陳履仁

在國外居住期間，我學到了一種簡易健身手操。它源于臺灣，在臺灣同胞和海外華僑中廣為流傳，凡親身做過的，都覺得效果很好。此操既簡便易學，又不限場地，也不需任何輔助器具，隨時隨地都可以做。此操共有十個動作，我將具體操作方法介紹給您，希望您能從中獲益。

第二法：雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，兩手保持平行，互相擊打側面36次。

說明：此法打擊到的主要經絡是手太陽小腸經，主要穴位是后溪穴。此法主治頸項僵硬疼痛，有放松頸項肌肉及預防骨刺的作用。

第三法：雙手掌心向上，手掌相對，以手腕互相擊打36次。

說明：此法打擊到的主要經絡是心經和心包經，主要穴位是大陵穴。此法可以防治胸悶心痛，緩解緊張情緒。

第四法：雙手掌心向下，食指與大拇指展開成九十度，左右手虎口互相交叉擊打36次。

第五法：雙手掌心張開，手指撐開，互相交叉擊打36次。

第六法：左手掌握緊，右手掌面向左手拳頭伸直，互相擊打36次。

第七法：右手掌握緊，左手掌面向右手拳頭伸直，互相擊打36次。

第八法：右手掌心向上，左手掌心向下，以手背互相拍擊36次。

第九法：雙手大拇指、食指拉左右耳垂36次。

說明：耳垂的穴位很多，此法通過雙手的磨擦發(fā)熱，改善眼睛、顏面部及腦部等的微循環(huán)。

第十法：左右手掌心互相磨擦6次至微熱，然后，雙手掌心輕輕蓋于雙眼上，眼球自左至右轉動6次。雙手再搓熱，輕蓋雙眼，眼球再自右至左轉動6次。此法共做6次。

說明：此法調整了眼睛的經氣，有助于預防近視、老花眼及視力模糊。

在十個動作完成之后，您會感到手掌心正發(fā)熱，全身血液循環(huán)暢通，渾身極為舒服。這時可利用發(fā)熱的手掌心，從頭上沿著臉部四周做輕撫浴面狀幾次，還可輕撫平日病痛之處，如常腰痛，就撫摸腰部，膝痛就撫摸膝部，均可達到良好的效果。

此操更適于在會議前、上課前或電視插播廣告時進行，既可振作精神，又充分利用了時間，可謂一舉兩得。