減輕頸、肩、腰、背疼痛的有效按摩之法。

三是彎腰鍛煉。①小彎腰。雙腿叉開，與肩同寬，在背后雙手抱肘，稍用力向前彎腰，接著盡力向后彎腰，每天早晚各做36次。②大彎腰。兩手交叉在一起，頭抬起向上看，手臂往上伸直，連舉 3下；彎腰，兩手慢慢向下按壓，手掌向下按3下，

注意腿不能彎。同樣方法，手臂伸直向上、向左、

向右各做10組，每天早晚各做1次。此項(xiàng)鍛煉有

助于防治脊柱側(cè)彎、腰岔氣、腰背酸痛等。

四是抻腰、背、頸。雙臂高舉過頭，頭頸用力

伸直，腿用力繃直，深吸氣，盡量做抻腰動(dòng)作，堅(jiān)

持片刻后，緩緩?fù)職?，雙手放下，全身放松。同法

反復(fù)做36遍，每天早晚各做1次。抻腰鍛煉是有

效自治貓腰低頭及頸椎病的療法之一。

總之，自治貓腰低頭要與日常的自我保健有機(jī)地結(jié)合在一起，使之經(jīng)常化。只有站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，抬頭挺胸，不低頭，不貓腰，才能保持脊柱正常的生理彎曲，告別貓腰低頭自然就很輕松了。(編輯李軍)