一、 跆拳道名詞釋義部分

跆拳道是一門獨(dú)立的學(xué)問，又是一門建立在運(yùn)動(dòng)學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)、物理學(xué)、解剖學(xué)等學(xué)科基礎(chǔ)上的學(xué)問。因此，跆拳道訓(xùn)練中常常會(huì)有一些專業(yè)術(shù)語(yǔ)，而對(duì)于初學(xué)者特別是自學(xué)者來說這些比較專業(yè)性強(qiáng)的術(shù)語(yǔ)卻是習(xí)武之路上的“攔路虎”。因?yàn)椴幻靼灼渌福３Ｕ`解其意，以至于白白浪費(fèi)時(shí)間走了不少“彎路”，更有甚者有可能導(dǎo)致傷身害體、損壞健康的后果。所以筆者認(rèn)為有必要讓每個(gè)初學(xué)者都了解這些在武道訓(xùn)練中常見的名詞，真正明白這些名詞術(shù)語(yǔ)的意思。唯有這樣才能順利跨入武道之神圣殿堂。

運(yùn)動(dòng)量：指練習(xí)時(shí)給人體的生理負(fù)荷量，它包括數(shù)量、強(qiáng)度、時(shí)間四個(gè)方面。

強(qiáng)度：指人體在單位時(shí)間內(nèi)所完成的功。

密度：是指一次課中用于訓(xùn)練的時(shí)間與全課時(shí)間的比例。也就是訓(xùn)練的間隔時(shí)間，間隔時(shí)間越短，密度就越大。也可以說是在單位時(shí)間內(nèi)完成練 習(xí)的次數(shù)。

力量：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

爆發(fā)力：是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

最大力量：是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的合并高力值。

相對(duì)力量：指人體單位體重所具有的最大力量。

力量耐力：是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。

速 度：指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。

反應(yīng)速度：指人體對(duì)各種信號(hào)剌激的快速應(yīng)答能力。

動(dòng)作速度：是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。

移動(dòng)速度：是人體通過一定距離的最短時(shí)間。也就是單位時(shí)間內(nèi)，人體位移的距離重復(fù)。

耐力：是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。

有氧耐力：是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

無氧耐力：是指機(jī)體以無氧代謝為主要供能形式，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

一般耐力：是指對(duì)提高武道訓(xùn)練成績(jī)起間接作用的基礎(chǔ)性耐力。

專項(xiàng)耐力：指與提高武道訓(xùn)練成績(jī)有直接關(guān)系的耐力。

柔韌：指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。

靈敏：指在各種突然變化的條件下，人體能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力。

協(xié)調(diào)：是指人體機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力。

頻率：是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)同一動(dòng)作的次數(shù)。

技術(shù)：是指正確合理的完成動(dòng)作的方法。

三從一大：是指從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練原則。

形態(tài)參數(shù)：指完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來的幾何結(jié)構(gòu)。

軌跡：指做動(dòng)作時(shí)身體或身體某部分所移動(dòng)的路線。

節(jié)奏：是指完成動(dòng)作過程中的時(shí)間特征。包括用力的大小、時(shí)間的長(zhǎng)短、動(dòng)作的幅度。

戰(zhàn)術(shù)：指為戰(zhàn)勝對(duì)手或?yàn)楸憩F(xiàn)出期望的結(jié)果而采取的計(jì)謀和行動(dòng)。

脈搏：是指心室每收縮與舒張一次，引起脈管壁出現(xiàn)周期性的一張一縮的有節(jié)律性波動(dòng)。

血壓：是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。

心功能：是指機(jī)體輸送肌肉活動(dòng)所需氧氣和養(yǎng)料，并將細(xì)胞所產(chǎn)生的廢物運(yùn)走的能力。

心輸出量：是指心臟每分鐘射入動(dòng)脈的血量。

每搏輸出量：是指心臟每次收縮射入動(dòng)脈的血量。

心率：是心臟每分鐘搏動(dòng)的次數(shù)。

極限心率：是指人體心臟每分鐘搏動(dòng)的最大次數(shù)（一般值為220-年齡=極限心率）。

心儲(chǔ)備量：是指心輸出量能隨機(jī)體代謝需要而增加的能力（最大心率-平時(shí)心率=心儲(chǔ)備量）。

體能：是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所產(chǎn)生的能量。

表象：指人腦對(duì)過去感知過的事物形象的反應(yīng)。

意志：是人為了實(shí)現(xiàn)確定的目標(biāo)而支配自己的行動(dòng)并在行動(dòng)時(shí)自覺克服困難的心理過程。

技能：指?jìng)€(gè)體在活動(dòng)中應(yīng)用一定的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)經(jīng)過練習(xí)而獲得的完成某種任務(wù)的動(dòng)作方式或心智活動(dòng)方式。

自我意識(shí)：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。

心理定向：指動(dòng)作開始以前和完成動(dòng)作的過程中心理的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指微量性。

信心：是相信自己的愿望或預(yù)料能夠?qū)嵗淼男睦頎顟B(tài)。

念動(dòng)：是指由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過回憶和想象來實(shí)現(xiàn)的。

模似訓(xùn)練：就是針對(duì)實(shí)戰(zhàn)中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行的反復(fù)練習(xí)。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)：是指練習(xí)者在實(shí)戰(zhàn)中按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的合理地運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的自覺心理活動(dòng)。

開式：練習(xí)雙方以異名站架相向時(shí)稱為開式。

閉式：練習(xí)雙方以同名站架相向時(shí)稱為閉式

二、 訓(xùn)練安排部分

做為一名跆拳道愛好者，要想具有頑強(qiáng)的斗志、嫻熟的技巧、合理的戰(zhàn)術(shù)就必須投身訓(xùn)練。正確的合理的訓(xùn)練是成為優(yōu)秀跆拳道選手的必經(jīng)之路，也是唯一之路。所以訓(xùn)練安排制定的合理與否將直接影響練習(xí)者在訓(xùn)練過程中的提高，所以不得不認(rèn)真對(duì)待。在現(xiàn)實(shí)中因?yàn)槭艿降赜?、環(huán)境、訓(xùn)練條件、教練員風(fēng)格等等的影響，所以各地的各種跆拳道組織的訓(xùn)練安排并不相同，但這也不表明跆拳道訓(xùn)練安排是可以隨意制訂的，無可置疑，合理的訓(xùn)練安排其背后都是有一定的條件因素的。那么什么樣的安排才是正確的呢？我個(gè)人認(rèn)為只要是能夠充分發(fā)揮現(xiàn)有的訓(xùn)練設(shè)施、設(shè)備，適應(yīng)所存在的環(huán)境、有效提高練習(xí)者的訓(xùn)練興趣，這樣的訓(xùn)練安排就是最好的。

本節(jié)中例選了一家跆拳道訓(xùn)練中心和一支省專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練課程，希望能對(duì)讀者有啟示作用。前面提到過因?yàn)楦鞯氐那闆r不同，所以不可以完全照搬文中所例的訓(xùn)練實(shí)例。大家要明白：只有制定出適合于自己的訓(xùn)練計(jì)劃才是好的訓(xùn)練計(jì)劃。

（1）優(yōu)秀跆拳道選手所應(yīng)掌握的（訓(xùn)練）內(nèi)容

跆拳道的訓(xùn)練內(nèi)容大體包括：技術(shù)、體能及素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)及心理幾個(gè)方面。下面是各訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練手段：

技術(shù)訓(xùn)練

基本站架：是所有實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作的基礎(chǔ)，詳細(xì)介紹請(qǐng)參閱《搏擊》2002年第2期。

腿法技術(shù)：是所有跆拳道選手都必須掌握的技術(shù)，也是跆拳道技法中的主力，詳細(xì)介紹請(qǐng)參閱《搏擊》2002年3—11期。

拳法技術(shù)：是跆拳道腿法的加強(qiáng)，詳細(xì)介紹請(qǐng)參閱《搏擊》2002年第12期。

步法技術(shù)：是跆拳道其它技術(shù)的基礎(chǔ)，是能否發(fā)揮跆拳道攻擊與防守威力的重要因素。詳細(xì)介紹請(qǐng)參閱《搏擊》2003年第1期。

品勢(shì)：有關(guān)跆拳道套路方面的內(nèi)容，在《入門》中只介紹了最基本的《太極一章》，其它則沒有重點(diǎn)介紹。

輕重靶打擊：在《搏擊》2002年各期《跆拳道入門》中的技法學(xué)習(xí)中有介紹。

護(hù)具練習(xí)：同上。

配合技術(shù)練習(xí)：是指兩人在一定的條件下，一定的技術(shù)法限制下進(jìn)行的攻防練習(xí)。是提高實(shí)戰(zhàn)水平的前期練習(xí)。

陣隊(duì)練習(xí)：通常在人數(shù)較多的情況下使用的訓(xùn)練方法，屬于集體練習(xí)的范疇。大多數(shù)單人進(jìn)行練習(xí)的練習(xí)者用不到。而且大多數(shù)情況下，在做陣隊(duì)練習(xí)時(shí)都有教練員在場(chǎng)做指導(dǎo)。

體能及素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌活動(dòng)操：既是一種訓(xùn)練前的熱身，又是一種很好的柔韌訓(xùn)練。應(yīng)該在每次訓(xùn)練課前都做與之類似的練習(xí)。

壓腿：是為了提高練習(xí)者腿部攻擊幅度、攻擊角度、攻擊范圍而進(jìn)行的一種柔韌訓(xùn)練。實(shí)踐證明壓腿是最有效的腿部柔韌練習(xí)。

靜壓、耗腿：都是壓腿方法的一種。是指身體在處于角度最大值時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行伸展。

肌肉伸展：是為了防止肌肉因長(zhǎng)時(shí)間的過度收縮而變“僵”的一種處理方法。最簡(jiǎn)單有效的做法就是當(dāng)某塊肌肉做完收縮性的訓(xùn)練后，對(duì)這塊肌肉針對(duì)性的進(jìn)行伸展拉長(zhǎng)。

基本踢腿：屬柔韌訓(xùn)練的一部分。其動(dòng)作與內(nèi)容與中國(guó)武術(shù)的正踢腿、側(cè)擺腿、里合腿、外擺腿相同。

臺(tái)階交叉換步：是跆拳道中發(fā)展協(xié)調(diào)能力的一種訓(xùn)練手段。即是在一離地面5cm以上25cm以下的臺(tái)階上進(jìn)行上下交叉換步的運(yùn)動(dòng)，以又快又不亂步法為佳。

跳繩：跳繩訓(xùn)練是提高練習(xí)者身體協(xié)調(diào)性的有效方法。

1+1提膝、1+2提膝：是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練之一。1+1是指左右各1次的反復(fù)提膝練習(xí)，1+2是指左1次右2次或左2次右1 次的提膝練習(xí)。屬協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

雙人踩足：兩人一組，互相用腳踩對(duì)方的腳同時(shí)不要讓對(duì)方踩中自己。是提高練習(xí)者靈活性的訓(xùn)練方法。

雙人摸肩摸胯：與雙人踩足原理一樣也是提高練習(xí)者靈活性的訓(xùn)練方法，所不同的就是上一組是用腳踩腳，而這一組是用手摸肩與胯。

短時(shí)間角力：即是指短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的類似于摔跤的練習(xí)?？梢蕴岣呔毩?xí)者的平衡能力及力量。

信號(hào)刺激、反信號(hào)刺激：即是由教練或助手發(fā)令，練習(xí)者根據(jù)所接收到的命令做出與之相應(yīng)的反應(yīng)。是提高練習(xí)者靈敏性的訓(xùn)練。

立臥撐、變向提膝：都是提高練習(xí)者靈敏能力的練習(xí)。立臥撐大家都知道。變向提膝就是練習(xí)者以最快的速度從各個(gè)不同的方向做提膝動(dòng)作。

單腿滑行：在技法學(xué)習(xí)中提到過，是訓(xùn)練練習(xí)者在攻擊中求平衡、運(yùn)動(dòng)中求平衡的一種手段。

矮人步：通過這個(gè)練習(xí)可以提高練習(xí)者的腿部力量。

騰空動(dòng)作：屬平衡練習(xí)的范疇。旨在提高練習(xí)者在騰空狀態(tài)下的控制能力。

控腿：一腿支撐另一腿抬起，保持穩(wěn)定。既可發(fā)展腿部肌肉力量又可提高身體平衡能力。

跳躍轉(zhuǎn)身：在身體躍起的同時(shí)做360度或更大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)。是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練之一，可以有效提高跆拳道轉(zhuǎn)身動(dòng)作的應(yīng)用能力及訓(xùn)練進(jìn)程。

發(fā)令踢靶：速度訓(xùn)練之一。即是教練員或助手發(fā)令，練習(xí)者則以最快的速度踢擊腳靶。

高抬腿：訓(xùn)練練習(xí)者腿部的耐久力。

步法速移：跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練之一。主要是通過訓(xùn)練達(dá)到步法與身法的協(xié)調(diào)及速度。

沖刺跑：速度訓(xùn)練。在跆拳道中通常采用30米、50米、100米的距離做沖剌練習(xí)。

三星樁踢擊：跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練之一。即是由三位助手持靶站成三角形，練習(xí)者利用后撤步橫踢，依次連續(xù)踢擊三個(gè)不同方向的腳靶。是提高練習(xí)者在變化中攻擊的絕佳方法。

前腿速擊：跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練之一。即是前腿以最快的速度在單位時(shí)間內(nèi)做連續(xù)不斷的踢擊。以發(fā)展練習(xí)者連續(xù)攻擊能力。

跳繩快搖：協(xié)調(diào)練習(xí)。即是以最快的速度在單位時(shí)間內(nèi)跳繩。以不間斷為佳，一般做2—5分鐘。

越野跑：最為普便的耐力訓(xùn)練方法。

俯臥撐、臥推：提高練習(xí)者上肢力量的最簡(jiǎn)單方法。

仰臥起坐、仰臥兩頭起：對(duì)練習(xí)者腹部力量與腹部抗擊打力的加強(qiáng)性練習(xí)。

俯臥兩頭起：對(duì)練習(xí)者腰部力量的加強(qiáng)性練習(xí)手段。

蛙跳：徒手情況下最有效的腿部力量練習(xí)手段。

推小車：上肢力量練習(xí)手段。由雙人配合進(jìn)行練習(xí)。

負(fù)重練習(xí)：是各種體育練習(xí)中最常用的力量練習(xí)手段。在跆拳道中的應(yīng)用也很普遍。

踢沙袋：屬功力練習(xí)手段。是跆拳道選手鍛練腿部攻擊力量、打擊滲透性、腿部硬度的最佳、最常用方法。

戰(zhàn)術(shù)及心理訓(xùn)練

直接攻擊、反擊、反反擊、誘擊、突襲搶攻、時(shí)機(jī)把握、假動(dòng)作應(yīng)用、條件實(shí)戰(zhàn)、條件反應(yīng)、比賽實(shí)戰(zhàn)、自由對(duì)抗。

（2）訓(xùn)練課舉例一（材料來自某跆拳道訓(xùn)練中心）

1.準(zhǔn)備活動(dòng) 時(shí)間15分鐘

目的在于提高體溫，活動(dòng)關(guān)節(jié)、做適當(dāng)?shù)娜犴g練習(xí)，防止在練習(xí)中拉傷、挫傷。內(nèi)容為柔韌活動(dòng)操。

2.基本技術(shù) 時(shí)間30分鐘

基本技術(shù)是所有練習(xí)者每天都要進(jìn)行的訓(xùn)練任務(wù)。

步法各往返1組

前踢左右各20次；橫踢左右各20次；后踢左右各20次；下劈左右各20次；側(cè)踢左右各20次；勾踢左右各10 次；推踢各左右10 次；旋踢左右各10次；雙飛20次；360度旋風(fēng)腿20次

踢靶：

前踢左右各10次；橫踢左右各20次；下劈左右各10次；后踢左右各20次；雙飛20次；360度旋風(fēng)腿20次；其它左右各10次

3.組合踢靶時(shí)間30分鐘

組合踢靶的任務(wù)是練習(xí)各種技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用時(shí)的配合作用與連續(xù)作用。

前踢+橫踢20次；推踢+雙飛20次；橫踢+后踢20次；橫踢+下劈20次；下劈+后踢20次；推踢+360度旋風(fēng)腿20次；雙飛+后踢20次；橫踢+旋踢10次；下劈+勾踢10次

4.體能練習(xí)時(shí)間15分鐘

體能練習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期性的練習(xí)，主要在于堅(jiān)持。所以每天技術(shù)訓(xùn)練完都要進(jìn)行相當(dāng)?shù)捏w能鍛煉以保持最佳的身體狀態(tài)。來應(yīng)付高強(qiáng)度的跆拳道實(shí)戰(zhàn)。

俯臥撐30次〖BH組；仰臥起坐30次〖BH組；俯臥兩頭起40次\\組；蛙跳往返4組

5.放松 時(shí)間5分鐘以上

放松是極其必要的訓(xùn)練內(nèi)容，是使身體盡快恢復(fù)的絕佳手段。放松分為身體放松與心理放松兩種。身體放松一般來說是指由助手按照按摩的手法給對(duì)方做適當(dāng)?shù)娜嗄蟆⑶脫舻?。心理放松是指通過自我暗示、默想等意念活動(dòng)來達(dá)到放松的效果，也被人們稱做生物放松法。

（3）訓(xùn)練課舉例二（材料取自某省專業(yè)隊(duì)日常訓(xùn)練課）

早操（室外）

慢跑400米·圈；各種步法與技術(shù)每項(xiàng)各一組往返；跑臺(tái)階30階/組；跳臺(tái)階30次/組；壓腿10分鐘；

上午（室內(nèi)）

準(zhǔn)備活動(dòng)；步法每種一組往返；腿法每種一組往返；踢靶每種腿法10次；反應(yīng)靶原地踢靶20次；反擊橫踢20次；橫踢反擊20次；后踢反擊20次；撤步反擊20次

行進(jìn)間雙人配合練習(xí)（以下各內(nèi)容全部為1組往返）

橫踢→撤步橫踢反擊；橫踢→撤步后踢反擊；下劈→側(cè)移步橫踢反擊；后踢→側(cè)移步橫踢反擊；雙飛→撤步旋踢反擊；橫踢后撤→360度旋風(fēng)踢追擊反擊；橫踢→撤步雙飛反擊；放松5分鐘

下午（室外）

準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑4圈；壓腿蹲起彈腿20次/BT組；步法移動(dòng)20次·組；蹲起橫踢20次·組；沖剌跑100米/組；臺(tái)階交叉換步30秒/組；撤步反擊腿每腿20次/BT組；80CM臺(tái)階上下跳30次\\5組；雙人配合步法往返·組；下橋2分鐘；倒立2分鐘結(jié)束。放松。

（4）某省跆拳道專業(yè)隊(duì)備戰(zhàn)九運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練安排

第一階段（調(diào)整階段）：時(shí)間2周。主要訓(xùn)練任務(wù)：恢復(fù)身體疲勞、總結(jié)全年訓(xùn)練比賽工作、明確訓(xùn)練任務(wù)做好冬訓(xùn)準(zhǔn)備要作；主要訓(xùn)練內(nèi)容：分析比賽錄相、分析各人戰(zhàn)術(shù)、調(diào)整心理狀態(tài)、小量體能和技術(shù)訓(xùn)練；主要訓(xùn)練手段：觀看錄相、召開總結(jié)會(huì)、完成個(gè)人總結(jié)、文娛活動(dòng)。

第二階段（冬訓(xùn)階段）：時(shí)間7周。主要任務(wù)：提高比賽基礎(chǔ)能力、針對(duì)性地開發(fā)主力運(yùn)動(dòng)員的潛力；主要訓(xùn)練內(nèi)容：強(qiáng)化專項(xiàng)體能、提高后群肌的爆發(fā)力水平、強(qiáng)化比賽技術(shù)、挖掘進(jìn)攻能力和對(duì)抗所需的條件能力；主要訓(xùn)練手段：專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合，進(jìn)行符合項(xiàng)目特點(diǎn)的供能強(qiáng)度訓(xùn)練。

第三階段（預(yù)賽、賽前備戰(zhàn)訓(xùn)練）：時(shí)間8周。主要訓(xùn)練任務(wù)：全面提高主力隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、做好充分的比賽工作；主要訓(xùn)練內(nèi)容：提高完善進(jìn)攻能力、提高攻反，反攻的轉(zhuǎn)化能力、提高個(gè)人技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)作能力；主要手段：條件實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)比賽，對(duì)抗比賽、技戰(zhàn)術(shù)統(tǒng)計(jì)指標(biāo)分析，錄相分析、多種戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用訓(xùn)練、各種比賽境況的創(chuàng)造，進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練和應(yīng)變能力的訓(xùn)練、創(chuàng)新新的從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練手段。

附：具體針對(duì)性訓(xùn)練手段：

1.重點(diǎn)在冬訓(xùn)中提高專項(xiàng)體能素質(zhì)，并結(jié)合實(shí)戰(zhàn)技術(shù)制定專項(xiàng)體能測(cè)評(píng)指標(biāo)。如：1日5-6次高強(qiáng)度的比賽實(shí)戰(zhàn)和條件實(shí)戰(zhàn)；9分鐘步法+提膝越欄架+跳躍練習(xí)；30秒多組數(shù)的推踢+360度橫踢或多飛技術(shù)；1分鐘多組數(shù)的后腿高橫；30 秒的變化靶位強(qiáng)度踢擊；20 秒連續(xù)多飛；10 秒連續(xù)高劈腿等。

2.應(yīng)用皮條手段，大力開發(fā)大腿后群肌的力量以提高爆發(fā)力水平。

3.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在原先的進(jìn)攻手段的基礎(chǔ)上，開發(fā)創(chuàng)新新的訓(xùn)練手段。例如：手腳對(duì)抗；多個(gè)交手回合的連續(xù)訓(xùn)練；瞬間決策使用正確技術(shù)的能力；進(jìn)攻技巧的適時(shí)、靈活應(yīng)用；攻反、反攻的轉(zhuǎn)化能力訓(xùn)練；并提高要求加大難度。

4.制定戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用統(tǒng)計(jì)分析。如：進(jìn)攻次數(shù)；反擊次數(shù)；連續(xù)次數(shù)；轉(zhuǎn)換次數(shù)；進(jìn)攻方法等，及時(shí)性反饋運(yùn)動(dòng)員評(píng)價(jià)并改進(jìn)。

5.進(jìn)行大量的各種比賽勢(shì)態(tài)的鐘對(duì)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。如試探對(duì)方實(shí)力；搶第一分；比分領(lǐng)先3分以內(nèi)、比分領(lǐng)先3分以上；對(duì)方追分，以攻對(duì)攻；限時(shí)追分；金腿制勝；戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變；KO技術(shù)應(yīng)用等。

以上是具有代表性的幾例訓(xùn)練計(jì)劃，要明白這些計(jì)劃只能給你一個(gè)參考，并不能做為你自己的計(jì)劃。筆者希望通過這幾例計(jì)劃，起到拋磚引玉的效果，使讀者能在此基礎(chǔ)上制定出一套自己的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練安排。