拳術(shù)是手足上的功夫，它需要刻苦勤練才能成功，但它不能僅僅只是身體上的苦習(xí)，在精神思想上也一樣需要苦練。要用四肢百骸去練，更要用“心”去練習(xí)，如若只練不想，只打不悟，你終難進(jìn)入上乘境界，最多不過(guò)中下之材。但如果你只練而不反省，不時(shí)時(shí)審視自身，反省所練，以至于身犯拳病而不知，那樣你就算是苦苦練習(xí)，刻苦于拳功，也不過(guò)仍是一門(mén)外漢而已。為了能使廣大的武術(shù)愛(ài)好者少走些彎路，早一些步入正軌，登上更高境界，今特列舉出幾例比較典型常見(jiàn)的拳病，并將其改正的方法寫(xiě)出來(lái)，以奉獻(xiàn)給朋友們。好，閑言少敘，步入正題。

拳?。ㄒ唬盒腥罴伞吧ⅰ?、“慢”。散，指的是拳架渙散及懶散遲緩這兩層意思。在行拳時(shí)，拳架如果渙散，勢(shì)必造成周身不正，發(fā)力不整、不靈，步法運(yùn)作不暢，拳勢(shì)轉(zhuǎn)變切換不疾，身法不活等致命弱點(diǎn)，易給對(duì)手造成可乘之機(jī)，如果對(duì)手功夫深厚，那極有可能在照面之間你便被對(duì)手干掉。所以，在行拳時(shí)一定要注意不能散架，我們以前手直拳為例，如（圖1）所示，就是散架了，當(dāng)然這里所列舉的還只是手臂上肢的局部散架，還容易修正，但如果是主體或者是整體散架（圖2），那你就必須得完全回頭，再?gòu)幕A(chǔ)開(kāi)始，扎實(shí)練習(xí)。前手直拳的標(biāo)準(zhǔn)拳式（圖3）?！奥?，指的是在練習(xí)時(shí)，不集中精神，不全力以赴，慢慢騰騰，漫不經(jīng)心的練習(xí)以及在對(duì)敵時(shí)，沒(méi)有把身體和思想在交手的一剎那間“警”起來(lái)，以至于無(wú)法占據(jù)主動(dòng)、應(yīng)變不敏，處于被動(dòng)挨打的局面。在單操時(shí)，要“眼明手快，踴躍直吞”，只有這樣，在對(duì)敵時(shí)，你才能做到“敵不動(dòng)，我不動(dòng)，敵欲動(dòng)時(shí)我先動(dòng)，一發(fā)即至，快速突然，以我之動(dòng)，逼迫使敵無(wú)法動(dòng)?！北热珉p方對(duì)峙，這時(shí)敵我雙方均處于敵不動(dòng)、我不動(dòng)狀態(tài)（圖4），突然，敵人身形一動(dòng)，欲出手擊我，我則不等其拳出，即搶先出手，以前手直拳將敵擊昏，此即為出手搶先、后發(fā)先至、緊逼先施（圖5），所以，拳中之“散”、“漫”為拳術(shù)之第一大病。

拳?。ǘ盒腥罴伞奥柤缈s脖”。拳術(shù)之道，是合于生理、物理、力學(xué)而成，無(wú)論何種技法，均需注意立身中正、支撐八面、上下相合、三尖對(duì)照，全身各處皆不可散亂松懈，這樣才能力發(fā)通連，整體而出，實(shí)搏之時(shí)才會(huì)自然順暢。“聳肩縮脖”是拳術(shù)中的一個(gè)常見(jiàn)大病，下面列舉數(shù)例此拳病之圖示：一、實(shí)作式時(shí)的聳縮病態(tài)（圖6），出拳時(shí)的病態(tài)（圖7），起腿時(shí)的病態(tài)（圖8）。但如果想改掉這種毛病，應(yīng)該怎樣做呢？這很簡(jiǎn)單，只要按照下面的程序去做，并在每次練習(xí)中強(qiáng)制性的刻意要求自己，就能逐步的克服。中華武學(xué)，講究沉肩墜肘、頭頂豎項(xiàng)、圓襠合胯、提肛溜臀等諸多要求，在此，就針對(duì)性地講一下解決“聳縮”之病的方法。首先，站好實(shí)戰(zhàn)式，將肩聳起，脖縮起，要把這個(gè)動(dòng)作做得特別明顯，體會(huì)一下它的感覺(jué)（圖9），然后，心中默念“沉肩墜肘、頭頂項(xiàng)豎”，再同時(shí)將肩肘猛向下沉墜、頭頂猛向上頂豎（圖10），然后在這種狀態(tài)之下，再把雙臂抬起成實(shí)戰(zhàn)式，仔細(xì)感覺(jué)（圖11），將這套程序進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)，就自能感覺(jué)正確姿勢(shì)。同樣，出拳或出腿時(shí)的毛病也可以用這種對(duì)比的方式解決。

拳?。ㄈ盒腥罴伞扒锿巍?。在拳術(shù)中，只有保持了腰脊和尾骨的中正，才能促進(jìn)含胸拔背，勢(shì)沉腹胯、勁貫四梢，而如果出現(xiàn)了曲腰撅臀的現(xiàn)象，則犯了拳術(shù)大忌，而且，由于這種形態(tài)使兩腎及處于腰部這一段的脊柱（也稱(chēng)“命門(mén)”）一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法得到符合生理的有效鍛煉及緩和放松的休息，長(zhǎng)期以往，會(huì)積勞成疾，造成身體隱患。故而修習(xí)拳術(shù)者，對(duì)于此病不得不慎。曲腰撅臀與提肛溜臀的對(duì)比圖示，我們以拗步直拳為示例：（圖12）為拳病范例，（圖13）為標(biāo)準(zhǔn)樣式。

拳?。ㄋ模盒腥罴伞巴π匮鍪住?。拳諺有“打人如親嘴”、“含胸拔背”之說(shuō)，如果挺胸則氣血上涌，勁力上浮，無(wú)法打出通連之力，至于仰首，在拳諺中則有“后仰必?cái)　钡臄嘌?，頭為六陽(yáng)之首，頭向后仰，是無(wú)論如何也打不出過(guò)位的穿透之力的。不過(guò)，為什么要用打人如親嘴這句話(huà)呢？大伙可以做一個(gè)試驗(yàn)：在內(nèi)家拳技擊法中有“打法定要先上身”的說(shuō)法，意思是表示在打斗時(shí)身法一定要先進(jìn)，這樣拳才會(huì)有身體力量，但是，這“身進(jìn)”要如何體會(huì)呢？我們可以從“如親嘴”三個(gè)字入手來(lái)進(jìn)行驗(yàn)證（注意：打出整體通連動(dòng)，“身進(jìn)”只是其中的一個(gè)環(huán)節(jié)，不表示具備“身進(jìn)”便具備了整體勁），試驗(yàn)者以右式站好，陪練則立于對(duì)面（圖14），試驗(yàn)者以用嘴去親對(duì)方鼻尖的感覺(jué)，用慢動(dòng)作打出一記前手拳，看一下過(guò)位的感覺(jué)，體驗(yàn)一下身進(jìn)、身勁的感覺(jué)（圖15），然后回復(fù)原狀，雙方位置距離不變，試者以仰首之勢(shì)用慢動(dòng)作打出前手拳，看一下過(guò)位及身進(jìn)、身勁的感覺(jué)對(duì)比，通過(guò)對(duì)比，你肯定一下就能理解挺胸仰首的害處了（圖16），在此，請(qǐng)大家注意，圖16中的樣式明明白白地告訴了我們，挺胸與仰首是一對(duì)雙胞胎兄弟，我們是在做仰首的實(shí)驗(yàn)對(duì)比，并沒(méi)要挺胸，可胸部卻在仰首的同時(shí)不知不覺(jué)地挺了起來(lái)，所以，如果你對(duì)挺胸的問(wèn)題感到不易改正的話(huà)，那你就在“如親嘴”三個(gè)字上多下些功夫，則挺胸之弊自能逐漸改正。

拳?。ㄎ澹盒腥罴伞斑M(jìn)步高提，進(jìn)步膝撇”。在步法動(dòng)作中，凡向前進(jìn)攻的步法，都不可以出現(xiàn)雙腳高提、膝往外撇的現(xiàn)象。進(jìn)步如果高提，勢(shì)必緩慢不穩(wěn)；進(jìn)步如果膝撇，勢(shì)必拳架渙散，易給敵人造成擊打機(jī)會(huì)，膝撇示（圖17）。那么，該如何改正這兩個(gè)缺點(diǎn)呢？要改正它們并非難事，只要以中國(guó)內(nèi)家拳法的磨脛步練習(xí)來(lái)糾正即可。磨脛步練習(xí)如下：以實(shí)戰(zhàn)式站好（圖18），后腳提起，微離地面即可，腳尖及膝蓋均朝正前方，向前運(yùn)行，緊貼前腳內(nèi)踝處摩擦而出（圖19、20）。如此左右反復(fù)練習(xí)，用不了多久，“進(jìn)步高提、進(jìn)步膝撇”的毛病就會(huì)消除。

拳?。盒腥罴伞暗皖^貓腰”。武術(shù)講究“精氣神”，要足要正，如果低頭貓腰，則精氣不足、勁力不順、神勁不正，為習(xí)武者大忌。低頭貓腰示例（圖21），要解決這個(gè)毛病，用解治聳肩縮脖的方式來(lái)校正即可。

拳病（七）：行拳最忌“龜尾不明”。武學(xué)一道，如果不明龜尾之重要，則肯定無(wú)法打出抖絕之勁，無(wú)法做到一擊必殺，犯則立仆的境界。那么，什么是龜尾呢？龜尾又在哪呢？其實(shí)，龜尾不過(guò)只是個(gè)名稱(chēng)而已，它處于人體脊椎的根尾部，只有明白且能熟練的運(yùn)用這個(gè)龜尾，才能發(fā)出抖絕之勁。龜尾的練習(xí)在內(nèi)家拳術(shù)中歷來(lái)屬于不傳之秘，在此，筆者就拋開(kāi)傳統(tǒng)陋習(xí)，將百花門(mén)中的龜尾練習(xí)法介紹給朋友們。習(xí)者站好實(shí)作式，保持拳架，圓襠合胯（圖22），想象脊椎根部長(zhǎng)出了一根小尾巴，并將這根尾巴向后腦勺方向抖，要整體合一，抖出整勁、彈力、絕勁（圖23），切記不能只用臀部抖動(dòng)，那樣練習(xí)是沒(méi)有用的（見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的圖示24），這一種是幫助前發(fā)力的抖尾，如果要練習(xí)向后發(fā)力的抖龜尾，則只要將龜尾部位向襠前小腹部抖出即可，同樣需要整體合一，抖出整勁、彈力、絕勁（圖25）。根據(jù)這些要求，你可以將龜尾進(jìn)行左抖、右抖、左斜上圓、斜下圓抖、右斜上圓、斜下圓抖、麻花抖等練習(xí)，以幫助各種發(fā)力，打出抖絕勁。

拳?。ò耍盒腥罴伞巴瞬胶笱觥?。退步如果后仰，則表示你已經(jīng)輸了八分，因?yàn)樯韯?shì)一旦后仰，則無(wú)法保持蓄勢(shì)狀態(tài)，完全處于被動(dòng)挨打的劣勢(shì)（圖26），所以，無(wú)論是在單操修煉還是在實(shí)戰(zhàn)交手中，都要強(qiáng)制性的刻意要求自己“退步不仰、腰腿隨身、保持蓄勢(shì)、隨時(shí)反擊”，這樣練習(xí)一段時(shí)間，自能去掉這個(gè)毛?。▓D27、28）。

拳?。ň牛盒腥罴伞拔杖F緊”。有許多人認(rèn)為，拳越握越緊，打出去的力量就越大，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。為什么呢？因?yàn)槿g(shù)的力是向外發(fā)放，只有在抓提重物時(shí)，力才是往里屈收的，拳也才是向內(nèi)卷收，越握越緊，這就是說(shuō)，當(dāng)你握拳鐵緊時(shí)，你正在抗阻、對(duì)沖和消除了很大一部分往外發(fā)的力，所以，握拳鐵緊的論點(diǎn)是錯(cuò)誤的，正確的握拳應(yīng)當(dāng)是“握拳拽緊，緊張有力”。何為“緊”，緊代表用力。何為“張”，張表示拳頭不能向內(nèi)拼命卷收，而要撐張有力，手指有張開(kāi)彈開(kāi)的力感，拳背要撐開(kāi)。當(dāng)做到這些要求后，感到手腕部有一股無(wú)形的力量在向外拽你的雙拳時(shí)，則表示握拳成功。

拳?。ㄊ盒腥罴伞笆直劢┲薄⑷瓱o(wú)抖擻”。拳打抖擻之力，只有這種拳，才能打出透勁、寸勁，打出擊表傷里、打前透后的威力，而影響這抖擻之力的第一天敵便是手臂僵直。我們且不從別的地方查找打不出抖擻之力的原因，僅就手臂而言，這局部動(dòng)態(tài)你都沒(méi)掌握好，又有什么資格來(lái)打抖擻之力呢？請(qǐng)看手臂僵直的行拳圖示（圖29），要改變這個(gè)現(xiàn)狀，唯一的方法就是先得在練習(xí)中強(qiáng)制性要求自己，在打拳時(shí)，手臂不可打直，要相對(duì)而言的略彎一點(diǎn)，只有先把這一步做好了，才能言及其它。手臂抖擻力擊敵時(shí)臂形圖示（圖30）。