秀兒明

王強(qiáng)是某職業(yè)中專學(xué)校職工。他脾氣不好，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，時(shí)間一長，同事們便戲稱他是“炮筒子”。他因?yàn)榕茪獠缓?，常與同事發(fā)生磨擦、爭吵，同事們也開始疏遠(yuǎn)他。他很內(nèi)疚，也痛恨自己愛發(fā)脾氣的毛病，但每次這個(gè)“炮筒子”一發(fā)起火來就不能自控，非要同別人斗一斗，爭個(gè)高低不可。他自己也納悶：難道壞脾氣真是天生的？“炮筒子”就不能找到什么“滅火”的辦法嗎？

恰好，他認(rèn)識(shí)了一位學(xué)心理學(xué)的女友。他把自己的困惑全盤托出。女友告訴他，敵意和憤怒是消極的心態(tài)。這種不良的情緒引起體內(nèi)腎上腺素大量分泌；呼吸和心跳加快，手足的肌肉繃得緊緊的。使當(dāng)事人覺得“箭在弦上，不得不發(fā)”，于是難免出現(xiàn)失控行為，甚至造成追悔莫及的后果。脾氣不好的人，人緣難免受損。更不可忽視的是，這種不良情緒嚴(yán)重妨礙健康，可誘發(fā)心腦血管病和其他疾病——發(fā)怒是典型的慢性自殺。

喜怒哀樂，人皆有之。但如果你怒火不斷，那么您的“憤怒商”就未免太高了，它有可能演變?yōu)閲?yán)重的健康麻煩和人際障礙。

能否有效地抑制不良情緒？回答是肯定的，其效果也是明顯的。經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，愛生氣發(fā)火的人注意轉(zhuǎn)變這種不良性格后，其死亡率和心臟病復(fù)發(fā)率、患病率均大大降低。

下面的8條措施將幫助您完成這一心理轉(zhuǎn)變過程，促使性格完善起來。

（1）制造氛圍。在書本上貼上“息怒”或“制怒”的條幅，當(dāng)你想發(fā)火時(shí)，一看到“息怒”的文字提醒，也許就會(huì)冷靜下來了。請(qǐng)告訴你的親朋好友，自己以往愛發(fā)火是不良性格，決心今后加以改進(jìn)。希望他們給予支持、配合和督促。

（2）保持清醒。當(dāng)憤怒不已的思緒在腦海中翻騰時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约?，保持理性，您才能避免短視和狹隘，恢復(fù)遠(yuǎn)見。

（3）推己及人。把自己擺在別人的位置上，您也許就容易理解對(duì)方的觀點(diǎn)與舉動(dòng)。在大多數(shù)場合，一旦將心比心、換位思考，您的滿腔怒氣就會(huì)煙消云散，至少覺得沒理由抱怨別人。

（4）嘲笑自己。在那種很可能一觸即發(fā)的爭吵關(guān)頭，您可用自嘲化解自己狹隘的性格：“我怎么啦？像個(gè)3歲小孩，這么小肚雞腸！”幽默是抖落掉猜疑的塵埃和卸掉發(fā)怒的最好手段。

（5）培養(yǎng)信任。敬人者人必敬之，信人者人必信之。如果沒有大的利益沖突，應(yīng)以誠待人，才能保持和諧的人際關(guān)系。開始時(shí)不妨尋找信賴某人的機(jī)會(huì)。事實(shí)會(huì)證明，您不必有意做作，也會(huì)與人相處得很順當(dāng)，這種認(rèn)識(shí)不就是一種意外收獲嗎？

（6）反應(yīng)得體。受到殘酷虐待時(shí)，任何正常的人都會(huì)怒火中燒，但是無論發(fā)生了什么事，都不可放肆地出口大罵，而應(yīng)該心平氣和，不抱成見地讓對(duì)方明白，他的言行錯(cuò)在哪兒，為何錯(cuò)了。這種辦法給對(duì)方提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，使其在不受傷害的情況下改弦易轍。

（7）貴在寬容。學(xué)會(huì)寬容，放棄怨恨和懲罰。您隨后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤恨的包袱從雙肩卸下來，顯然會(huì)幫助您放棄錯(cuò)誤的沖動(dòng)。

（8）想想病從氣生。求診者談及以往，他們常常說：“哦，過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病，我認(rèn)識(shí)到以前那些讓我發(fā)怒的事，根本不值得大動(dòng)肝火?！闭?qǐng)不要等到患上心臟病才想到要克服發(fā)脾氣的毛病吧。