宇　光

自從生了寶寶以后，愛華的小腹不知不覺地大了起來(lái)。為了擁有一個(gè)勻稱的體形，愛華痛下決心，要把挺起的小腹減下去。聽說(shuō)做仰臥起坐能夠消耗腹部及腰部周圍的脂肪，于是愛華就起床時(shí)做，臨睡前做，有機(jī)會(huì)就倒下來(lái)仰臥起坐一番，不做得滿頭大汗、肚皮酸疼、精疲力竭不罷休?？蓤?jiān)持了一段時(shí)間，卻并不見小腹縮小，這是怎么回事呢？

有研究指出，仰臥起坐的動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以使腹肌更加結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯的腹肌對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)增加體力。

事實(shí)上，要想減小腹部，只練仰臥起坐是不行的，高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，以維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。高效率是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。減肥者可選擇騎車、步行、跑步、游泳、玩腳踏船等有氧運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)２０分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖原和脂肪作為熱源提供能量，因而，每次進(jìn)行２０分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減少身體積存的脂肪，達(dá)到減肥目的。