祝　健

回憶一下你是不是經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力，但各項檢查顯示卻正常，不時頭痛、頭暈，沒精神。可血壓和腦電圖又沒有什么問題……如果情況就是這樣的話，那你很可能已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)了?！皝喗】怠睜顟B(tài)，是近年來提出的新概念，一般說來，是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低，適應(yīng)性呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)。是由機體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程低下所導(dǎo)致，是一種多環(huán)節(jié)的生物現(xiàn)象。因此也可認為，“亞健康”是人們表現(xiàn)在身心情感方面，處于健康與患病間的健康低質(zhì)量狀態(tài)與體驗。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項全球調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康者僅5％，找醫(yī)生診病者約占20％，剩下來的75％，大多屬于“亞健康”者，“亞健康?！笔且环N“病態(tài)”。據(jù)統(tǒng)計，處于“亞健康”狀態(tài)的患者年齡多在30～50歲之間。美國每年600萬人被懷疑患有“亞健康”。澳洲處于這種疾病狀態(tài)的人口達3700萬。在亞洲地區(qū)，人們處于“亞健康”狀態(tài)的比例則更高。不久前日本公共衛(wèi)生研究所的一項調(diào)研發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的1000名白領(lǐng)員工中，有60％的人正忍受著“亞建康”帶來的病痛，并且至少有半年病史。以至于有專家已把“亞健康”列為21世紀人類健康的頭號大敵。

“亞健康”狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，說明你該注意健康了。

產(chǎn)生“亞健康”的十大原因

(1)人口眾多，交通擁擠，辦公桌太靠近，造成人們生活和工作的空間越來越小。

(2)空氣、垃圾、工業(yè)、噪聲和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境。

(3)工作過量，出現(xiàn)身心透支現(xiàn)象，人成為金錢的奴隸。

(4)工作方式不斷革新，跟不上的人，面臨被淘汰的威脅，為了適應(yīng)競爭，不得不承受沉重的壓力。

(5)資訊爆炸，變化加速，人們得終身學(xué)習(xí)，掌握新知識，創(chuàng)造新思維，因此總感覺透不過氣。

(6)人際關(guān)系因各種利益沖突變得復(fù)雜，使每個人建立和處理人際關(guān)系時變得更加謹慎和困難。

(7)快節(jié)奏的工作、學(xué)習(xí)和生活，占據(jù)了人們大部分的時間，使人與人的情感交流相對減少。

(8)社會生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性帶來更多的沖擊，使人們的情感聯(lián)系變得薄弱。

(9)人自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理田。

(10)生命本身的脆弱，在一定程度上減弱了人們奮斗進取的激情。

“亞健康”之自我測試

早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)掉落。(5分)

情緒抑郁，常常會發(fā)呆。(3分)

記不起昨天想好的事，而且最近經(jīng)常有這種現(xiàn)象出現(xiàn)。(10分)

上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

不想面對同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。(5分)

工作效率明顯下降，同事已表達了對1爾的不滿。(5分)

每天工作l小時，就感覺身體倦怠。胸悶氣短。(10分)

工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。(5分)

每日進餐少。排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。(5分)

盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5分)

對城市的污染、噪聲非常敏感，渴望清幽，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。(5分)

不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會，有一種強打起精神，勉強應(yīng)酬的感覺。(2分)

晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態(tài)，睡眠狀態(tài)很糟。(10分)

體重明顯下降，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(10分)

感覺免疫力下降，容易傷風(fēng)感冒。(5分)

性能力下降。經(jīng)常感到疲憊不堪，毫無性欲。令配偶懷疑你有外遇。(10分)

[自我測定]算算總分：超過30分以上，表示你的健康已敲晌警鐘；50分或以上，請坐下來，好好地反思自己的生活狀態(tài)，加強鍛煉和注重飲食營養(yǎng)的搭配；如果你成績“不俗”，得80分或以上，是抽出時間花錢看看醫(yī)生的時候了，全面調(diào)整一下自己的身心，可以的話，拿休假出去走走吧!

如何對付“亞健康”狀態(tài)

要消除“亞健康”狀態(tài)，必須防患于未然。為此，醫(yī)學(xué)專家提出了簡便而行之有效的應(yīng)對良策。

一、全面而合理的膳食

日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質(zhì)，一樣也不能少。同時，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩，二是為了某種目的而節(jié)食，后者易致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。不斷補充營養(yǎng)是保持人體精力充沛的前提。同時還應(yīng)注意以下幾個方面：

1脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。而且長期累積就形成體內(nèi)脂肪。

2維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素e將顯著增加，而維生素c是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3補鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。

4恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理?，F(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對不足，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。

5認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意地多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等病堿性的水果。

二、及時的心理調(diào)節(jié)

美固有一項調(diào)查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時維持心理平衡。

1認識自己的生理周期。每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定(連續(xù)記錄)自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精

力變化曲線，然后合理安排每目的活動。，

2必要時爭取心理醫(yī)生的幫助，由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

三、勞逸結(jié)合

1重視運動。每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中于丹田，可以充分調(diào)整全身的臟器活動。加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。

2午睡不容忽視。目前，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率。午睡時間宜在半小時左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

衰老與“亞健康”狀態(tài)

衰老是生命過程中的必然規(guī)律，隨著年齡的增長，機體產(chǎn)生一系列的變化，導(dǎo)致對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)性逐漸降低，這種機體不斷老化的結(jié)果即是衰老。衰老大抵分為生理性和病理性兩類：生理性衰老是指人體成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退行性變化，病理性衰老則是因病理因素而加速了衰老的進程。

衰老與“亞腱康”狀態(tài)之間有十分密切的聯(lián)系，嚴格地說，生理性衰老的人其生理質(zhì)量是處于“亞健康”狀態(tài)的，而病理性衰老則不在此列。由于生理性衰老與“亞健康”狀態(tài)在生理和代謝過程中都有功能低下的特點，所以在某種意義上講，生理性衰老的人即為“亞健康”狀態(tài)。而“亞健康”狀態(tài)者如不引起重視，并及時調(diào)整使之恢復(fù)健康，則必然會加速其衰老的過程。

目前，我國老齡人口已達1.2億之多，且分布特點是在各大城市及經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，在今后的一二十年間，將有幾千萬當(dāng)今的壯年人步入老年的行列，其數(shù)量之大。速度之快在世界上是首屈一指的。我國的獨生子女政策，在今后相當(dāng)長的歷史時期內(nèi)不會改變，加之當(dāng)前我國正處在社會巨大變革時期，人們所處的社會環(huán)境、生活行為方式等均在短時期內(nèi)劇烈變化，這對于人們的精神心理及機體適應(yīng)能力勢必造成沖擊，可以預(yù)料，由此而產(chǎn)生的機體處于“亞健康”狀態(tài)者會與日俱增。為提高自己的生活質(zhì)量，應(yīng)對“亞健康”狀態(tài)引起高度重視。