兵者，詭道也；技擊者，詭道也。中華武術技擊藝術，無處不閃爍著古代兵法智慧的光芒?！八乐T葛嚇跑活司馬”，被傳為千古佳話。武術，是一門藝術，不只是身高馬大，拳猛捶重，講求的是靈、巧、妙，而非笨、力、功。上山學藝，不是上山學武。

山西心意拳技擊大師李復禎親傳弟子“金丹六”武玉珊常講：“要時常謀算著打人（較技），別人打我打不著，我打別人跑不掉，熟手即絕手，得心應手，如能合道”。精武藝者，比常人多幾個“心眼”，所謂“鬼附體”。

有一次，外地一高手來太原表演武術，三體式一站，使許多武林高手推拉不動，敗下陣來。武玉珊聽說此事，他肩搭一搽汗毛巾，耷拉著鞋片子，一搖一擺地去找高手，說：“聽說你樁功很好，我來試試”，高手一看武玉珊，仰天大笑，說：“老師父，你那么大歲數(shù)，骨瘦如柴，大風一刮都能把你吹跑，快一邊歇歇吧！”。武玉珊卻說：“看風能把誰吹跑。”說時遲，那時快，閃電般把毛巾飛向高手面前，底下一個進身舔掌，高手偌大的身軀像斷線風箏般飛出一丈多遠，引起圍觀眾人哈哈大笑。高手羞愧地離開了太原。

平時行、走、坐、臥，令全身每個毛孔都防著四面八方的“敵人”，隨時向敵進攻，培養(yǎng)自己的靈動反應和警惕性。打倒對方不去扶對方、不握手而行恭手禮，和對方保持一米左右的距離等都是老一輩技擊家傳留下來的實戰(zhàn)打斗經(jīng)驗，值得我們借鑒。

萬丈高樓平地起，沒有扎實過人的軟功（基本功），什么也白搭，沙灘蓋塔，傾刻倒塌，勸武術朋友們多在基本功上下功夫，才能有一生享之不盡的益處。

附：實戰(zhàn)打斗十要訣：

1.與人交手，要沉著冷靜，氣定神閑，有“泰山崩于前，猛虎嘯于后而面不改色心不慌”之氣質。

2.與人交手，要膽大心細、藐視一切，“狹路相逢勇者勝”。

3.與人交手，不招不架，直逼要害“出手即有”。

4.與人交手，要“兵貴神速”，以迅雷不及掩耳之勢，攻擊對方中線，令敵防不勝防。

5.與人交手，要以柔克剛，順人之勢借人之力，“因勢利導”。

6.與人交手，不可等架勢，“打人不露形，露形定不贏。”

7.與人交手，要“兵不厭詐”。誆騙、引逗、埋伏、給對方點甜頭、引誘敵手入我圈套，出其不意攻其不備。

8.與人交手，要懂虛實，識陰陽，陰出神莫測，陽回鬼亦驚，虛虛實實自然而然。

9.與人交手，先示弱、畏懼、迷惑麻痹對手，武人要有文相，“以嬴師誘敵”。

10.與人交手，要全身合住?！皟墒植浑x心，兩肘不離肋，出身入身緊隨根”，“兩手不離懷，神仙進不來?！睕]有空隙，敵不敢攻。切記！

總之，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

運用之妙，存乎一心。

“金丹六”武玉珊學藝

文/權威

山西心意技擊大師武玉珊是常有師傅（李復禎）關門弟子。他是清末秀才，扎一手精妙的梅花銀針，有起死回生之能。幼時體弱多病，骨瘦如柴，年長些隨太谷馬隊形意大家楊德勝學武。因體質欠佳，常受到眾師兄弟的奚落、戲弄。有一年，常有師傅死了一個很得意的弟子，悶悶不樂來到楊德勝家喝酒。酒過三巡，楊師問“為何不高興？”常有師傅說死了個很好的弟子，太可惜！楊德勝說：“你如果喜歡，從我這群徒弟中挑選幾個?！背Ｓ袔煾祻谋姷茏又羞x中了武藝平平、瘦弱無力的武玉珊，楊德勝讓他再選幾個，常有師傅說“此一個足矣?！痹诨丶业穆飞?，武玉珊怯生生的問：“您為什么選我，我沒力氣、練得又不好?！背Ｓ袔煾敌χ鴨枴澳隳鼙硠游宥房贩瘢俊保ㄎ宥房饭烙?0多斤）武玉珊說：“我能背動幾十斤。”常有師傅說：“夠用了?！?/p>

從此武玉珊在常有師傅嚴格訓練下，從軟功做起，心意六腿、十二暗腿、肘、五行、十二形、對打撕扒，樁功、內功、刀槍、鞭桿等樣樣苦學鉆研，經(jīng)過二年多的修煉，人已大不一樣。正踢腿，腳尖在下巴處，蹬腿嘴能咬住腳跟、彎腰雙肘能觸地，正劈叉、橫劈能輕松上下，一個蛇形能竄一丈五遠，出拳踢腿虎虎生風，人的精神氣質發(fā)生了質的變化。第三年，武玉珊去看楊德勝師傅，眾師兄弟圍著武玉珊問：“六兒，你跟常有師傅學了什么，給露露？”結果一交手，眾師兄一個個敗下陣來，令眾師兄弟刮目相看。

后來，武玉珊經(jīng)常有師傅十多年的精心培養(yǎng)、磨煉，終于成為山西遠近聞名的心意拳大師。由于武玉珊有文化、悟性高、懂醫(yī)道、功夫精絕還廣收弟子，才使得常有師傅一脈真?zhèn)鞯靡匝永m(xù)，干出了一幕幕頗具傳奇色彩的業(yè)績，令后人景仰不已！

武術力量素質訓練要旨

文/武兵

B、相對力量訓練方法

相對力量的提高主要是依靠肌肉內協(xié)調功能來實現(xiàn)的，其基本要求是：

強度

負荷強度必須大，通常采用85%以上的強度，從而動員肌肉中更多的運動單位參加工作，以此來提高肌肉內協(xié)調功能的水平。

重復的次數(shù)與組數(shù)

一般每組重復1～5次，由于每組練習的次數(shù)少，每組的組數(shù)可以適當增多，可安排10-15組練習，練習動作應是連貫、爆發(fā)式的，注意力要高度集中，避免受傷。

間隙時間

每組練習之后，都應有足夠的時間休息，以償還氧債的恢復及能量物質的恢復，通?？砂才?-4分鐘的間隙時間。休息過程中一方面可做些輕微的放松活動，另一方面要保持神經(jīng)的興奮性，以利于下一組的練習。

C、速度力量

速度力量的發(fā)展受力量和速度兩個因素的影響，其中力量大、速度快即所表現(xiàn)出的速度力量就大。其基本要求是：

強度

負荷強度要適宜，一般多采用最大力量的30%-50%的負荷強度，這樣可兼顧力量和速度兩個因素，并要求隊員盡量體會最大用力感和速度感。

重復次數(shù)與組數(shù)

練習重復次數(shù)不可過多，必須確保隊員以爆發(fā)式的方式完成動作，一般每組可重復5-10次。練習的組數(shù)可視隊員具體情況而定，其原則是在不降低速度的情況下，完成最后一組練習，通常可安排3-6組，練習動作應盡可能地協(xié)調流暢。

間隙時間

發(fā)展速度力量間隙時間可充分些，組間休息2-3分鐘，但不可過長，否則使練習者運動興奮性下降，不利于下組練習。

D、力量耐力

力量耐力兼有力量和耐力的雙重特點，既要求肌肉具有較大的力量，又要求肌肉能夠長時間的工作。

強度

采用極小的負荷強度進行練習，通?？刹捎?0%-40%的負荷強度

重復次數(shù)與組數(shù)

一般每組可重復30-100次，通常可安排3-6組。

間隙時間

間隙時間的長短是由練習的持續(xù)時間和參加工作肌肉的多少而定，也可由心率控制時間，當心率恢復到110-120次/分時，便可進行下一組練習。

3.力量素質訓練的基本內容

訓練類型

訓練內容

徒手訓練

1.雙臂俯臥撐

2.雙手倒立屈伸臂

3.仰臥起坐

4.俯臥背起

5.單、雙腿下蹲起

6.單、雙腿跳行

7.雙腿觸胸跳

8.雙人反身背起

9.雙人弓步互推手

10.雙人抱腰提拉

11.坐姿雙人對蹬腳

12.雙人互騎背提踵

13.雙人屈小腿對抗

14.原地左右轉身跳

15.原地高抬腿

16.矮步行走

器械訓練

1.雙杠引體向上

2.雙杠手臂屈伸

3.仰臥推舉杠鈴

4.雙臂伸展開合啞鈴

5.站立杠鈴平推

6.頸后握鈴提拉

7.直臂側平舉啞鈴

8.雙手擰提千斤棒

9.肩負杠鈴體前屈伸

10.肩負杠鈴體側屈伸

11.肩負杠鈴左右轉體

12.仰身斜板抱鈴起

13.負重深蹲、半蹲起

14.提鈴蹲跳

15.直立負重提踵

16.負重蹬臺階

四、力量素質訓練的注意事項

1.全面發(fā)展，突出重點

在發(fā)展力量素質的過程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發(fā)展那些小肌肉群的力量，如腳掌肌等，使之全面發(fā)展，在全面發(fā)展的基礎上，又可針對武術項目的特點而有所側重。

2.精神集中，念動一致

在進行力量訓練時，練習者要精神集中，全神貫注集中在訓練內容上，使意念活動與練習動作緊密配合，協(xié)調一致，這樣有助于肌肉力量的更好發(fā)展，切記在力量訓練中說笑打鬧，避免損傷的造成。

3.收拉充分，按摩放松

在每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然后再收縮，動作幅度要大，因為肌纖維被拉長后可增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習后，肌肉會出現(xiàn)充血、脹硬、酸痛等現(xiàn)象，因此在間隙和訓練后，都應進行必要的按摩抖動和放松動作，以消除疲勞，促進恢復，保持良好肌肉工作狀態(tài)。

4.順序合理，技術正確

力量訓練應合理安排順序，因為各種力量訓練對肌體的影響是不同的，小負荷、多次數(shù)的力量耐力訓練主要是影響肌肉結構的變化，而大負荷、少次數(shù)的力量訓練主要是使肌肉內協(xié)調功能得到改善，力量素質訓練應先使肌肉結構得到變化，然后再提高肌肉內協(xié)調功能。每個力量練習動作都有其技術規(guī)格要求，按著要求去訓練，才能發(fā)展肌肉群的力量，否則技術動作變形，影響訓練效果。比如負重深蹲練習，要求挺胸直腰，腰背肌收緊，而不少練習者總是弓腰練習深蹲，如此極易造成腰部損傷。

5.負荷合理，呼吸正確

在力量素質訓練中，應多采用肌體不同部位的交替力量訓練，這樣有利于肌肉疲勞的消除，在一個階段訓練中，運動負荷要有節(jié)奏，并做到大、中、小負荷合理的調整，逐步提高。通長在比賽前的7-10天，訓練時不宜安排大負荷和極限負荷的力量訓練，否則會影響比賽。在力量訓練中，呼吸應力求自然，盡量避免用力憋氣，因為憋氣會引起胸腔內壓力提高，使動脈血液受阻，而導致腦貧血甚至休克。

6.堅持訓練，系統(tǒng)安排

根據(jù)“用進廢退”的原理，力量素質訓練應全年系統(tǒng)地安排，不能無故中斷?？蒲斜砻?，力量增長的快，停練后消退的也快。若一周安排2次以上力量訓練，便可增長力量，若一周進行1次力量訓練，力量就會保持在原有的水平上，可見，堅持力量訓練是非常重要的。

精武俱樂部

宗旨：廣泛開展讀者與雜志之間、讀者與讀者之間的交流，促進《精武》健康發(fā)展，助武友學有所成，練有所報。

參加條件：凡武術愛好者均可參加。

參加辦法：參加俱樂部者請簡介寄于本編輯部，自本刊刊登交友簡介之日起，您將正式成為精武俱樂部會員，享受會員權利。交友簡介中要包括姓名、年齡、性別、所習拳種、通訊地址及想對武友說的話或對精武俱樂部的意見、建議等，但簡介字數(shù)應盡量控制在100字以內。

獎勵辦法：俱樂部采取積分制，詳情如下。

（1）答題正確者，積5分。

（2）參加爭鳴類欄目，文字被采用者積10分；

（3）文章被采用者積20分；

（4）建議或意見被采用者積5分；

（5）圖片（漫畫、照片）被采用者積10分；

（6）其它，積5分。

一年內積分滿50分者，將成為銀衣武士，可享有如下權利：

（1）得到名師親自指點（通信。如需面授，可與名師聯(lián)系）；

（2）可擇得意彩照一張，免費在《精武》上刊登一次；

（3）可獲贈“精武徽章”一枚；

（4）在生日（或你認為重要的紀念日）獲得一份驚喜；

（5）可獲贈《精武》雜志3本。

一個內積分滿100分者，將成為“金衣武士”，在“銀衣武士”權利基礎上，還將擁有如下權利：

（1）獲贈“精武T恤”一件或精美手表一塊；

（2）參與策劃精武俱樂部一期；

積分統(tǒng)計辦法：（1）不同分值將設計不同標志，標志包括分值、會員編號及姓名；

（2）根據(jù)所參與欄目，給予相應標示；

（3）會員應妥善保管積分標識，等積分滿50分時，請將積分標識及時寄回。俱樂部核實標識無誤后，將公布名單。自名單公布之日起，會員享受相應權利，履行相應義務。

特別獎勵：每季度評出積分榜前三名，第一名獎勵精美手表一塊、《精武》雜志12本，第二名獎勵“精武T恤一件”、《精武》6本，第三名獎勵時尚帽一頂、《精武》3本。

每年在金衣武士中評出積分前三名，第人可獲贈第二年《精武》雜志12期。

會員義務：（1）俱樂部會員有維護俱樂部形象、積極為俱樂部發(fā)展出謀劃策的義務；

（2）俱樂部會員有積極參與宣傳、弘揚國粹，為武術發(fā)展而努力的義務；

（3）俱樂部會員有弘揚正義、揭露武林假丑惡的義務；

（4）俱樂部會員有倡導正確習武觀的義務。

愿更多的人參與俱樂部中來，為武術事來盡一份力。

怎樣提高散打速度

文/史明

速度是指人體快速完成動作的能力和動作反應時間的總稱。速度是身體素質的一個重要方面，是散打競技能力的決定因素之一。散打中的速度一般指散打者完成攻、防的反應速度、動作速度、移動速度。

反應速度：是指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢。反應時間短，反應速度就快；反應時間長，反應速度就慢。

動作速度：指完成單個動作或成套動作時間的長短。例如：做一個直拳動作，從信號發(fā)出到直拳的起動，稱為反應速度；從拳的起動到擊中目標穩(wěn)定之為動作速度。再如防守反擊中，從對抗瞬間變化信號發(fā)出——到防守動作起動，稱為反應速度；從防守動作起動——防守實現(xiàn)——反擊起動——擊中目標，這一組合動作的順利完成，稱之為動作速度。

位移速度：一般指人體通過一定距離的時間。在散打運動中，指人體從改變身體重心到重新重心穩(wěn)定的時間，主要指身法與步法的變化達到新的穩(wěn)定。

提高散打速度的措施

一、根據(jù)不同的散打技術要求進行反復練習，掌握正確的技術要領，以及發(fā)力方法，提高動作的熟練程度。

1.首先掌握好防守、出腿、出拳運行的正確路線。主要是要把握最佳的時機，最短的距離，最小的力氣，最理想的接觸面積，從而實現(xiàn)最有效的防守目的。

2.其次掌握好攻擊，從出拳、起腿到擊中目標速度要快，尤其是在將要接觸對方的瞬間，速度要快。攻擊的目的是有效地擊打對方，故而要緊緊把握時機，抓住對方空襠，掌握好時間、距離、速度、力量的分寸，即可達到預期的目的。

3.第三掌握好移動速度，也就是說無論是打拳還是踢腿，都要借助身法和步法移動的連貫性，即以最短的距離，最快的速度擊中目標。因為散打的最終目的是要接觸到對方，并且給予有力的打擊，只有靠近對方，拳腳才能發(fā)揮出應有的威力，否則，一切均為空談妄談。例如：地功門五手拳中的平步撩陰這一技法，可借助腳下的三角步，接近對方，右掌的撩陰成功機會才會增大；否則，即成為防守性的動作了。也就是說，進攻前身體的前移同時上步，當腳步落地身體重心穩(wěn)固發(fā)拳出腿才會根穩(wěn)力雄。總之，無論是防守，還是反擊，還是攻防一體，發(fā)力要順達，借助身體、步法等各方面的力量，才能發(fā)出快而有力的拳和腿，才能更有效地擊中目標。

4.注意要點：發(fā)拳、出腿前心理放松，從戰(zhàn)略上藐視對方，在戰(zhàn)術上重視對方，使對方摸不清虛實，從而造成對方心理上的壓力；肌肉放松，從而使身體各處關節(jié)靈活善變。出擊時主動肌發(fā)力，同時對抗肌充分放松，力量集中勁力完整周身一體，才能發(fā)出快而有力的拳和腳。

二、動作速度訓練

拳諺中的：拳若流星，腿似暴電，都是形容拳腳的速度快，所謂手快打手慢亦同此理。其實，在散手搏擊中單純的動作速度實際上是不存在的，它是由諸如力量、耐力、協(xié)調、技術、體能等加上速度因素來決定的。所以，動作速度實際上就是自身綜合能力的體現(xiàn)。如郭云深的半步崩拳，蔡龍云的迎面三腿等都說明了這一點。

每種動作由快速的二次到五次到十次，包括踢、打腳靶、手靶、沙袋等，一般每個動作初如訓練以五次為一組，每次練習十組以上，快速反復地練習。如地功門中五手拳的六合刁蹬，它本身就是踢、打、摔、拿綜合動作，初練時一般以五次為一組，每次練習十組。注意手眼身法步的相互配合與協(xié)調，動作技術的準備與連續(xù)性，從而提高動作速度。單個動作的訓練如踢腿、踹腿、出拳應以五次到三十次為一組，且要求動作準確和身體各部位的緊密配合與協(xié)調。因為技術的掌握和良好的協(xié)調能力與動作速度的關系極大，其中熟練的連接能力、準確的定向能力、快速的鑒別能力對提高動作速度起著重要作用。

動作速度的訓練不但要在力量、協(xié)調、耐力、柔韌性、技術素質等方面多加訓練，而且要在訓練前使自己明確訓練目標，具備注意力集中、動作認真的態(tài)度。每次動作訓練前都應該做系統(tǒng)的、充分的準備活動，精神動員能力和身體動員能力對人體自身潛能的發(fā)揮起著重大的決定作用，要充分發(fā)揮人體的主觀能動性，激發(fā)人體的最大潛力。

三、位移速度訓練

位移速度本身就是指快速地接近對方或快速地離開對方，同時達到身體重心的重新穩(wěn)定。位移速度的訓練，就是要讓訓練者產(chǎn)生一種距離感，也就是步法的訓練，當然尚需身體其它部位的緊密配合與協(xié)調。

實戰(zhàn)搏擊中步法占有相當重要的作用，拳諺云：法門以步為先；手占三分步占七；手到步不到，空費拔山力；手到步也到，打人如拔草等都充分地說明了步法的重要性。實戰(zhàn)中常用的步法有跟步、催步、三角步、八卦步、左右閃步、連合步、九宮三角步等。每種步法的訓練均應由慢及快，由少到多，并能很好地掌握技術要領，以精熟疾快為妙。如地功門中的三角步訓練法，它是以人為訓練參照物，訓練目的是走偏門。參照物可站立左右兩種姿勢，訓練者根據(jù)對方體位的變化或走左偏門或走右偏門，雙方初始變化均由慢開始，逐漸加快，每組以30次為宜，并配合適當?shù)氖址?，模擬實戰(zhàn)，以人來訓練，更有利于提高實戰(zhàn)搏擊能力。由于速度訓練是個綜合性的訓練，故此文略長些，但只要讀者能從此文中得到些許收益，則不負《精武》編輯及筆者之初衷也。

標志習武者水平的三個階段

文/馬健

一個習武者功夫水平的高低，旁人是很難評定的，往往一名技術不錯的習武者，由于各種原因，不一定每次發(fā)揮得都理想。所以我想通過過人在遭遇突然襲擊時的反應，來描述一下我個人認為的習武三種水平的標準。

一、本能反應

我們以突然有人向你面門打來為例。一般人，甚至許多技術或心理方面欠佳的習武者，最初的反應通常為閉眼縮頭，同時抬起一只或兩只小臂，擋在面前，以期自我保護。

本能反應，是一般人都具備的，先天的自我保護意識，不一定有效，但卻是最下意識的，最迅速的。當然，效果非常不理想，屬于低級的反應。

二、記憶反應

仍以突然有人向面門打來為例，通常受過各種拳術訓練的人，幾乎都學過對付這招的方法，固定的招式在反復的攻防練習中形成了深刻的印象。所以，遇到上述情況，就會在很短的時間內，從記憶庫中調出對付這一拳的招式來使用，以期達到保護自己、還擊對方的目的。

從效果上看，“記憶反應”似乎相對于“本能反應”高級一點，因為畢竟有一個成熟的方法儲存在習武者的頭腦里。但是，通過我的了解，一般訓練有素的搏擊手，之所以能夠使上述行為有效，幾乎都是事先發(fā)覺了對方要進攻自己的意圖，所以是經(jīng)過判斷和選擇后決定實施的。盡管所需時間較少，也比“本能反應”要來得慢，同樣不可避免遭到襲擊的可能。目前，我們許多從事各項搏擊類的運動員大部分處于這一水平狀態(tài)，既所謂“見招拆招”。

三、高級本能反應(條件反射反應)

還是以正面突然有人打來一拳為例，能夠達到這個階段水平的人，幾乎可以在對方的拳頭將要碰到又未碰到自己的時候，完成攻防動作，其速度之快甚至在自己出手后，還未弄清是怎么回事，等弄明白是有人在突襲自己以后，卻又想不起自己剛才用的什么招式了，這種條件反射式的反應，從表面上看，好像又回到了“本能反應”的低級階段，不過技術卻十分有效，其實是到達了更高層次的本能反應階段，是進步，而不是倒退。這是幾年甚至幾十年反復訓練的結果。中國研習傳統(tǒng)武術技擊的人們，無不視這一水平為最高追求。如果習練傳統(tǒng)武術不達到或達不到這種水平，則失去了傳統(tǒng)武術的技擊精髓，甚至不如去練習拳擊或別的什么現(xiàn)代搏擊術更有效率。

從另一方面講，能將拳擊或各種搏擊術的練習水平提高到這一層次上來，那么就同樣產(chǎn)生傳統(tǒng)武術的修為效果。

能夠達到這樣一個水平，人就會樹立起堅定的信心，同時心理問題也就解決了，既所謂的“外示安逸，內實精神，一觸即發(fā)”的境界。

根據(jù)以上的三個標準，我想，每一名習武者都應該清楚自己處于一種什么樣的水平了，也更應清楚距自己所希望的目標有多遠了。

鷹拳老者

文、圖/劉永愷

20世紀30年代，天津一位武林老前輩會一手很厲害的鷹拳，許多人想拜他為師，可他卻閉門謝客，不肯輕易將拳術傳人。

人們都巴望著他露一手絕活，居然在那個年代讓人們開了眼界，當年天津有英租界，一天老者上街，遇見一個外地人國水兵在欺負一個中國的人力車夫……

一個滿臉大胡子的外國水兵正赤膊戴著拳套揮拳向力夫頭上砸去……老者擠進人群笑吟吟指一指大胡子又指一指自己，意思是要比試比試。

大胡子帶著瞧不起的神氣要揮拳打老者……就在這時，神不知鬼不覺左拳頭已被老者牢牢抓住，大胡子要抽回手，老者鷹爪似的手緊緊抓著不放，在拉扯中，老者紋絲不動……

這樣僵持著，大胡子急了揮拳要打老者，老者卻借著他的力順勢一掀，大胡子被摔出六七米遠，一屁股坐在地上，雙眼發(fā)直……

老者撲克了大胡子一眼轉身走了。過了一會兒，大胡子握著左拳滿地打滾，“呀呀”叫個不停，痛的滿頭大汗……

后來大胡子摘下手套，一看左手骨頭碎了，手指斷了，像雞爪子一樣耷拉在手腕處。

人閃以后也沒再見著這位老人。傳說中說老者留下的話卻讓人久久回味，“我一輩子沒傷過人，故此我這點玩意向來不傳人。誰知老了卻傷了人。但是也應該讓外國佬知道，咱中國人也有絕活……”

《武術散手競賽規(guī)則》合法嗎?

文/王風陽、赤憲明、楊鴻塵、王風朝

中國武術從運動形式的角度可劃分為功法運動、套路運動和搏擊運動。搏擊運動是雙方在一定條件下按照一定的規(guī)則進行斗智、較技的練習形式。散手是武術中在功法運動、套路運動基礎之上對技擊技術的深刻研究和靈活運用，是拳術最高一級的運動形式。

國家從1979年開始進行試驗的散手運動，已走過二十多年的歷程，到目前已經(jīng)初步形成業(yè)余比賽、專業(yè)比賽和職業(yè)比賽的競賽體系，有了較為完備的規(guī)則，每年都有國家的和國際性散手比賽舉行。無論是普及還是提高，散手的開展都推動了武術的發(fā)展，中國散手幾次戰(zhàn)勝美國及歐洲聯(lián)隊、日本的拳擊、自由搏擊、空手道的事例，證明了中國功夫的實力。作為中國民族精神的代表形成，武術已將進軍奧運作為自己的奮斗目標。

豐富的武術技擊技術是散手運動全面發(fā)展的重要源泉，競賽規(guī)則與技術發(fā)展是相輔相成的，任何競賽項目的規(guī)則都不可能也不應當是一成不變的，規(guī)則也不可能脫離技術的繼承、完善、發(fā)展與提高而獨立存在。競賽規(guī)則與技術發(fā)展同時必須與社會文明的發(fā)展同步，還要面對市場經(jīng)濟以“消費者”為基礎的大市場。規(guī)則有著自己發(fā)展的客觀環(huán)境和曲折過程，必然在不太理想的艱辛實踐中、在批評和自我批評中比較滿意又不太滿意的努力中發(fā)展前進。

因見媒體關于散打競賽規(guī)則修訂的報導，筆者依據(jù)幾十年學習武術在散手中的經(jīng)驗教訓，就規(guī)則修訂中的幾個問題坦誠諫言，一孔之見尚望專家指教。

在全國大力實施第罩個五年普法規(guī)劃之際，公民學法、懂法、守法的觀念日益深入人心。從法律的角度說，人人擁有生命的權利，任何人都沒有剝奪他人生命的權利。只有國家依據(jù)法律和法定程序才能剝奪罪犯的生命，而且程序嚴格，剝奪生命的方式也是法定的。既然任何人都沒有肅奪他人生命的權利，那么包括武術項目在內的任何一項體育運動項目，將人致重傷或死就要觸犯刑律，如果競賽規(guī)則沒有禁止打傷(死)人的條款，那么“規(guī)則”就違背法律，即規(guī)則不具備合法性。

現(xiàn)以拳擊為例，拳友們經(jīng)常看電視轉播的美國職業(yè)拳王爭霸賽，感觸頗多。

鏡頭一：參賽者激烈對打，雙方被打得眼眶腫得僅剩一條縫，額角、鼻子等處淌著鮮血，突然一方發(fā)起組合拳連續(xù)攻擊對手頭部，另一方栽倒在臺面上幾近休克，裁判員在大聲的讀秒，觀眾席上群情激奮，結果以倒地者被擔架抬走送進醫(yī)院，另一方大獲全勝腰纏金腰帶而收場。拳友們不禁為參賽拳手感到哀憐，難道這就是規(guī)則允許的比賽嗎?這與古羅馬角斗士在角斗場上相互打斗殘死、奴隸主貴族歡呼雀躍的場面不過是“五十步笑百步”，性質上沒什么區(qū)別。

鏡頭二：比賽已進入第九輪，參賽雙方實力相當，正在你打我額角一拳，我打你面部一拳，雙方都力圖站穩(wěn)，已拼盡全力交替互打十幾拳了，頑強地依靠所謂的“抗擊打能力”在比誰能挨打，誰能支撐到最后而勝利，血淋淋的畫面慘不忍睹。拳友們問道：這能算是“技擊”嗎?對面輪流互打，憑著“抗擊打能力”傻挨打的“換拳”，在中國拳術里連“末技”都算不上。

媒體報導，印度尼西亞職業(yè)拳擊選手穆罕默德·阿爾法里齊在參加比賽時被擊倒后陷于昏迷，送到醫(yī)院后搶救無效去世；委內瑞拉輕量級拳擊運動員卡洛斯·巴雷托在比賽進行到第10輪時，被打倒在拳擊臺的一角，急送醫(yī)院經(jīng)過3天的治療后，還是因腦水腫去世，據(jù)當?shù)貓蠹垐蟮?，?961年以來，委內瑞拉已經(jīng)有7名拳擊運動員由于各種原因在比賽中死亡。

上述現(xiàn)象的主要原因之一，就是規(guī)則不限制后果的缺限造成的。規(guī)則不明確禁止的，就是允許使用的，參賽者追求將對方重擊倒地讀秒，徹底取得絕對勝利，而出現(xiàn)重傷或死亡，難道只是舉辦者一句“遺憾”就不了了之了嗎?從技術原理和生理角度來看，例如簡單假設人的頭部在多數(shù)情況下受到100公斤的重擊后會受傷或出現(xiàn)死亡，戴上拳套假設會減少30公斤的擊打力，而參賽選手重拳發(fā)力如果在180公斤以上時，一旦對手防守失誤，就會出現(xiàn)傷亡事故。

在我國《刑法》第14條中規(guī)定：“明知自己的行為會發(fā)生危害社會的結果，并且希望或者放任這種結果發(fā)生，因而構成犯罪的，是故意犯罪?！钡?5條規(guī)定：“應當預見自己的行為可能發(fā)生危害社會的結果，因為疏忽大意而沒有預見，或已預見而輕信能夠避免，以致發(fā)生這種結果的是過失犯罪?！?/p>

如果規(guī)則允許重擊而不限制“后果”，只是采取拳套或護具減輕打擊力量，還說要避免傷害事故的發(fā)生，這就無異于“掩耳盜鈴”，這就屬于故意犯罪了，重傷則是故意傷害罪，死亡就是故意殺人罪。所以規(guī)則必須遵循技擊的規(guī)律，科學地制訂競賽法則，才有可能保證安全第一原則的落實。

競賽規(guī)則由國家體育行政部門批準頒布實行，具有行政法規(guī)的性質，其必須符合國家法律，以法律為依據(jù)。認為武術散手比賽必須傷人或發(fā)生死亡事故，這是在技術上層次低，把握不住“度”的界限所致；二是混淆了體育比賽與戰(zhàn)場上對敵或與歹徒罪犯搏斗的界限所致。我們相信中國武術散手競賽規(guī)則一定能夠解決這一問題，散手競技項目一定會以高度文明的面貌跨進奧運會，走有中國特色的搏擊之路，越是民族的就越是世界的，具有五千年文明歷史的中華民族有推動和拉動世界搏擊項目向更高級更文明的方向發(fā)展。

如何提高攻防一體?

文/張成林

“拳似流星眼似電，腰似蛇行步如旋。”一位搏擊高手動如閃電勢如驚雷，既能摧枯拉朽般輕易挫敗對方，又能毫發(fā)無損地隱退。他打你跑不掉，你打他打不著。他的動作看起來總是賞心悅目，給人閑庭信步的感覺；被打者一如大笨牛般團團亂轉，縱使想拼個魚死網(wǎng)破，只可惜力不從心。搏擊瞬間千變萬化，攻防一體是衡量一位搏擊高手技術水準的因素之一。

挨打者是否真如大笨牛一樣?答案是否定的。我們必須從根本上了解問題，而問題的本身即隱藏著答案。

一位好的搏擊高手，深入練習武術后，常常把自己的本能，即潛意識，也就是通常所說的第六感覺進行充分的挖掘、訓練，以求有先知先覺的功能，長時間的潛移默化，自然而然地以思想(也就是潛意識)駕馭拳腳，而不是以拳腳統(tǒng)領人的思想，它是快的標志?！罢杏邪俳猓齑驘o解”就是這個道理。

常見一些人踹墻時隆隆作響，踢樹時枝動葉搖，拳擊沙袋或飛或蕩，顯得氣勢非凡，遭遇實戰(zhàn)總差一點擊不中別人，反被對方一頓老拳飽揍一頓，氣得嗚呀亂叫，依舊不明所以。他不知道一個成功者的背后，總有數(shù)不盡的艱辛。

古語云：獨學而無友，則孤陋寡聞。人不能閉門造車自以為是。總認為自己的“絕招”無可匹敵沾沾自喜。依照自己即定的模式固步自封只是會限制自己，束縛自己，阻礙技術的提高。依筆者愚見，搏擊是流動的，它不會像你想象中那樣格斗，如果不進行攻防轉換能力的訓練，一切都是紙上談兵。如何因對方的變化而變化，克敵制勝，下面談一下筆者的淺見，不周之處，敬請諒解。

訓練方法如下：

一、擊靶訓練

(1)死靶訓練：以腳手靶由陪練固定恰當?shù)母叨?，以拳腳或肘膝等單式擊發(fā)，務須做到正確的動作定型，打出威力方為合格。

(2)活靶訓練：在擊打死靶合格后，配合手眼身法步在移動中擊打陪練手中的腳手靶，爭取做到發(fā)之必中，方可進行復合變幻靶訓練。

(3)復合變幻靶：這是一種提高攻防能力的最重要的一步。由陪練持靶，雙方快速游移，由攻擊者上、中、下、左、右立體攻擊陪練手中的腳靶或者手靶，陪練在無定時的示靶過程中，突以反擊，讓對方防守之后再施以全方位的立體攻擊，達到瞬間連擊，以鍛煉雙方的攻擊節(jié)奏、角度、時間差等，達到有感即應，以感覺操縱四肢八體練至本能反應。

二、雙木短棍訓練法

用雙木短棍，不能太粗，長度適當，棍兩端各縛緊兩只拳套，由陪練施以各種角度的攻擊，即可單擊亦可連擊，也可用雙拳套復合連擊，讓對方阻擊、閃避、格擋等。熟練后邊防邊攻，攻防一體。熟練前速度亦慢，最后雙方作快速攻防，練至本能狀態(tài)。

三、阻抗訓練

當攻防一體練至相當成熟之時，尚須擊打沙袋、墻靶或千層紙。以此鍛煉關節(jié)的承受能力，以利力的傳遞從而強化關節(jié)，以免受到反作用力的傷害。

四、對抗訓練

搏擊之道，只有在雙方的對抗中將自己學到的技術應用到格斗中，才算學有所成，否則，再美妙的招法也無異是空中樓閣。要學會在鮮血和汗水之中完善自我，充實自我，不能遭遇挫折便一蹶不振。學游泳必須要下水——李小龍語。因為實踐才是檢驗真理的惟一標準?！皩τ谝粋€人來說，鋼鐵般的意志比智慧和博學更重要?！薄獝垡蛩固?/p>

注明：上述訓練方法須在有經(jīng)驗的老師指導下才成，不可盲目訓練以免自誤。

談大成樁功

文/張中亮

樁功在大成拳法中占有相當?shù)谋戎兀f法樁中起，大成拳的樁功到何種地步才算是成功？站樁多長時間才能達到目的？站樁又是在站什么？有什么作用？都知道力由站樁而得，得到什么力？有何作用？我談一下我的認識。

我認為，站樁只求一種全身放松的、均整的渾元整體力。多數(shù)初練者，開始站樁只能堅持幾分鐘，再后來達到半小時，站樁以后，全身不舒服，肩部酸痛麻脹，堅持站樁達到3小時、5小時以上后，則雙肩感覺酸痛全無，有麻脹和下墜之感，只是雙腳的后跟部特別疼痛。站樁到這步時，已有很大進步，但我認為還是不夠，常聽前輩講當年王選杰先生、姚宗勛先生下大功夫時，一練就是一晚上，天亮才收功回家，所以站樁應在8小時以上，站樁在8小時以上，才能體會到身體完全的放松，拙力全無，身體舒適，雙手抬起和放下完全一樣，有時感覺雙手放下還不如抬起時舒服，得心應手，從而產(chǎn)生了雙手抬起和放下一樣靈活的本能，這樣樁功才是有了一定的基礎。達到這種地步，只是大成拳的一個開始，雖然放松了，靈活了，但沒有達到技擊實戰(zhàn)的要求，還要加上精神意識、思想概念，也就是王薌齋老先生說的假借無窮力，把站樁得到的這種渾元整體力通過假意念變成活樁、能在技擊中實用的樁。

比如技擊樁，要求雙手撐抱，做到肩松肘橫，內七外三，把力量用在身體上而不是手上，因為大成拳是一種整體運動、肩胯運動。通過整體和局部的運動使身體達到高度協(xié)調，手只是身體的代表。

還有站樁時，要視野開闊，精神放大，如站在狼群虎豹之中，四周蟒蛇時有出現(xiàn)，有隨時被攻擊之感覺，精神高度戒備，隨時應付四面八方的攻擊，要有臨戰(zhàn)狀態(tài)，身體一觸即發(fā)，但又不能亂動，破體露形，視四周之物如野草孩童，即老先生所謂形松意緊，大無畏之氣勢。以上是本人練功體會之意見，誠請方家指證。

腰部的損傷與防治（二）

文/武兵

二、腰肌勞損

由于運動中腰部肌肉持續(xù)收縮，肌張力提高；在大運動量訓練后腰部肌肉功能未恢復又進行訓練；急性腰部扭傷未能及時或徹底的治療等等都是造成腰肌勞損的原因。

癥狀

早期有局部酸脹不適、軟弱無力的感覺，隨之范圍不斷擴大，時重時輕，間歇發(fā)作，輕微活動后疼痛緩解，劇烈運動后疼痛加重，有時疼痛還涉及到臀部和大腿后外側。

治療

1.按摩療法

取腎腧、大腸腧、環(huán)跳、委中、承山等穴位進行針刺或點按，按摩的手法以推、揉、叩打、按壓、彈筋、分筋、理筋等為主，每次按摩時間10分鐘。

側扳法對于腰肌勞損也有很好的療效，具體方法如下：患者取側臥位，體上方的下肢屈髖、屈膝，體下方的下肢伸直，醫(yī)者雙手分別按于患者的肩部和臀部，并作反方向的運動，當腰部轉到最大范圍時，，可稍稍施以重力，疼痛癥狀可緩解。

2.理療、封閉法

可采用超短波、紅外線、光療等物理療法，也可用強的松龍與普魯卡因進行痛點封閉。

3.體育療法

（1）仰臥舉腿法：患者仰臥，閉氣、膝伸直，兩腿緩緩抬起，同時，兩臂伸直與上體一齊慢慢抬起，雙手與雙腳相擊后緩緩放下。每天做2次，每次做5組，每組做10次，練習時，動作不易過快。

（2）俯臥法：患者俯臥于墊子上，頭、頸、背、上肢和下肢同時盡量后伸，僅讓腹部接觸墊子，然后還原，肌肉放松，每天做2次，每次做5組，每組做5次，練習時要求循序漸進，練習結束后要做腰部放松。

（3）體前屈下振法：患者兩腿開立與肩同寬，膝關節(jié)伸直，上體前屈下振，每天做2次，每次做3～4組，每組做10次，練習時要求含胸，雙臂自然下垂，幅度逐漸加大。

（4）甩手敲打法：患者雙手握拳，隨兩腿交替前邁行走的節(jié)奏，用左右掌指關節(jié)分別敲打左右腰部肌肉，練習時腰部肌肉放松，雙臂放松。

預防

（1）運動訓練前做好準備活動，提高肌肉的力量和伸展性。

（2）遵循循序漸進的教學與訓練原則，合理安排運動負荷。

（3）經(jīng)常進行交換體位的交叉練習，使不同肌群都有輪換休息的機會，防止腰肌由于長時間承受大運動負荷而導致勞損。

（4）參加腰部用力較多、負擔較重、活動幅度較大的項目以及傷后訓練時，應佩戴護腰或寬腰帶。

（5）加強醫(yī)務監(jiān)督，及時進行腰部急性損傷后的積極治療，防止因治療不徹底而轉變?yōu)檠趽p。

（6）運動后應進行放松練習，包括自我按摩和相互按摩，以消除機體疲勞，促進機能恢復。

（7）運動后要及時擦掉汗液，更換衣服，注意保暖，禁止用涼水沖澡或用風扇吹風，以防止風寒侵襲。

三、腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥多發(fā)生在腰4、腰5間或腰5骶1間，椎間盤就是隔于兩塊椎骨之間的組織，它的外部是纖維環(huán)，內部是髓核，椎間盤周圍有多條韌帶加固，當在外力撞擊、過度勞累、體位驟變等因素作用下，可使纖維破裂，導致髓核向最薄弱的后外側突出，從而壓迫了脊神經(jīng)根，這就是腰椎間盤突出。

癥狀

發(fā)生腰椎間盤突出后，如果壓迫了運動神經(jīng)根，就會有腰痛的癥狀；如果壓迫了坐骨神經(jīng)，就會產(chǎn)生一側腿痛，特點是從腰向臀、大腿后側、小腿直到腳背外側的放射痛，有時還會覺得患側下肢麻木、有通電感，并且腰部長時間的疼痛和不敢活動。

治療

1.封閉療法

如是急性發(fā)作要及時臥床休息，在局部穴位用普魯卡因加強的松龍封閉，同時靜脈注射山梨醇、甘露醇，使髓核水腫消失。

2.手法療法

手法療法也就是用手法將髓核推回到原位，以斜扳手法為主，可在封閉后，先由二醫(yī)者分別牽拉患者二肩及二踝作對抗牽引，另一醫(yī)者用手在腰部顫抖數(shù)分鐘，然后側臥，上側下肢屈曲，下側肢體伸直，醫(yī)者一手按肩部，一手按臀部，二手作相反方向的搖擺，放松肌肉，然后突然用力作一扭曲，常可聽到“格答”響聲，也可到醫(yī)院采用機器復位。

3.牽引療法

可用骨盆帶固定于髖部，提高床腳，每側用人體重量的1/10～1/9作持續(xù)牽引，一般每天可牽引4～6小時，通過牽引可使間隙拉開，從而讓椎間盤回位。

4.熏洗療法

采用腰痛洗方進行熏洗，也可收到良好的療效，藥方主要組成有白芷、吳萸、甘松、桂枝、伸筋草等。

5.針炙療法

主穴：大腸腧、秩邊、環(huán)跳、委中、陽陵泉；配穴：夾脊穴、殷門等。

6.手術療法

對于癥狀嚴重、經(jīng)保守療法久治無效者，可行椎間盤摘除術，但此療法可能影響脊椎的穩(wěn)定性，應慎重采用。

預防

1.訓練前要有充分的腰部準備，訓練后要放松。

2.做高難度動作要循序漸進，不能為了速成去勉強達標。

3.一旦發(fā)生了腰部損傷，要立即休息，并進行按摩治療等恢復后再進行訓練。