亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣

        2003-04-29 00:44:03駱云鵬
        家庭醫(yī)藥 2003年6期
        關(guān)鍵詞:健康長(zhǎng)壽百歲老人飲食習(xí)慣

        駱云鵬

        研究發(fā)現(xiàn),人的壽命主要是由體內(nèi)、體外兩大因素決定的。前者主要指基因的作用,后者指環(huán)境因素,包括自然的和社會(huì)環(huán)境的影響。長(zhǎng)壽原因及機(jī)理的調(diào)查研究證實(shí),兩者中環(huán)境和生活習(xí)慣在長(zhǎng)壽上所起的作用可能要占2/3或更多。

        最近,重慶市綠色志愿者協(xié)會(huì)和新聞媒體考察了重慶南岸區(qū)豐盛鎮(zhèn),探討了鎮(zhèn)中百姓長(zhǎng)壽的原因。聯(lián)合國(guó)確定的長(zhǎng)壽地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)是每100萬(wàn)人口有75位百歲老人(即0.75人/萬(wàn)人),而人口僅2.2萬(wàn)的豐盛小鎮(zhèn)卻有70~79歲老人1028位,80~89歲老人299位,90~99歲老人68位,100歲老人2位,百歲老人達(dá)0.95人/萬(wàn)人,超過(guò)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。

        世界上其他國(guó)家聞名的長(zhǎng)壽地區(qū)多處高寒地帶,或在偏僻的山區(qū),地廣人稀,遠(yuǎn)離工業(yè)污染。同樣,豐盛小鎮(zhèn)位于重慶市郊,風(fēng)景秀麗,空氣清新,水質(zhì)上乘,極少污染。

        調(diào)查發(fā)現(xiàn),豐盛鎮(zhèn)百歲老人有三個(gè)健康長(zhǎng)壽的秘訣:

        良好的飲食習(xí)慣

        良好的飲食習(xí)慣能在很大程度上預(yù)防心臟病、癌癥等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。 豐盛鎮(zhèn)人長(zhǎng)期以來(lái)養(yǎng)成多吃蔬菜(青菜、蘿卜等)、植物油和粗糧(玉米、紅薯等)的飲食習(xí)慣。這些食物中,含有的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素對(duì)身體很有好處,是實(shí)實(shí)在在的養(yǎng)生佳品。而且,這些東西富含纖維素,常吃不但可以均衡營(yíng)養(yǎng),還可以增加消化道蠕動(dòng),帶走體內(nèi)的有害物質(zhì),避免腸癌等的發(fā)生。

        同時(shí),豐盛的特產(chǎn)“豐盛香豆干”是高蛋白食品,豐富的豆制品為老人們的一生提供了充足的蛋白質(zhì)來(lái)源。而豐盛的白酒,更是許多百歲老人必備的飲品, 睡前喝一點(diǎn)雜糧酒,能提高血中高密度脂蛋白膽固醇,活血,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化很有好處。

        豐盛百歲老人的飲食習(xí)慣中,很少吃肉類和動(dòng)物脂肪。一日三餐,豌豆胡豆和麥面、玉米棒子、玉米面、蒸煮紅薯或是紅薯稀飯等,干飯稀粥不論。吃粥可減少熱量的攝入,防止肥胖的發(fā)生,也減少了高血壓、心臟病、糖尿病等的發(fā)生。按中醫(yī)觀點(diǎn),它們具有健脾養(yǎng)胃的特殊功效,在維護(hù)健康方面起著重要作用。

        此外,避開(kāi)諸如長(zhǎng)期吸煙、酗酒等危險(xiǎn)因素的影響,也是非常重要的。

        勤于勞作

        調(diào)查發(fā)現(xiàn),勤于勞動(dòng)是豐盛鎮(zhèn)老人長(zhǎng)壽的重要因素之一,有的百歲老人仍參加適當(dāng)?shù)牧λ芗暗膭趧?dòng)。的確,勞動(dòng)是豐盛人生活的第一需要,生存和發(fā)展的重要手段。勞動(dòng)有助于健康長(zhǎng)壽的原因,主要有:

        勞動(dòng)可以健體防病

        祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“動(dòng)則谷氣易消,血脈流利,病不能生。”經(jīng)常參加勞動(dòng),可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán),增加心臟冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的營(yíng)養(yǎng)和代謝;消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和低密度脂蛋白膽固醇,有利于延緩動(dòng)脈硬化形成,防止心、腦血管疾病的發(fā)生。

        勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可以健體防衰

        研究證明,堅(jiān)持勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可增加肌肉組織對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量,減緩肌肉的生理性萎縮,并能促進(jìn)消化道對(duì)鈣的吸收利用,防止骨質(zhì)疏松,有效地延緩骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的衰老。 勞動(dòng)能使百脈通暢,五臟六腑氣血旺盛,代償適應(yīng)能力增強(qiáng),提高對(duì)疾病的抵抗力,即所謂“動(dòng)則不衰,用則不退”。研究證明,肢體的動(dòng)作可以反饋性地增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人思維敏捷、反應(yīng)靈活、精力旺盛。

        勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成,能使人精神愉快、心情舒暢。古今養(yǎng)生學(xué)者均認(rèn)為,勞動(dòng)是最重要的養(yǎng)生方法之一。尤其是創(chuàng)造性的勞動(dòng)或鍛煉成果,更能使人精神愉快,心情舒暢,增強(qiáng)人們對(duì)生活的熱愛(ài)。

        充足的睡眠

        睡眠時(shí)間與長(zhǎng)壽也有關(guān)。成人每天睡上8小時(shí)左右,對(duì)身心健康極為重要。睡眠不足,不僅使人感到疲倦和精神分散,而且也容易使人消極地看待人生。調(diào)查發(fā)現(xiàn),豐盛百歲老人的睡眠時(shí)間都比較長(zhǎng),一般都在8~10個(gè)小時(shí)。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時(shí)的人,比睡7~8小時(shí)的人更易早死。還有,高質(zhì)量的睡眠對(duì)人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用,抵抗疾病的發(fā)生很有益處。

        WHO(世界衛(wèi)生組織)提出:“給生命以時(shí)間,給時(shí)間以生命。”平和而有意義的生活,良好的生活工作和社會(huì)環(huán)境更有助于長(zhǎng)壽。人們必須努力培養(yǎng)有利于健康長(zhǎng)壽的人格特點(diǎn)和衛(wèi)生習(xí)慣,加倍愛(ài)護(hù)我們賴以生存的地球村。

        猜你喜歡
        健康長(zhǎng)壽百歲老人飲食習(xí)慣
        百歲老人吳大昌談養(yǎng)生(上)
        中老年保健(2022年3期)2022-08-24 03:00:52
        百歲老人吳大昌談養(yǎng)生(下)
        中老年保健(2022年4期)2022-08-22 03:02:50
        愛(ài)情使我的父母健康長(zhǎng)壽
        七種飲食習(xí)慣讓大腦老得慢
        遠(yuǎn)離七種不良飲食習(xí)慣
        戒除糖癮先改飲食習(xí)慣
        百歲老人
        6種“敗性”飲食習(xí)慣
        近年百歲老人快速增長(zhǎng)及其啟示
        人民健康長(zhǎng)壽的中國(guó)
        国产成人精品电影在线观看18| 脱了老师内裤猛烈进入| 狠狠色综合7777久夜色撩人| 18禁美女裸体网站无遮挡| 亚洲人成网站在线播放小说| 国产av熟女一区二区三区密桃| 久久亚洲精品成人av无码网站| 天天躁日日躁狠狠躁人妻 | 亚洲a∨好看av高清在线观看| 久草中文在线这里只有精品| 草草地址线路①屁屁影院成人| 无码一区二区波多野结衣播放搜索| 美女窝人体色www网站| 九九精品国产亚洲av日韩| 免费国产成人肉肉视频大全| 国产精品一区二区 尿失禁| 免费在线观看蜜桃视频| 中文字幕在线看精品乱码| 岳毛多又紧做起爽| 在线观看视频亚洲| 日本一区二三区在线中文| 大尺度无遮挡激烈床震网站| 欧美性狂猛xxxxx深喉| 亚洲VR永久无码一区| 成人在线观看av毛片| 中文字幕人妻少妇引诱隔壁| 亚洲成人观看| 亚洲福利视频一区二区三区| 久久婷婷五月综合97色直播| 99精品视频在线观看免费| 不打码在线观看一区二区三区视频 | 全黄性性激高免费视频| 天美麻花果冻视频大全英文版| 中文字幕一区二区人妻痴汉电车| 日本黑人亚洲一区二区 | 亚洲精品国产电影| 国产人妻精品一区二区三区不卡| 26uuu欧美日本在线播放| 一区二区三区日本伦理| 熟女少妇在线视频播放| 国产又黄又爽又无遮挡的视频|