振　恒

三分鐘腹式呼吸仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動，由于膈肌上下運(yùn)動幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹內(nèi)的胃、腸、肝、睥、胰、腎以及腹腔內(nèi)所有的血管神經(jīng)，都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動，有助手消食化痰，入睡前運(yùn)動還可以幫助入眠。三分鐘頭低位運(yùn)動即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘1次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動就像鞠大躬，可使頭部得到更多的血液和營養(yǎng)。也可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動時要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。

三分鐘冷水澡首先要克服怕風(fēng)十白冷的心理，一開始可以干洗，目口用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進(jìn)。冷水浴，是全身的血管操，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。