曾文星

老年人如何過(guò)有要領(lǐng)的生活？

隨著年歲的增高，老年人的軀體與精神上會(huì)發(fā)生變化并逐漸衰退，這包括自己的日常生活、婚姻生活、家庭生活與社會(huì)生活，特別是遭遇到生活上的特別事件、變化或刺激，如生了病，行動(dòng)不方便或精神功能有障礙，無(wú)法自己照顧自己，配偶生病或去世等等，面對(duì)這些情況與變化，老年人要隨時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，適應(yīng)變化了的生活。即使沒(méi)有這些嚴(yán)重變化，身體與精神功能尚好，老年人也得時(shí)時(shí)調(diào)整自己的生活方式，以便能度過(guò)比較舒適的老年生活。

生活的基本原則與方式

要盡量自己照顧自己——雖然自己的身體與精神情況有所限制，老年人的生活方式仍然要保持一個(gè)基本態(tài)度：即盡量自己照顧自己，除非需要時(shí)，才依賴別人的協(xié)助。這并不是說(shuō)年老的人不該求助他人，而是從衛(wèi)生的立場(chǎng)說(shuō)來(lái)，越能自己動(dòng)手動(dòng)腦照顧自己的生活，越能使自己的心身功能維持良好，同時(shí)還能保持自我的信心，使自己感到心身健康。譬如，自己能燒一壺水來(lái)泡茶，最好就自己動(dòng)手去燒，并享受自己泡的茶，不宜叫媳婦幫忙；假如自己還能到門口信箱去拿報(bào)紙來(lái)看，就自己去拿報(bào)紙，讓身體活動(dòng)一下，然后享受看報(bào)紙，運(yùn)動(dòng)你的腦子，了解這世界在發(fā)生什么變化，而不該叫孫子替你跑腿，替你拿報(bào)紙。這也是配合自然與生理的基本原則，即“用則興，不用則廢”。

要顧慮與配合自己的能力與情況—— 雖然說(shuō)要盡量自己照顧自己，但并不是說(shuō)要毫無(wú)限制地去動(dòng)用自己的軀體與精神。千萬(wàn)不要因?yàn)樾睦锵氡３帜贻p，就不甘示弱地去搬重物，讓腰椎脫臼了，躺在床上好幾個(gè)月，爬不起來(lái)；不要不聽(tīng)家人的勸告，不管自己的手腳是否還靈活，反應(yīng)是否已遲鈍，仍堅(jiān)持自己開(kāi)車，等到車禍發(fā)生了，才后悔；也不要不顧慮自己的腸胃，對(duì)醫(yī)師的提示置若罔聞，自作聰明，亂吃亂喝，等到血壓升高了，腸胃不好了，才注意等等。因?yàn)槟昀现螅眢w的五官與各種器官的功能已不如年輕時(shí)，視覺(jué)差些，聽(tīng)覺(jué)也差些，反應(yīng)遲鈍了，因此要時(shí)時(shí)顧慮自己的心身情況，選擇適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)方式。同時(shí)要注意自己心身狀況的緩慢變化，去年可做的，今年不一定仍可以做；今年可以干的，明年不一定仍可以繼續(xù)干。要有仔細(xì)的觀察、考慮與判斷。

時(shí)時(shí)考慮衛(wèi)生的要求——我們一生當(dāng)中都要注意衛(wèi)生，以便照顧自己的心身健康，到了老年期更宜特別注意，使自己的身體與精神能保持良好的狀態(tài)。許多衛(wèi)生上的要求，在年輕力壯時(shí)不太去注意的，到了年老時(shí)，就要多去考慮。舉些簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)，譬如，三餐的飲食，就要注意攝取低鹽、低脂肪、低膽固醇的食物；要少吃牛肉、豬肉等紅肉，多吃含纖維的青菜，以防癌癥，減少便秘的麻煩和各種疾患。長(zhǎng)時(shí)間乘車或飛機(jī)，要時(shí)時(shí)起來(lái)活動(dòng)手腳，免得四肢循環(huán)不良；遇到緊要事情，不要過(guò)分著急或生氣，免得傷神或心臟病發(fā)作等等。日日要有輕度的身體運(yùn)動(dòng)，也要有精神上的刺激與享受等等，這些都是保持老年人心情愉快，身體健康的衛(wèi)生要訣。

以舒適享受為主要目的——我們年輕時(shí)，一直辛勤工作，謀求個(gè)人的發(fā)展，婚姻與家庭的穩(wěn)固，事業(yè)的成功，而到了老年之后，生活的本質(zhì)要逐漸改變，即不宜重在工作、勤勞、奮斗、節(jié)省，而宜改變?yōu)榍笫孢m、安逸、享受的生活。到了老年期，還可以憑借經(jīng)驗(yàn)、能力與興趣，適當(dāng)?shù)乩^續(xù)過(guò)去從事的工作，但要根據(jù)身體狀況，能干多少就干多少，適可而止；主要的生活內(nèi)容應(yīng)是輕松度日，欣賞自己想欣賞的，看看自己想看的，去游一游過(guò)去一直想去游歷的地方，找一找多年未見(jiàn)的老朋友，談?wù)劚舜藥资陙?lái)的辛酸愉快?；蛘覀€(gè)空兒跟孫子們出去散步或郊游，或把過(guò)去的舊照相本翻出來(lái)整理一下，或黃昏時(shí)老夫妻雙雙靜坐河旁看落日情景等等，都是老年人舒適度日的內(nèi)容。

生活要有適當(dāng)?shù)拇碳づc娛樂(lè)——由于老年人的各種功能都會(huì)逐漸減退，看也看不清，聽(tīng)也聽(tīng)得沒(méi)那么清楚，吃起東西來(lái)，也少味道，而且可能行走也多少有些不方便，不是腰痛，便是手腳關(guān)節(jié)痛，或四肢無(wú)力，這些都會(huì)減少人們尋求生活樂(lè)趣的興致，不出去找朋友，也少請(qǐng)親友來(lái)家坐一坐，少看報(bào)紙，也不看電視，無(wú)形中便形成了無(wú)刺激且無(wú)聊的生活。假如再加上配偶去世，子女忙于他們自己的生活，自己又很被動(dòng)且內(nèi)向，更會(huì)把每天的生活搞得單調(diào)無(wú)味，成為少活動(dòng)，少娛樂(lè)的日子。這樣，不但減少了身體與精神的刺激，而且會(huì)加速人老化的步驟，沒(méi)那么老也變得很老了。所以，老年人要改變不良生活方式，要維持一個(gè)時(shí)時(shí)充滿適當(dāng)刺激與變化的生活韻律。譬如，自己走出街道去欣賞樹(shù)葉花草的變化，看看街道里游戲的小孩，打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)當(dāng)天的消息，打電話找人聊一聊，尋求有變化、有點(diǎn)小刺激和小樂(lè)趣的生活。

上面所提的諸點(diǎn)，是老人們宜遵守的基本生活原則，至于實(shí)際的過(guò)日子的方式可以千變?nèi)f化，可以按自己的興趣與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境安排自己的生活?，F(xiàn)在讓我們談?wù)劺夏耆嗽诨橐?、家庭、居住各方面的生活情況。

老人宜有的生活要領(lǐng)

積極與平穩(wěn)——人到了老年期以后，要追求并創(chuàng)造健康且衛(wèi)生的生活，需注意一些要領(lǐng)。與壯年期或中年期比較起來(lái)，老年人對(duì)自己的生活方式要注意繼續(xù)保持一種積極的心態(tài)，保持對(duì)生活的興趣，以便能使自己的生活富于內(nèi)容而不單調(diào)；但同時(shí)也要考慮如何維持自己生活的平穩(wěn)性，不做過(guò)分的事，不嘗試太激烈或過(guò)于變化而難以適應(yīng)的新花樣。積極而平穩(wěn)間的協(xié)調(diào)乃是老年人生活成功之要領(lǐng)之一。

伸縮與適當(dāng)——老人之另一生活要領(lǐng)，乃要注意保有伸縮性及適當(dāng)性。要時(shí)時(shí)檢討自己的心身狀況，今天感冒了，少做些室外的活動(dòng)；明天自己覺(jué)得好了，身體很健康，就多去散散步；這個(gè)星期天常下雨，關(guān)節(jié)也痛，就不到外面跑步，在家做輕松體操；下星期天氣轉(zhuǎn)晴了，腰也不酸痛了，就跟孫子釣魚(yú)去。不勉強(qiáng)逞能，也不過(guò)分退縮，依情況而作適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

樂(lè)觀與現(xiàn)實(shí)——老人要抱著好好享用每一天的樂(lè)觀態(tài)度。不要天天擔(dān)心關(guān)節(jié)又痛了，血壓又高了，又有親友去世了，而把自己一天一天的生活搞得愁眉苦臉的。反正每個(gè)人最終都會(huì)離開(kāi)這個(gè)世界，因此要好好把握手中的今天，去過(guò)自己想要過(guò)的平靜且富于快樂(lè)的日子，樂(lè)觀而現(xiàn)實(shí)的生活態(tài)度很重要。

后顧與準(zhǔn)備——事實(shí)上，進(jìn)入老年期的老人，比起中年期來(lái)，因生病而去世的可能性越來(lái)越大，因此進(jìn)入老年期后，應(yīng)適時(shí)考慮自己對(duì)后事的交代，遺囑的修正，以及其他該有的離世準(zhǔn)備。有了好的準(zhǔn)備，就可以在生命結(jié)束之時(shí)，不用擔(dān)心有不了之事和未交代的事。有了離世的準(zhǔn)備，也就能好好去享受剩余的歲月。能夠正面地去思考且準(zhǔn)備自己的將來(lái)，這是心理健康的表現(xiàn)。

居住場(chǎng)所的安排

老人的生活里，除了婚姻與家庭關(guān)系之外，還有一件很切身的事，乃是有關(guān)老年人居住場(chǎng)所的安排。在郊區(qū)或農(nóng)村里，一般人家的四周總有多余的空地，可加蓋一間房，解決家里人多的問(wèn)題，因此年歲漸老的父母，也不用擔(dān)心自己居住的場(chǎng)所；做子女的，也很容易處理這個(gè)問(wèn)題?？墒亲≡诙际欣锏娜?，卻沒(méi)有這種條件。特別是住在大都市里的人，受到現(xiàn)實(shí)環(huán)境因素的影響，逐漸趨向于居住高樓公寓。而這種高樓公寓，過(guò)去的習(xí)慣乃是兩個(gè)臥房的單位較多，適合年輕父母及子女的核心家庭居住，很少多一間臥房，可讓年老父母同住。況且，現(xiàn)代的年輕人都趨向于婚后夫妻自己住的想法，盡量避免與自己的父母同住。結(jié)果，年歲大了的父母，很少有適當(dāng)?shù)木幼?chǎng)所。

特別當(dāng)年歲大、心身活動(dòng)有障礙、不能完全自己料理自己的日常生活時(shí)，問(wèn)題顯得特別嚴(yán)重。

事實(shí)上，隨著社會(huì)人口之老化，整個(gè)社會(huì)里，五個(gè)人之中將會(huì)有一個(gè)是６０歲以上的老人。

而面對(duì)人口結(jié)構(gòu)的變化，我們社會(huì)的一般人之心理、家庭關(guān)系與住宅設(shè)計(jì)，都還沒(méi)有適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變與適應(yīng)。以目前現(xiàn)代人的習(xí)性說(shuō)來(lái)，最好的安排是讓年老的父母住在年輕夫妻的鄰近，可以時(shí)時(shí)接觸，也有適當(dāng)?shù)乃饺丝臻g，可過(guò)自己的個(gè)人或家庭生活。這樣的話，年老者可盡量維持照顧自己的日常生活，不用依賴年輕者；而年輕者需要看顧年老父母，或者需要年老父母幫忙時(shí)，隨時(shí)可與鄰近的父母接觸。至于鄰近住所的安排，可有各種選擇，可近到住在同一公寓單位，或隔壁連接的公寓，或同一高樓或相差幾條街的場(chǎng)所，可自行選擇。因此，在高樓公寓的建筑設(shè)計(jì)中，就要考慮這種親子間“近而不近”的居住結(jié)構(gòu)，不要清一色的只考慮給一對(duì)夫妻及年幼子女居住的標(biāo)準(zhǔn)公寓。當(dāng)然，與此連帶的，便是我們的家庭與老年觀念。年老的一代跟年輕的一代，最好不要太接近，也不要太遠(yuǎn)，而宜在“幾步就可走到”的居住場(chǎng)所。這樣，既可以保持各自的家庭生活，又可相互關(guān)照。這種想法，對(duì)于我們急速老齡化的社會(huì)，是不容忽略的要緊事。

老人與養(yǎng)老院

假如年老之后，自己的心身欠佳，不能自行照顧自己，也難以依賴自己的家人時(shí)，如何處理，也是老齡化的社會(huì)中人人必須考慮的事。特別是當(dāng)自己的飲食、排泄等基本的事情都有困難，需靠別人時(shí)，怎樣才好，這都是年老的人需事先考慮并作準(zhǔn)備的事情。在現(xiàn)代社會(huì)里，有公私經(jīng)營(yíng)的、大小不同的養(yǎng)老院，可以解決部分問(wèn)題。這也是我們?nèi)丝诶淆g化的社會(huì)需去面對(duì)且準(zhǔn)備的社會(huì)設(shè)施。

由于受過(guò)去傳統(tǒng)觀念的影響，我們多少都存在著一種想法，即：年老沒(méi)有自己的家人來(lái)孝順與照顧，被送到?jīng)]人去的養(yǎng)老院是很慘的事。對(duì)于過(guò)去農(nóng)村社會(huì)的生活環(huán)境說(shuō)來(lái)，這或許是很正常的想法；而在都市化、工業(yè)化、老人化的社會(huì)里，這種想法要徹底改變。設(shè)備良好且有人時(shí)時(shí)照顧的養(yǎng)老院，往往比自己的家還適合老人的生活。有不少家庭為了面子，把年老體衰不能自行照顧的父母留在家，但因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的生活條件又無(wú)法細(xì)心照顧，有時(shí)反而忽略了老人，是時(shí)而可聞的情況。而且，最重要的事實(shí)是，老齡化的現(xiàn)代社會(huì)里，將會(huì)有千千萬(wàn)萬(wàn)無(wú)法由家人來(lái)照顧的老人，需依靠家庭以外的機(jī)構(gòu)來(lái)分擔(dān)家庭之負(fù)擔(dān)。因此，年輕的一代及年老的一代，在心理上都要盡快改變過(guò)去不適合時(shí)代的想法。過(guò)去纏足的習(xí)慣，買賣童養(yǎng)媳的做法，隨著新時(shí)代的來(lái)臨而被徹底拋棄；我們也把子孫越多越好的傳統(tǒng)想法拋棄，改而推動(dòng)計(jì)劃生育來(lái)適應(yīng)現(xiàn)代生活；同樣的，我們要改變過(guò)去對(duì)養(yǎng)老院的不合適的看法，要趕緊辦好足夠的養(yǎng)老院，以準(zhǔn)備民眾可隨需要而住到養(yǎng)老院，過(guò)舒適的邁年生活。這樣，才能適應(yīng)即將來(lái)臨的老齡化社會(huì)。

總之，老年之后，在生活上有許多基本的原則要考慮，有許多衛(wèi)生習(xí)慣要養(yǎng)成，也有不少觀念要修改，這樣才能健康且舒適地去面對(duì)且接受七十、八十、九十的老年期了。