天氣寒冷，加上時(shí)而的大風(fēng)肆虐，這樣的日子或許戶外運(yùn)動(dòng)還不適合你，所以，利用每天在戶內(nèi)的時(shí)間，做些運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)筋骨吧！雖然是些微不足道的運(yùn)動(dòng)小\"花絮\"，卻能讓你在冬日過后，依然擁有美妙的體態(tài)！

你有沒有發(fā)覺，更多的時(shí)間都躺在溫暖的床上，或者靠在沙發(fā)里看電視的冬天，是曼妙身材悄悄“淪陷”的日子，其實(shí)，只要來些“小動(dòng)作”，日積月累的，你完全可以遠(yuǎn)離贅肉，塑造出一付nicebody呢！且讓你的免疫會(huì)更好！

隨時(shí)隨地都運(yùn)動(dòng)

◆ 踮腳運(yùn)動(dòng)：

腳跟提起，只用腳尖著地，然后放下腳跟，重復(fù)做10次。

◆ 仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：

平躺在床上，雙膝彎曲，縮下巴，抬起頭、肩膀，維持這個(gè)姿勢(shì)5秒后，慢慢

躺下。

◆ 手臂伸展運(yùn)動(dòng)：

雙手拿啞鈴（如果沒有，用相同的礦泉水瓶子裝滿水或沙子，可以異曲同工的喲！）做手臂轉(zhuǎn)動(dòng)和擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)。

◆ 原地跳運(yùn)動(dòng)：

選擇通風(fēng)較好又不起灰塵之處，雙腳并攏，原地跳100下。

邊生活邊運(yùn)動(dòng)

◆ 椅子上的小運(yùn)動(dòng)

若長時(shí)間坐在椅子上的話，你可以用休息時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，你該如何做呢！

坐在椅子上，把左右兩手拉住椅子的下方位置，要記得把背伸直；然后，心中默念拍子，用你的背及手的力量把椅子往上拉，維持大約6～10秒，做5回為最恰當(dāng)！這個(gè)小小的動(dòng)作，可以美化你背部的曲線，再也不必艷陽高照的日子里，望著露背裝，深深嘆息嘍。

浴室里的小運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你沐浴時(shí)，可以利用毛巾來做運(yùn)動(dòng)，坐在浴缸里，雙手拉緊毛巾，用你的腳掌去踩毛巾，你的手可以彎曲，心中也是默念著節(jié)奏拍子，記得把背伸直，維持也是大約10秒，做5回，這也是可以美化背部線條的運(yùn)動(dòng)，很方便做的小“動(dòng)作”。

床上的小動(dòng)作

◆ 躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。

◆ 平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

◆ 平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿舉過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

看書時(shí)的小運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你懶在沙發(fā)或床上看書的時(shí)候，請(qǐng)記得，來個(gè)小運(yùn)動(dòng)，這比較適合在自家做，因?yàn)槟惚仨氁恐?！把雙腿伸直，腳背著地；然后，雙腿上下上下的運(yùn)動(dòng)，上半身不可以動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)做５回最為恰當(dāng)！

靜坐時(shí)的小動(dòng)作

◆ 盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒。要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

◆ 坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

看電視小運(yùn)動(dòng)

看電視時(shí)的最佳運(yùn)動(dòng)嘛！其實(shí)你家的空間如果夠大的話，來搖呼拉圈是很好的，因?yàn)樗鼤?huì)塑造出小蠻腰喔！要不，你就趴著，右手和左腳配合，左手和右手腿配合，將右手及左腿慢慢的提起，然后，放下再換另一組，如此來做６回。

美化身材的運(yùn)動(dòng)

臀部背部共運(yùn)動(dòng)：

1. 俯臥，臉朝下，雙腳微張，雙手向前平伸。

2. 頭放低，靠下腹部的力量拉緊肌肉，然后左腳和右手手臂同時(shí)舉高20公分，維持姿勢(shì)20秒。然后換另一邊做。

腰腹部來鍛煉

立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能抬高的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再交替做另一條腿的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10～15次。每日做1遍。

特別提示——鍛煉時(shí)最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸氣，嘴呼氣。這樣做的好處是能增大肺活量，把更多的空氣吸入肺部，增加機(jī)體的含氧量；呼吸時(shí)橫膈肌和腹部一起一落，對(duì)腹部的臟器起著一種按摩作用，增加胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，并適當(dāng)?shù)販p少腹部過多脂肪堆積。這項(xiàng)鍛煉應(yīng)注意收腹，支撐腿要挺直膝部；向后抬高腿部時(shí)，應(yīng)舉大腿，動(dòng)作自髖部開始。

臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手把住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此每日反復(fù)做5～10次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。

翹臀練出來

要想擁有較理想的臀形，下面一套美臀操都是站立進(jìn)行的，可以通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉：

站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。作動(dòng)作時(shí)要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次。