在日本的年輕人中，一套獨(dú)特的\"日式瘦身法\"正在廣泛流傳。其根本特點(diǎn)和目的就是破除舊的飲食習(xí)慣，使人們重新變得纖瘦而健康。 此法共包括３０項(xiàng)要訣?，F(xiàn)簡(jiǎn)介如下： １．用餐時(shí)聚精會(huì)神，不要看書也不要看電視。 ２．在家里的同一個(gè)房間里進(jìn)食，不論是三餐還是吃零食。 ３．把用餐變成特殊時(shí)刻，擺上漂亮的餐桌布和餐具。 ４．餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。 ５．在倍感乏力的時(shí)候避免進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜。 ６．不要在桌上留下食物--因?yàn)闆]有人能抵抗這種誘惑。 ７．飲食定量。 ８．多吃碳水化合物，如蔬菜和谷物。 ９．慢慢享受每一口食物，細(xì)嚼慢咽。 １０．記住這條法則：用餐大約２０分鐘后大腦才會(huì)有飽和的反應(yīng)，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。 １１．用餐后立即清理桌子可以避免在并不餓的時(shí)候隨時(shí)進(jìn)食。 １２．如果可能，應(yīng)馬上清洗餐后的碗碟，免得留在廚房里心不在焉地吃剩下的飯菜。 １３．用餐后立即離開屋子，等你回來(lái)后會(huì)覺得精神煥發(fā)。 １４．定好三餐時(shí)間。 １５．不要在那些你不吃的食物上太斤斤計(jì)較。有很多的食物是你隨時(shí)都可以吃的：多汗的葡萄、美味的餡餅和全麥面包--只要不過(guò)量。 １６．健康的食物完全可以替代高熱量食品。 １７．常變換三餐的內(nèi)容會(huì)讓你在吃的方面其樂無(wú)窮。 １８．把高熱量的食物藏起來(lái)。如果你看不見曲奇餅，你就不必面對(duì)那么難以抗拒的誘惑了。 １９．把健康的零食控制在一定范圍內(nèi)，例如美味的新鮮水果。 ２０．食物要即買即吃，不要一次買很多。 ２１．放棄那些你不想吃的食物，即使你善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。 ２２．不要坐在車?yán)锎蠼?，不然的話，等你泊車時(shí)就已攝入太多的熱量。 ２３．把奶酪和肉當(dāng)成調(diào)味品，不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內(nèi)容。 ２４．不要不吃飯，這樣會(huì)使你過(guò)饑而更加熱衷于脂肪和糖類食品。 ２５．限制咖啡因的攝取量。 ２６．周末，列一張每天健康早餐的食譜，在下一周檢查你是否落實(shí)了食譜上的內(nèi)容。 ２７．用餐后立即刷牙，當(dāng)你感覺口氣清新時(shí)，你會(huì)非常樂意保持這種狀態(tài)。 ２８．無(wú)論做什么，都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天時(shí)間里控制食欲和保持新陳代謝的速度。 ２９．試試提前１０至１５分鐘起床，就可以有更充足的時(shí)間按照食譜上的內(nèi)容吃早餐。 ３０．小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料。