1．杠鈴淺蹲練習(xí)：旨在增加大腿肌肉的力量(圖1，圖2)，每次練三組，每組10-15個(gè)回合下蹲和起立，中間休息1—2分鐘。

2.側(cè)臥舉杠鈴、單杠鈴：旨在增加胸大肌的力量(圖3，圖4)。每次練三組，每組10—15個(gè)回合，中間休息1—2分鐘。