在截拳道中，運(yùn)用腿法具有幾大優(yōu)勢(shì)：首先，腿法比手的破壞力大的多；其次，腿比手長，能攻擊較遠(yuǎn)距離的對(duì)手；第三，不是經(jīng)過特別訓(xùn)練的對(duì)手要想防御腿法是非常困難的，特別是對(duì)于脛骨、小腹、膝蓋等要害的攻擊；第四，運(yùn)用腿法，遠(yuǎn)、中、近距離皆可靈活運(yùn)用，上、下、左、右，均可全方位出擊。

本文所介紹的腿法僅是在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用較多的側(cè)踢，詳細(xì)闡述了李小龍?jiān)陔娪爸胁降饺孙w的側(cè)踢技術(shù)，但應(yīng)注意的是要做到此標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并熟練運(yùn)用，在練習(xí)的過程中還要特別加強(qiáng)力量、速度、準(zhǔn)確性等方面的練習(xí)，僅動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)（圖1—4）

在練習(xí)之前，先做以下練習(xí)：雙足平行站立，全身心放松；左腳支撐，右腳抬離地面約30厘米，然后想象右腿像一根水管，全身的流動(dòng)能量通過水管匯聚到右腳上；當(dāng)右腳有些沉重感時(shí)，立即用力向下踩踏，意想所有能量在踩踏地面時(shí)全部如水噴射而出，同時(shí)又爆炸式濺起，使右腳自然向上彈起約2.5厘米，用這種方法反復(fù)練習(xí)數(shù)次。做這種準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)在雙腳做完充分活動(dòng)后進(jìn)行，重點(diǎn)體會(huì)膝部伸展踩踏一發(fā)即收的整體彈性發(fā)力感覺。

二、中位側(cè)踢的動(dòng)作定型（圖5—9）

1、雙手以格斗式站立。

2、前腳滑出半步，后腳滑進(jìn)的同時(shí)，前腳自然屈膝抬起至膝尖稍高于腰，足尖朝向斜前方，支撐腳稍屈。

3、順時(shí)針擰腰展髖，支撐腳挺直的同時(shí)，前腳挺膝直線踢出，力達(dá)腳掌，略高于腰，同時(shí)支撐腳以前腳掌為軸輾轉(zhuǎn)，足尖斜朝后方，上體略向后傾約45度，雙手放松保持防御姿勢(shì)，上體應(yīng)和踢出的腳成一條直線。

4、前腳直線收回（此動(dòng)作極其重要），恢復(fù)格斗式，反復(fù)練習(xí)。

說明：中位側(cè)踢是截拳道腿法中具有速度快、強(qiáng)大沖擊力的實(shí)用腿法，特別是疾步側(cè)踢，具有摧毀性的殺傷力。

動(dòng)作要領(lǐng)：在配合步法時(shí)，應(yīng)在支撐腳落地踏實(shí)的同時(shí)完成踢擊，做到“步落足踢”，使移動(dòng)沖力也貫入打擊力中，出收腿要連貫一體，但初練時(shí)可分解練習(xí)，踢中目標(biāo)時(shí)，注意及時(shí)扭髖發(fā)力，要踢出力透敵背的鞭擊性爆發(fā)力。

三、前腳中位側(cè)踢的控腿練習(xí)（圖10—12）

在實(shí)戰(zhàn)中，腿法的優(yōu)點(diǎn)很多，但要想練好它卻不是件容易事，拳諺中有“抬腿半邊空”之說。因?yàn)閮赏仍诓分惺冀K要支撐身體的移動(dòng)，并要與身體配合協(xié)調(diào)，以保持平衡，此時(shí)腿進(jìn)攻保持身體平衡困難是很大的，但通過控腿練習(xí)可改變此不利因素。

李小龍說過：“在搏斗中如果無法在任何時(shí)刻保持平衡，則絕無效果可言?！币虼俗鳛槿謶?yīng)當(dāng)具有在空間保持相對(duì)靜止的能力，而且人一般都是雙足著地，但當(dāng)實(shí)戰(zhàn)中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

現(xiàn)將控腿的練習(xí)介紹如下：按中位側(cè)踢要領(lǐng)踢出后，并不收腿，而直接在空中保持住，堅(jiān)持1分鐘。按圖中的各種姿勢(shì)練習(xí)，每一姿勢(shì)逐漸延長到10分鐘，此為一步功成之后，可將5—10斤的沙綁腿掛于踢擊腿的腳踝關(guān)節(jié)上并能堅(jiān)持10分鐘為止，此時(shí)兩腿自控能力會(huì)如同澆鑄生根一般，此為二步功成。在練習(xí)過程中，也可用各種腿法進(jìn)行連續(xù)踢擊5分鐘，而踢擊腿不落地，此為畫弧踢的練習(xí)。

特別注意：

1、初練腿法時(shí)，注意力應(yīng)集中在動(dòng)作的正確完成上，而非扭髖發(fā)力上。

2、空腿練習(xí)中，不要全力踢擊，動(dòng)作規(guī)范和速度練習(xí)為要，特別在練中位側(cè)踢空踢時(shí)，不可完全踢直踢擊腿。

3、全力踢擊沙袋或靶子時(shí)，必須估測(cè)好擊出距離，以剛好能擊中且完全發(fā)力為最佳。如果隨便全力亂踢，一旦踢空或未完全踢中目標(biāo)，就極易損傷膝關(guān)節(jié)，務(wù)必小心。

4、在腳即將踢中目標(biāo)時(shí)迅速扭髖，這一動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，實(shí)際上很難掌握，請(qǐng)務(wù)必循序漸進(jìn)練習(xí)，直到掌握其中要訣。

四、摧毀性踢擊威力詳述

如果看過李小龍的電影中中位側(cè)踢的步到人飛動(dòng)作，定會(huì)給你留下深刻的印象。他的摧毀性的踢擊威力是怎樣產(chǎn)生的呢？

其一、充分發(fā)揮了起腳直接精簡(jiǎn)的速度優(yōu)勢(shì)。截拳道腿法，其起腿不要過高抬膝或過分屈膝回收，而應(yīng)由起始位置直接向目標(biāo)進(jìn)踢，消除各種多余動(dòng)作，使抬膝到踢向目標(biāo)的動(dòng)作呈現(xiàn)出一直線或較小的弧線的動(dòng)作軌跡。

其二、充分發(fā)揮腰胯加速器和整合器的發(fā)力作用。在踢擊完成的瞬間，支撐腳緊戳于地面上保持平衡，同時(shí)迅速及時(shí)的扭髖擰胯，使來自地面經(jīng)支撐腿上傳的反作用力和踢擊腿由屈到伸節(jié)節(jié)傳遞產(chǎn)生的鞭擊性力量，經(jīng)由腰、髖部突然整合和加速度作用，最大限度地由踢出的腿爆發(fā)性傳遞出去。簡(jiǎn)單地說，擊中目標(biāo)最后剎那及時(shí)流暢的腰髖擰動(dòng)發(fā)力動(dòng)作，可以匯全身力量，以最大的加速度由動(dòng)腿瞬間發(fā)放出去，從而真正獲得以最小的動(dòng)作取得最大的效果的催速聚力作用?！耙谕鹊牧α客耆l(fā)前的一瞬間擰動(dòng)髖部，以便產(chǎn)生一股額外的力量，而這種力量會(huì)給踢出的腿產(chǎn)生一種螺旋透力或扭勁，從而產(chǎn)生鞭擊效果”。這一瞬擰髖的時(shí)機(jī)感及動(dòng)作流暢性是極為重要的。練習(xí)者應(yīng)在掌握基本技術(shù)上通過踢擊沙袋、混凝土墻、移動(dòng)腳靶重點(diǎn)體會(huì)擰髖的要點(diǎn)及鞭擊力。在踢實(shí)物時(shí)，如果踢出的腳能夠水平作用于物體表面，且發(fā)出清脆響聲，則動(dòng)作正確。

其三、充分發(fā)揮配步作用，步落足踢。在截拳道中，踢擊大都配合步法在移動(dòng)中施展，最常用的步法是滑步、墊步和疾步動(dòng)作。以李小龍的疾步側(cè)踢為例（圖13—16）。

1、在疾步中，首先要滑出一小步。

2、無論采取何種進(jìn)步踢法，關(guān)鍵在后腳前墊替換前腳位置這一步上（疾步則有一個(gè)雙腳稍稍騰空的過程），而且必須“步落足踢”，即：后腳落地站穩(wěn)與前腳踢擊目標(biāo)必須同時(shí)完成，這樣就使自己的體重借上步動(dòng)作使身體水平前遞而成為踢擊力的一部分，可成倍增加攻擊力。另外，當(dāng)你飛快地踢擊目標(biāo)并同時(shí)能以支撐腳緊戳地面，保持住平衡時(shí)，就能在踢中目標(biāo)瞬間產(chǎn)生比想象大得多的沖擊力。步落足踢！當(dāng)向目標(biāo)進(jìn)踢時(shí)身體重心要稍稍抬高一些，當(dāng)推進(jìn)至恰當(dāng)踢擊距離時(shí)，就要驅(qū)使支撐腳向下重踏，同時(shí)擰腰展髖將踢擊腿完全踢擊，同步完成。記?。喝绻文_在踢擊完成之前先落在地面上，踢擊力的一部分將因此向下分出，從而浪費(fèi)在地面上，而無法完全順達(dá)作用于目標(biāo)。請(qǐng)大家經(jīng)常練習(xí)，逐漸真正掌握，可在踢擊沙袋時(shí)重點(diǎn)體會(huì)。

其四、充分發(fā)揮身腿成一直線的杠桿支撐作用發(fā)力作用。李小龍?jiān)赋觯骸霸谌魏蔚闹厝鰮魟?dòng)作中，身體這一骨骼結(jié)構(gòu)常是排成一線的，以形成身體強(qiáng)固的一面，以良好地支撐體重，并自由地運(yùn)動(dòng)肌肉，推動(dòng)身體向前，產(chǎn)生極具威力的一擊”。在截拳道中， 踢擊完成后，正確的上體姿勢(shì)，應(yīng)是和踢擊腿、足成一直線。即使勾踢，上體也應(yīng)與伸直的腿成一直線。踢擊時(shí)，上體應(yīng)自然向后側(cè)傾約45度，支撐腳也應(yīng)同時(shí)輾轉(zhuǎn)，足尖與踢擊反方向幾乎成直線。另外踢擊時(shí)，身體重心位置就在臀部上，只有臀部在支撐腳步的上方，重心才不致偏離，并形成正確的重心平衡線，以確保穩(wěn)固的踢擊和重心平衡。

訓(xùn)練腿法時(shí)，首先要弄清踢技的攻防含義，明確勁力傳遞路線，并知道使用某種踢法時(shí)，該使用何部分且松馳何部分肌肉，練習(xí)以正確姿勢(shì)為根本，經(jīng)長期鍛煉使動(dòng)作純熟逐步加快速度。這樣，自身動(dòng)力流暢無阻，又有極高的速度，必定會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)大的攻擊力。