炎熱難耐的酷夏里，海灘或池畔就成了你和家人渴求清涼的避暑圣地。當(dāng)你們滿心歡喜來(lái)到水邊，你是否注意了家人和自己的安全?當(dāng)種種意外發(fā)生時(shí)你該如何應(yīng)對(duì)呢?

炎炎夏日能泡在水里是一件快事。游泳既可消暑，又能增強(qiáng)體質(zhì)，磨煉意志，提高機(jī)體抗病能力，是許多人夏日休閑的首選。但水給人們帶來(lái)快樂(lè)的同時(shí)也帶來(lái)了危險(xiǎn)，游泳時(shí)一定要注意保護(hù)自己。

防護(hù)策略一：泳前充分準(zhǔn)備

無(wú)論是剛學(xué)游泳的人還是經(jīng)常游泳的高手，游泳時(shí)盡量不要單獨(dú)去，要結(jié)伴而行，特別是兒童最好有親人陪同。游泳前，還要準(zhǔn)備一些必不可少的用具：

1.合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，游泳時(shí)容易兜水，會(huì)加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。女同胞游泳時(shí)最好戴游泳帽，以防止頭發(fā)散亂，并且水質(zhì)不好時(shí)還可以防止頭發(fā)受到損害。

2.游泳眼鏡：水質(zhì)不干凈時(shí)，細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，導(dǎo)致紅眼病等。為了預(yù)防眼病，下水前最好戴上游泳眼鏡。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。

3.耳塞：游泳時(shí)水容易流入耳朵，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止耳朵進(jìn)水，應(yīng)備有耳塞。

4.浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。自備這些物品時(shí)，別忘了隨時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。

5.鼻夾：游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽。尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，避免嗆水。

防護(hù)策略二：泳中自我保護(hù)法

游泳中遇到意外事故時(shí)，要沉著、冷靜，按照一定的方法進(jìn)行自我救護(hù)，或立即呼救，以便及時(shí)得到同伴或救護(hù)員的幫助與救護(hù)。下列情況中，可以采用自我救護(hù)方法：

1.水中抽筋自救法

抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì)發(fā)生。發(fā)生抽筋主要是下水前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體各器官及肌肉組織沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，下水后突然做劇烈的蹬水和劃水動(dòng)作，或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現(xiàn)抽筋。游泳時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)分疲勞及體力消耗過(guò)多，在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況下也會(huì)出現(xiàn)抽筋。

如腳趾抽筋，泳者可馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)即可解脫。抽筋后，應(yīng)改用別的游泳姿式游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿式時(shí)，就要提防再次抽筋。

2.水草纏身自救法

江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳者應(yīng)盡量避免到這些地方去游泳。如果泳者不幸被水草纏住或陷入淤泥時(shí)首先要鎮(zhèn)靜，切不可踩水或手腳亂動(dòng)，否則就會(huì)使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。靜下來(lái)后，游泳者再用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回?；蚱脚P水面，使兩腿分開(kāi)，用手解脫。

另外如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開(kāi)，或像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來(lái)。一旦自己無(wú)法擺脫時(shí)，應(yīng)及時(shí)呼救。

3.身陷漩渦自救法

河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，容易出現(xiàn)漩渦。

有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹(shù)葉雜物在漩渦處打轉(zhuǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)盡量避免接近。如果已經(jīng)接近，切勿踩水，應(yīng)立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用爬泳快速地游過(guò)。漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。

4.疲勞過(guò)度自救法

過(guò)度疲勞后游泳或游泳過(guò)度，都容易造成抽筋或溺水。若你覺(jué)得寒冷或疲勞，應(yīng)馬上游回岸邊。如果離岸甚遠(yuǎn)，或過(guò)度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣并立即呼叫同伴前來(lái)協(xié)助你回到岸邊。如果沒(méi)有人來(lái)，就繼續(xù)浮在水上，等到體力恢復(fù)后再游回岸邊。

5.身體不適自救法

頭痛、惡心、嘔吐

游泳時(shí)頭痛的原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。這時(shí)，泳者應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)穴、太陽(yáng)穴及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開(kāi)水即可。

鼻子嗆進(jìn)臟水有時(shí)會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐。此時(shí)，泳者應(yīng)趕快上岸，用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生大蒜。另外池水進(jìn)鼻后，不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤，而應(yīng)指壓?jiǎn)蝹?cè)鼻逐一輕輕擤，或內(nèi)吸后自口中吐出。

腹痛、腹脹

剛吃過(guò)飯或空腹游泳時(shí)會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。這時(shí)泳者應(yīng)上岸仰臥，用拇趾尖點(diǎn)壓中脘穴、上脘穴或足三里穴。

耳痛、耳鳴

出現(xiàn)耳痛、耳鳴可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：①將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；②手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手撥開(kāi)，水即會(huì)被吸出；③用消毒棉簽伸入耳道內(nèi)將水吸出。

頭暈、腦脹

出現(xiàn)頭暈、腦脹主要原因是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大，身體過(guò)度疲勞。此時(shí)，泳者應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖水或鹽水。

眼睛癢痛

眼睛癢痛可能是因水不潔凈引起。上岸后，泳者應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖冼眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

游泳結(jié)束后要及時(shí)去除耳道內(nèi)的積水，抹幾滴醋和酒精，能防止耳朵因進(jìn)水而受到危害。另外游泳池水中加入了較多的消毒劑，對(duì)牙齒的琺瑯質(zhì)會(huì)有不同程度的侵蝕。為此，游泳后要及時(shí)漱口，并用干凈的水洗凈黏附在頭發(fā)上的消毒劑、江水中的泥沙或海水中的鹽分。

（編輯／曾麗清）