●張曉明

嬰幼兒睡覺，似乎沒什么好講究的，但細(xì)細(xì)一想，也不那么簡單：寶寶每天應(yīng)該睡多長時間?為了按時喂奶，要不要在熟睡時喚醒孩子?孩子睡眠時間短該怎么辦？

★年齡越小，需要的睡眠時間越長

一般說來，嬰幼兒睡眠類型，時間沒有固定。年齡愈小，每天需要的睡眠時間愈長，次數(shù)愈多。出生幾個星期的嬰兒約為20小時；出生后2個月，約16-18小時；4個月，約16-18小時，6個月約15-16小時，9個月約14-15小時；1-2歲，約13-14小時；2-3歲，約12小時，4-7歲，約11小時。

★睡眠習(xí)慣從嬰兒期開始培養(yǎng)

嬰兒睡眠類型、時間不固定，常會半夜醒來，這是自然的，家長不必為此擔(dān)心。夜間不必為了按時喂奶或更換尿布，喚醒熟睡中的嬰兒。更換尿布和喂奶后，應(yīng)盡可能讓孩子繼續(xù)安靜入睡，切忌逗玩，引起神經(jīng)興奮，不易入睡，否則易形成晚上不睡，早上不醒的不良習(xí)慣。對于半夜醒來的孩子，不宜訓(xùn)斥，可低吟淺唱搖籃曲、講平淡無奇的故事，或教孩子數(shù)數(shù)，使其慢慢入睡。

有些孩子天一黑就想睡覺，可讓他們白天多作室外活動，適當(dāng)延長午睡時間，入睡時適當(dāng)做一些有趣但不劇烈的游戲，提起精神，以免早早睡覺。

對于早上喜睡懶覺的孩子，父母可于清晨打開窗簾，讓臥室明亮起來，然后放輕音樂，促使他們從夢鄉(xiāng)醒來。通過各種措施，培養(yǎng)誘導(dǎo)，時間一長，嬰幼兒生活規(guī)律便會漸漸與父母作息時間一致起來。

★了解孩子的睡眠“節(jié)拍”

睡眠最佳時間為晚上9點到次日凌晨2點。睡眠具有一定規(guī)律，大約2小時為一個節(jié)拍，第一個節(jié)拍睡眠最沉，第二節(jié)拍稍淺，第三、第四節(jié)拍更淺。前兩個節(jié)拍4小時睡眠效果可占到總效的75%，它不僅有利于機(jī)體恢復(fù)疲勞，對恢復(fù)大腦功能活動，鞏固和增強(qiáng)記憶，都具有重要作用。有關(guān)睡眠的生理學(xué)研究證實，睡眠時氧和熱量消耗最少，而內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素卻比平時增加3倍，有利于身體發(fā)育長高。

為了讓孩子在有限的時間里，獲得充足的睡眠效果，家長應(yīng)為孩子建立科學(xué)的日常生活制度，規(guī)定好游戲、看電視、睡覺、起床的具體時間，特別注意不要讓孩子熬夜。睡眠環(huán)境要舒適、衛(wèi)生、保持空氣清新，保持環(huán)境安靜，減少聲、光刺激。

睡前不要給孩子過多進(jìn)食、喝水。睡前進(jìn)食易引起腹部不適；睡前喝水太多，尿量增多，低齡小兒夜間深睡，不能控制排尿，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠，次日精神不佳。

一般來說，孩子睡眠習(xí)慣也有遺傳傾向。睡眠時間因人而異，不能單純以時間長短來判定孩子生長、生活是否正常。有的家長誤認(rèn)為睡眠越多越好，甚至以威脅、責(zé)罵手段，強(qiáng)迫孩子睡眠；或通過許諾購買玩具，帶他旅游，誘騙孩子睡眠。在孩子毫無睡意的情況下，強(qiáng)令他違背自身生物鐘入睡，會使他覺得睡覺是一種負(fù)擔(dān)，從而害怕睡眠，對身心健康發(fā)展不利，長大后容易發(fā)生睡眠障礙或入睡困難。只要孩子睡眠有規(guī)律，醒來后精力充沛，情緒愉快，食欲良好，每次生長發(fā)育測量，各種數(shù)據(jù)均在正常范圍，達(dá)到健康水平，就說明孩子精力充沛，睡眠充足，家長完全不必多慮。

圖/胡南