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        朋友,請(qǐng)別“透支”生命

        2003-04-29 18:23:22吳宗貴
        家庭醫(yī)藥 2003年3期
        關(guān)鍵詞:早衰黑木耳高脂血癥

        吳宗貴

        據(jù)媒體報(bào)道:2002年1月,我國(guó)男排國(guó)手朱剛在訓(xùn)練時(shí),因馬凡氏綜合癥導(dǎo)致動(dòng)脈瘤破裂去世;同月,38歲的中國(guó)科學(xué)院水生所研究員、著名青年生態(tài)學(xué)家崔奕波患肝癌去世;5月,44歲的著名影視劇作家梁左因突發(fā)性心肌梗塞去世。

        有調(diào)查顯示,上海白領(lǐng)階層的健康狀況不容樂(lè)觀,在去年參加年度體檢的8000多名公司雇員中,57.55%的人有不同程度的病癥。

        ……

        種種材料表明,早病、早衰、早逝已走近中青年人。有研究認(rèn)為,如果長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)下,長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作,生活無(wú)規(guī)律、疏于鍛煉等非健康行為,就是“透支”生命的表現(xiàn)。而這些“透支”行為,很容易導(dǎo)致免疫功能下降,引發(fā)各種疾病,促使人體早衰,甚至因“過(guò)勞”而英年早逝。因此,中青年朋友,為了健康,請(qǐng)不要“透支”生命。

        日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)本國(guó)“過(guò)勞死”高發(fā)現(xiàn)象作過(guò)詳細(xì)研究,他們列舉了27種過(guò)勞癥狀和因素。研究者認(rèn)為,如果人們能觀察和掌握這些情況,就可以大大減少和避免早衰早死。

        這27種過(guò)勞癥狀和因素如下:

        1.經(jīng)常感到疲勞,忘性大;

        2.酒量突然下降,即使飲酒也不感到有滋味;

        3.突然覺(jué)得有衰老感;

        4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;

        5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?/p>

        6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣;

        7.經(jīng)常頭痛和胸悶;

        8.有高血壓、糖尿病,心電圖測(cè)試結(jié)果不正常;

        9.體重突然變化大;

        10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;

        11.一天喝5杯以上咖啡;

        12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定;

        13.喜歡吃油炸食品;

        14.一天吸煙30支以上;

        15.晚10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上;

        16.上下班單程占2小時(shí)以上;

        17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗;

        18.自我感覺(jué)身體良好而不看?。?/p>

        19.一天工作10小時(shí)以上;

        20.星期天也上班;

        21.經(jīng)常出差,每周只在家住兩三天;

        22.夜班多,工作時(shí)間無(wú)規(guī)律;

        23.最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化;

        24.升級(jí)或者工作量增多;

        25.最近以來(lái)加班時(shí)間突然增加;

        26.人際關(guān)系突然變壞;

        27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。

        研究者認(rèn)為,在上述27項(xiàng)中占7項(xiàng)以上即是過(guò)度疲勞的征兆,可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn);占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)期發(fā)生“過(guò)勞死”。此外,在第1~9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或在第10~18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上的人,也應(yīng)引起注意。

        為了預(yù)防早衰早死的發(fā)生,在日常工作生活中,中青年朋友特別要注意以下幾方面:

        1.定時(shí)地進(jìn)行健康體檢,及早發(fā)現(xiàn)疾病,及時(shí)治療。

        2.克服不良嗜好,如吸煙、酗酒等。

        3.均衡營(yíng)養(yǎng),積極防治冠心病、高血壓、高脂血癥、消化性潰瘍、糖尿病等疾病。提倡飲食應(yīng)“紅黃綠白黑”:“紅”,喝少量的紅酒,不酗酒;“黃”,吃一些黃色的蔬菜,包括胡蘿卜、西紅柿;“綠”,每天喝一些綠茶,能延緩動(dòng)脈硬化,促進(jìn)心肺功能;“白”,吃一些麥片,有抗動(dòng)脈硬化、降血脂的作用;“黑”,多吃黑木耳,有資料顯示,黑木耳可以抗血栓、延緩動(dòng)脈硬化。以上食物,均可有效預(yù)防心血管病。

        4.適量運(yùn)動(dòng)。有研究表明,心腦血管病、Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生,都與體力活動(dòng)較少有關(guān)。因此,加強(qiáng)體育鍛煉非常重要。

        5.保持充足的睡眠。每天應(yīng)有8小時(shí)的睡眠時(shí)間;應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不挑燈夜戰(zhàn),不廢寢忘食,在持續(xù)工作三四小時(shí)后應(yīng)該讓自己“歇一歇”;凡事都要量體力而行,量精力而行,這些生活方式對(duì)增進(jìn)身體健康必定大有裨益。而“硬撐”是有百害而無(wú)一利。

        6.保持良好心態(tài)。生活中心胸開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀,建立良好的人際關(guān)系,可增進(jìn)抗病能力。

        7.遵照醫(yī)囑積極治療已存在的疾病,如高血壓、高脂血癥、糖尿病等,不能隨便中止治療。因?yàn)殚L(zhǎng)期的干預(yù)可以讓冠心病和腦卒中的死亡率分別下降50%和80%。

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