肘法適用于近距離攻擊，素以短促強勁著稱，其在技驚世界武壇的泰拳和風靡東西方的空手道、跆拳道中得到高度的重視和充分的運用。中華武術也極力推崇肘法攻擊，正如拳諺講：“寧挨十手，不挨一肘”、“肘打四方人難當”、“拳肘齊發(fā)人難防”等，充分說明肘法在貼身格斗時的威力。

常見的肘法有挑肘、橫肘、沉肘、后頂肘等。

一、挑肘

（一）基本原理

挑肘一般與直拳或勾拳相連貫而出，當一手直拳或勾拳出擊后，另一手屈肘，肘尖和小臂前端向上猛挑，擊敵胸和下頜（圖1），做挑肘時一般需向前一步，使肘擊更具殺傷力。

（二）訓練方法

1、動作練習：實踐者由靜止或移動中重復練習挑肘攻擊術，必須由準備格斗式開始和結(jié)束，練習時2——3分鐘為一組。練習時除注意動作準確、快捷外，還需要體會動作時肘擊勁力是否暢達無阻。

2、砂袋練習：練習靜止和移動中挑肘技術，也可將拳腳技術、戰(zhàn)術等融合一起練習，每10—15次一組為宜。

（三）實戰(zhàn)例舉

1、防拳：特種兵在與敵對搏的過程中，當對手以勾拳擊打其腹部時，特種兵移步前手拍擋下壓，同時后臂屈肘挑擊對手面部或下頜（圖2、3）。特種兵反應需迅速，動作果斷，阻擋準確、及時，發(fā)勁干脆。

2、防膝：特種兵在與敵斗的過程中，當對手緊抓其肩欲頂膝擊打時，特種兵迅速捕捉戰(zhàn)機，搶先敵起膝的同時，屈右肘挑擊對手下頜，重創(chuàng)敵人（圖4、5）。

二、砸肘

（一）基本原理

砸肘也稱之為沉肘，是近距離時對付個子矮小和敵人下鉆抱腿、摟腰時的一種技法，其原理為有臂屈肘并向下猛擊，勁力直達肘尖，擊打位置一般是頭頂、后腦、頸部、心窩和后背心等處（圖6）。

（二）訓練方法

1、假想練習：實踐者有一定基礎時，可進行假想練習，即在假想中與對手做攻防練習，練習時首先要全身放松，注意移步動作快捷有力。

2、砂袋練習：把一砂袋置于桌子或硬臺上進行砸肘練習，注意著力部位與肘擊勁力的暢達。

（三）實戰(zhàn)例舉

1、踢腹肘擊：特種兵與敵實戰(zhàn)中，移步前手佯攻，同時前腳猛力踢擊對手的小腹，當對手被擊中負痛俯身時，實戰(zhàn)者迅速以右手砸肘猛擊對手后頸部（圖7、8），佯攻要逼真、短促，腳踢要快速、準確，把握對手屈體時的攻擊戰(zhàn)機。

2、抱腿擊肘：特種兵與敵實戰(zhàn)中，當對手以右腳彈踢或側(cè)踹我時，特種兵向右閃身的同時以左手接住敵腿并牢牢控制在手中，隨后迅速起右肘砸擊對手腿根部或腹腰部，將其擊倒（圖9、10）。

三、橫肘

（一）基本原理

橫肘一般與直拳或擺拳相連貫而做，當擺拳或直拳擊出后，前臂迅速閃屈（小于90度），利用腹胯的旋轉(zhuǎn)和背部肌轉(zhuǎn)力一起發(fā)力，猛擊敵人的腰勁、頭、肋部（圖11）。

（二）訓練方法

1、配合練習：實踐者在助手配合下訓練，實踐者與助手均著護具，實踐者組織進攻，但要控制攻擊勁力，以免傷害助手。

2、默想練習：是一種心理訓練方法，實踐者采用立姿、臥姿、坐姿均可，假想與對手進行一場真正的搏斗，此時要突出平擊肘的攻擊。

趁敵阻攔之機雙手合力由后控制住對手頭頸，并順勢起左膝頂擊對手胸腹部（圖22、23）。也可以對手以直拳進攻我時，稍向右閃身，同時雙手抓住敵發(fā)并下按前拉敵頭，速起右膝猛力撞擊敵面部，令其受傷（圖24）。

2、閃躲頂襠：特種兵在與敵實戰(zhàn)時，當對手搶先出右拳擊打我頭部時，特種兵向右迅速潛身閃躲，隨即快起右膝猛力撞擊敵襠部（圖25、26），側(cè)移閃躲與頂膝要協(xié)調(diào)連貫。

二、撞膝

（一）基本原理

左腳前移一步，接近對手，并用雙手箍緊敵頸部，速屈右膝，由右向左猛力頂撞敵肋部（圖27）。攻擊時，兩手要向斜下方按壓，以加大頂擊力量。箍頸、提膝動作要快，發(fā)力兇狠，力達膝蓋，也可以用左膝予以連續(xù)攻擊。

用以擊敵心臟部、肋部或太陽穴。

（二）訓練方法

1、初作練習：為確實掌握動柞要領，使技術定型，必須大量的重復練習，反復揣摩。

2、砂袋練習：選擇10—15公斤砂袋進行練習，10—15次為一組，練習中力求動作準確、輕巧，在穩(wěn)步撞膝時可進行戰(zhàn)術與其他混合進行練習，培養(yǎng)實戰(zhàn)精神。

（三）實戰(zhàn)例舉

1、膝防拳擊面：特種兵在與敵實戰(zhàn)時，當對手以左腿向我踢踹時，其迅速提左膝防護襠部，趁對手落步或回收的時機，迅速以右拳擊打其右腮部（圖28、29），提膝防護要及時，攻擊對手的時機、距離要很好地把握。

2、膝撞肘擊頭：特種兵在與敵實戰(zhàn)時，當對手欲撤步或轉(zhuǎn)身之機，迅速搶步向前撞擊敵胸腹部，與此同時，揚左手折肘猛力下砸敵頭（圖30、31）。對手撤步，特種兵快速動作，搶在對手反應前膝擊對手，并給對手連續(xù)猛擊，直至將其擊敗。

三、跪膝

（一）基本原理

跪擊是一種用來攻擊對手倒地后的膝攻擊技。當對手擊倒或摔倒地上時，可速抬起右膝，此瞬間前膝自然彎曲，后膝猝然跪膝，勁力直達膝蓋，以重創(chuàng)對方。跪膝要狠，充分借助身體下沉力量，擊敵脅、胸、襠、腹（圖32）。

（二）訓練方法

1、跪膝練習：把固定靶置于平地面，進行練習，速度由慢到快，由輕到重，避免急于求成心理，用持之以恒精神進行練習。

2、配合練習：助手著護具在柔道墊上配合，重點是對手倒地后，迅速跪膝技擊，影響肘膝攻擊勁力發(fā)揮的因素，除動作外，還有肘膝部硬度，要想運用肘膝克敵制勝，平時應勤于思考，努力練習。

（三）實戰(zhàn)例舉

1、特種兵與敵實戰(zhàn)時，當對手猛撲時，特種兵以快速強勁的側(cè)踢將對手擊倒后，迅速近身跪膝攻擊對手頸部，也可快速跪擊敵人襠部，并以右擺拳擊敵面部（圖33、34、35）。

2、特種兵與敵實戰(zhàn)時，當對手被我反關節(jié)擒鎖技鎖住單臂時，迅速前膝跪壓對手腿膝關節(jié)，雙手合力反擰敵臂，使其難以逃脫（圖36、37）。