兩千多年前，偉大的軍事家孫武在《孫子兵法》中系統(tǒng)地提出了一套心理“謀攻”理論。后來，孫臏又提出了“凡伐國之道，攻心為上，務(wù)先服其心……”，第一次把心理提高到戰(zhàn)略的角度來認(rèn)識(shí)。到了三國時(shí)期，諸葛亮把實(shí)施心理征服作為戰(zhàn)爭(zhēng)第一要素，“夫用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰(zhàn)為上，兵戰(zhàn)為下”。這些精辟論述至今仍不失為心理戰(zhàn)的至理名言。作為重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一項(xiàng)目的——散手，運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)直接影響著他們技術(shù)學(xué)習(xí)的快慢、訓(xùn)練水平的高低和比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮的好壞。因此，本文就心理訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中的意義、內(nèi)容和方法進(jìn)行探析，希望能為大家的訓(xùn)練提供借鑒。

一、散手的人文內(nèi)涵

1、散手中的哲理

散手，俗稱散打，它在我國歷代有諸多稱謂，如相搏、手搏、白打、對(duì)拆和技擊等。由于這種對(duì)抗形式多在擂臺(tái)上進(jìn)行，所以在民間還被稱做“打擂臺(tái)”。因此，一說到散手，使人首先產(chǎn)生的想象就是打斗。其實(shí)，像所有其他形式的武藝一樣，散手也受自己的獨(dú)特民族傳統(tǒng)和文化背景的影響，有著極深的內(nèi)涵和豐富的哲理，能演變出變化萬千的外在表現(xiàn)形式。只有從內(nèi)外兩方面同時(shí)理解，才能真正掌握其精髓，達(dá)到較高的境界。

散手是把人類的生存本能意識(shí)用肢體有力的動(dòng)作表現(xiàn)出來的一種運(yùn)動(dòng)形式，它是中華武術(shù)的重要組成部分。它的所有動(dòng)作，都是以自己的防衛(wèi)本能為基礎(chǔ)，然后逐漸將其變?yōu)橐环N主觀意念，從消極的防御動(dòng)作發(fā)展到積極的進(jìn)攻形態(tài)，最后，達(dá)到絕對(duì)自動(dòng)化的行為階段。

散手訓(xùn)練中，首先要戰(zhàn)勝的不是對(duì)手，而是自己。因?yàn)樵谌说男愿裰杏写竽懞颓尤踔畡e，在性情上有勤奮與懶惰之分，而無論是前者還是后者，在訓(xùn)練中都要具備堅(jiān)韌和頑強(qiáng)的精神，才能不斷增強(qiáng)克服自身軟弱的意志。

在與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)中，進(jìn)攻與防守，力量施加的沉重與輕巧，形式變化的主動(dòng)與被動(dòng)等方面，無不包含著矛盾的對(duì)立統(tǒng)一，在處理這些瞬息萬變的情況中，經(jīng)驗(yàn)固然重要，而理智的思維和敏捷的反應(yīng)更能化被動(dòng)為主動(dòng)。這也是散手運(yùn)動(dòng)員注重使自己的心態(tài)達(dá)到一種無敵的境地，即有我而忘我，忘我而無我的心理狀態(tài)。

2、散手的精神意義

進(jìn)行散手訓(xùn)練，既能通過全身的運(yùn)動(dòng)，影響全身各個(gè)器官，又能增強(qiáng)人的精力、刺激大腦，促使其精神振奮、精力充沛。因此，展示在我們面前的不僅僅是一個(gè)四肢發(fā)達(dá)、體格健壯的人，同時(shí)，還是一個(gè)充滿朝氣、富有創(chuàng)造精神的人。散手訓(xùn)練，符合理性和感知的綜合要求，是提高精力、培養(yǎng)心理素質(zhì)最有效的一種途徑；同時(shí)散手還講究在訓(xùn)練中致力于一種獨(dú)特的古樸心態(tài)，這種心態(tài)依賴于精神上寬宏大量的氣度和個(gè)性的堅(jiān)強(qiáng)，其自信心才得以實(shí)現(xiàn)。

二、心理訓(xùn)練的內(nèi)容

1、形成戰(zhàn)勝對(duì)手的心理優(yōu)勢(shì)

在進(jìn)行散手實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，由于是高強(qiáng)度、高對(duì)抗，隊(duì)員沒有喘息之機(jī)，自己所留空當(dāng)不能由別人彌補(bǔ)而正好被對(duì)手利用，所以必須有強(qiáng)烈的欲望去戰(zhàn)勝對(duì)手；而要戰(zhàn)勝對(duì)手，必先戰(zhàn)勝自己，形成壓倒對(duì)手的心理優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然這種心理優(yōu)勢(shì)應(yīng)該建立在對(duì)自己的正確估計(jì)上，通過訓(xùn)練水平的提高逐步強(qiáng)化。

2、形成抗御外界干擾的注意力品質(zhì)

這首先是一種臨戰(zhàn)狀態(tài)的培養(yǎng)，同時(shí)又是實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的凝聚，只有注意力的高度集中，才能始終保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。實(shí)戰(zhàn)中風(fēng)云變幻，外界的喧嚷、對(duì)手的神態(tài)、自己的心境和勝負(fù)觀念都會(huì)形成一個(gè)個(gè)“干擾場(chǎng)”，對(duì)于干擾的承受力和抗御力，運(yùn)動(dòng)員能否保持高度集中的注意力，專心致志地發(fā)揮水平至關(guān)重要，這是散手心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

3、形成消除緊張，平衡實(shí)戰(zhàn)前后情緒的自我調(diào)節(jié)能力。避免失衡，也是散手心理訓(xùn)練中的一個(gè)很實(shí)際的課題。心理的失衡會(huì)對(duì)人的生理機(jī)能產(chǎn)生影響，破壞已形成的動(dòng)力定型，直接關(guān)系到成敗，這對(duì)實(shí)戰(zhàn)中技術(shù)發(fā)揮的好與壞是至關(guān)重要的。良好的自我調(diào)節(jié)能力是散手運(yùn)動(dòng)員必須具備的心理素質(zhì)。

散手心理訓(xùn)練的內(nèi)容因個(gè)性的差異和水平的高低及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)而呈現(xiàn)出豐富的特點(diǎn)，必須根據(jù)不同的情況確定訓(xùn)練內(nèi)容，以提高訓(xùn)練效果。

三、心理訓(xùn)練的方法

心理訓(xùn)練的方法因訓(xùn)練內(nèi)容的不同而有所不同。有時(shí)以多種訓(xùn)練手段解決一個(gè)問題，有時(shí)又可用一種方法解決幾個(gè)問題，有一定的隨機(jī)性，但也有一定的內(nèi)在規(guī)律可循。下面介紹幾種常見的心理訓(xùn)練方法：

1、心理表象訓(xùn)練

在教練員的語言誘導(dǎo)下，漸漸過渡到運(yùn)動(dòng)員自我暗示。步驟是：(1)入靜—放松，隊(duì)員想象自己此刻正躺在一葉小舟上，靜靜地在河中漂泊，頭上是一片藍(lán)藍(lán)的天，幾縷白云……通過想象使自己處于放松狀態(tài)。(2)集中—排除雜念，并能隨心所欲地控制自己的意念。(3)內(nèi)心描述—回憶一次最成功的實(shí)戰(zhàn)，擊出的每一拳每一腳，騰挪的步伐，越細(xì)越好。通過這種對(duì)成功動(dòng)作的表象體驗(yàn)，加深對(duì)成功實(shí)戰(zhàn)全過程的動(dòng)力定型，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。想象的時(shí)間長度盡量與實(shí)戰(zhàn)的時(shí)長接近，并隨之加入環(huán)境因素。開始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，脈搏加快，四肢顫抖甚至痙攣等現(xiàn)象。隨著多次練習(xí)，便可控制住自己的心境，成功的動(dòng)力定型的痕跡不斷加深，使運(yùn)動(dòng)員逐漸形成良好的心理定勢(shì)，增加實(shí)戰(zhàn)取勝的欲望。有的選手一上場(chǎng)就信心十足，擊出的拳、腳組合恰當(dāng)有力，暢達(dá)自如，并保持著清醒的頭腦和精神面貌。這種競(jìng)技狀態(tài)可以通過表象訓(xùn)練來達(dá)到。

2、利用電子設(shè)備進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練

利用電子設(shè)備將自己的生理活動(dòng)的信息顯示出來，使自己知道行動(dòng)的效果。它是一種消除過度緊張、恐懼和焦慮心情的再訓(xùn)練過程。我們常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象；有的隊(duì)員在訓(xùn)練中無論技術(shù)還是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用都非常合理，而一到正式比賽，過度緊張就使其失去了正確調(diào)整自己動(dòng)作的能力，以致動(dòng)作變形。這種由心理亢奮引起的生理機(jī)能變化可用儀器測(cè)到，我們可以 告訴受試者在緊張和放松的情況下一些主要的生理機(jī)能與指標(biāo)，并進(jìn)行放松指導(dǎo)與練習(xí)，從而消除緊張，穩(wěn)定情緒。練習(xí)過程中可按表象訓(xùn)練的前半節(jié)的放松訓(xùn)練進(jìn)行，利用中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。

3、模擬訓(xùn)練

一種是語言形象和表象的模擬，另一種是實(shí)景情況的模擬。前者是利用語言或圖像，將未來比賽的情形，對(duì)手的行動(dòng)和自己的行動(dòng)描畫出來；后者則是模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境，如進(jìn)行一對(duì)一對(duì)抗練習(xí)，如果對(duì)手是反架選手，喜歡用左腿，選擇模擬的對(duì)象也應(yīng)是反架選手，喜歡用左腿。訓(xùn)練氣氛也盡可能模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和抗干擾能力。模擬訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，應(yīng)盡量按比賽的全過程模擬，如臨戰(zhàn)時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)、休息方式。模擬不應(yīng)搞突然襲擊，應(yīng)該提前告訴選手，讓他們做好心理準(zhǔn)備，以保證模擬練習(xí)在成功的良好的自我感覺中結(jié)束。模擬中教練員要給予選手以恰當(dāng)鼓勵(lì)性的語言，如“打得好”、“真棒”、“再加一把勁”等。

4、注意力綜合鍛煉

注意力的穩(wěn)定性是散手訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)的關(guān)鍵，因此要加強(qiáng)注意力的鍛煉，主要方法有：

(1)、強(qiáng)化目標(biāo)

由于長期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練易產(chǎn)生疲勞，以至引起注意力分散，降低訓(xùn)練效果，可以用自我提示或提出問題的方法強(qiáng)化目標(biāo)，如“你忘記上次失敗了嗎?”“你還想取勝嗎?”等激發(fā)其內(nèi)在潛力，幫助其注意力重新集中。

(2)活動(dòng)調(diào)節(jié)

有些運(yùn)動(dòng)員，注意力不專一，可在訓(xùn)練之余，通過做自己喜歡的事，如練習(xí)氣功、寫毛筆字等活動(dòng)，培養(yǎng)專注的注意力，或在喧嘩的地方讀書、練字等，也可幫受訓(xùn)者注意力集中。

(3)、磨煉意志

意志也是培養(yǎng)注意力的手段。例如，強(qiáng)制自己做不喜歡的事，或枯燥、重復(fù)性的活動(dòng)，如長跑、練習(xí)打沙袋時(shí)采取計(jì)數(shù)法，為自己規(guī)定極限數(shù)額，利用堅(jiān)強(qiáng)的意志強(qiáng)迫注意力集中。

(4)超前適應(yīng)

對(duì)比賽中可能干擾運(yùn)動(dòng)員注意力集中的因素預(yù)先進(jìn)行估計(jì)，制定對(duì)策，利用模擬訓(xùn)練的手段，使運(yùn)動(dòng)員在心理上有承受的準(zhǔn)備。如突然而起的噪音常常干擾隊(duì)員的注意力，可在模擬比賽中用錄音機(jī)播放各種實(shí)戰(zhàn)的聲音，或強(qiáng)或弱，或驟然而止，或持久不停，使隊(duì)員產(chǎn)生心理適應(yīng)，不因此而使注意力稍微分散。

此外，比賽前后還可以利用一些活動(dòng)來轉(zhuǎn)移自己的注意力，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心理平衡。如實(shí)戰(zhàn)前聽輕快的音樂、講笑話等等，諸如此類，都是為了取得某種心理的平衡，是一種心理上的自我調(diào)節(jié)，也是值得借鑒的。

總之，心理訓(xùn)練的方法很多，需要注意的是：A、在訓(xùn)練時(shí)要說明科學(xué)道理，樹立信心；B、心理訓(xùn)練的各個(gè)步驟都有具體的要求，應(yīng)該由有經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)行指導(dǎo)，才會(huì)收到事半功倍的效果；C、運(yùn)動(dòng)員要學(xué)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行心理分析，能針對(duì)自己訓(xùn)練和比賽的實(shí)際的心理進(jìn)行自我調(diào)節(jié)；D、把心理訓(xùn)練納入到各個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，形成習(xí)慣。