梅雪良

運動醫(yī)學(xué)的專家告訴我們，不適當(dāng)?shù)倪\動對身體不但無益，而且有害。比如，肥胖的人不經(jīng)過醫(yī)生檢查指導(dǎo)，突然來到健身運動中心進行高強度訓(xùn)練，可能會給身體帶來很大的危害，還不如躺在沙發(fā)上休息好。如何進行適當(dāng)?shù)捏w育運動呢?在這里介紹一些運動醫(yī)學(xué)專家的觀點。

要想為消除多余的脂肪而進行鍛煉，必須先接受身體檢查。俄羅斯國家體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室主任斯摩林斯基指出，用自行車運動器進行鍛煉以消除多余的脂肪的人要記住，進體育館之前必須先請內(nèi)科或心臟科醫(yī)生評估一下，你適合于怎樣的運動量。這一點對于吸煙者和35歲以上才從事運動的人尤其重要?；加袊乐馗哐獕旱幕颊撸豢少Q(mào)然采用傳統(tǒng)的健身運動項目。這些人如果進行大運動量的跑步，有50％的人存在突然死亡的危險。這些人應(yīng)先由心臟科醫(yī)生進行醫(yī)治，而不要急于請健身教練指導(dǎo)。未經(jīng)診斷的潛伏的高血壓患者，外表上看來很結(jié)實。他們或許只想稍為鍛煉一下腹肌和二頭肌，但結(jié)果卻會因心肌梗死而送進醫(yī)院搶救。還有一個危險因素是遺傳因素。有這樣一個病例，一個30歲的女人進行超聲波檢查后，只是從躺位猛然地坐起來，結(jié)果一秒鐘內(nèi)便突然失去知覺栽倒在地板上。開刀搶救時發(fā)現(xiàn)，她像一個老人一樣患有嚴重的動脈粥樣硬化。這便是由遺傳因素造成的。

心臟外科醫(yī)生尼科諾夫指出，很健康的人超負荷運動也可能“殺死”自己的心臟。須知，心肌也是肌肉，而且是最主要的肌肉。運動量超負荷的最準確的跡象是：面色發(fā)紅，而鼻和上唇之間仍是白色。這種情形常在從事自行車運動器和跑步器鍛煉之后出現(xiàn)。婦女特別喜歡這類運動，希望去除大腿和以上部位的脂肪。運動中之所以出現(xiàn)心肌營養(yǎng)不良，是由于心肌活動處于極限中的緣故。

業(yè)余運動愛好者由于不征求教練的意見，往往因姿勢不正確而造成關(guān)節(jié)和韌帶受傷，還有的因關(guān)節(jié)負荷過重而引起受傷。在運動過程中，對人體主要支柱脊椎更要特別注意保護。比如跳高落地時，人的重量會增加幾倍(由于加速度的原因)，這全得由脊柱來承擔(dān)。

怎樣確定心肌運動的極限呢?可以數(shù)一下脈搏。心肌收縮的最大次數(shù)應(yīng)當(dāng)?shù)扔?20減去自己的年齡數(shù)。要達到消耗脂肪的目的，運動量維持在最大心肌收縮次數(shù)的60％-70％就夠了。要達到改善體型的目的，可增至最大收縮次數(shù)的70％～80％。有健康問題的人運動量不應(yīng)高于最大收縮次數(shù)的50％。

開始鍛煉之前，最好確定一下你是不是處于“危險組”之中?？梢圆橐幌滦呐K與腎臟，向心臟科醫(yī)生咨詢一下自己的最佳運動量。鍛煉過程中要循序漸進，逐漸增加強度。對于健康的人來講，最理想的模式是在活動跑道上跑10分鐘，進行體能鍛煉50分鐘，在自行車練習(xí)器上鍛煉30分鐘。