征　征

健康旅游從上車(chē)開(kāi)始

帶瓶免沖洗消毒液。出門(mén)旅游最怕的就是病從口入?，F(xiàn)在，有了攜帶方便的免沖洗消毒液，它能起到理想的消毒作用，從而能有效地預(yù)防乙肝、痢疾等腸道疾病。旅游中的人因?yàn)槠诘挚沽Ρ容^低，免沖洗消毒液為防止病從口入提供了屏障。

帶點(diǎn)大蒜殺菌止瀉。大蒜中含有的大蒜辣素具有殺菌作用，旅途中每天生吃兩瓣大蒜，可預(yù)防流行性感冒。此外，大蒜還可緩解牙齒疼痛。

“補(bǔ)液鹽”防脫水。在各大藥店都能買(mǎi)到的補(bǔ)液鹽要必備，一旦遇到腹瀉，用水沖服補(bǔ)液鹽并配合吃蘋(píng)果，可有效預(yù)防脫水。

藥品、外套不可少。發(fā)燒、意外、胃腸病等是兒童外出旅游常出現(xiàn)的問(wèn)題，家長(zhǎng)切記攜帶必備藥品，并多帶一件外套。

旅途保健有講究

降低車(chē)廂污染指數(shù)。車(chē)廂內(nèi)人多，人體代謝物也多。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，人體中有近百種代謝物隨呼吸氣體排出，其中以二氧化碳排出量最多，當(dāng)空氣中二氧化碳濃度達(dá)到0.5％時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。加之汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的一氧化碳、汽油揮發(fā)氣及有些人在車(chē)上吸煙，都會(huì)使車(chē)廂內(nèi)空氣質(zhì)量下降。因此，車(chē)窗要適度打開(kāi)，保持空氣新鮮。

小心“旅行者水腫”。長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹，醫(yī)學(xué)上稱“旅行者水腫”。因此，乘車(chē)時(shí)不要總是坐著，應(yīng)常變換一下體位，或站一會(huì)兒或抬高下肢坐一會(huì)兒，也可用手從下往上進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流。

警惕“高危乘客”。車(chē)廂是公共場(chǎng)所，在乘客中可能有患流感的人，可通過(guò)談話、打噴嚏、咳嗽等將細(xì)菌或病毒傳染給他人。另外，車(chē)廂內(nèi)的拉手、椅背扶手、車(chē)窗等部位，均有檢出乙型肝炎表面抗原陽(yáng)性的報(bào)道，有的乘客隨地吐痰，更增加了傳播疾病的機(jī)會(huì)。因此，乘車(chē)進(jìn)食前，要用消毒濕紙巾等將手擦洗干凈。

做好身體護(hù)理。交通工具空間狹小，長(zhǎng)時(shí)間地坐或臥都會(huì)造成血液循環(huán)不暢，會(huì)使頸背酸痛、雙腳發(fā)麻等。如有可能就做幾節(jié)健身操：抬起雙腿，使腳面與座椅同高，然后向左右兩側(cè)環(huán)形擺動(dòng)；頭部和肩膀向前及向后放松擺動(dòng)10次；收緊大腿、臀部和腹部，保持幾秒鐘，然后放松。盡可能多地重復(fù)這些動(dòng)作。

緩解疲勞的飲食。人在疲勞的時(shí)候，從食療角度看，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后?？梢匝杆偈寡核岫冉档?，中和平衡達(dá)到弱堿性，消除疲勞。另外，也可喝些熱茶，茶中含有咖啡因，能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。維生素B和C有助于將人體內(nèi)積存的代謝物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物能消除疲勞。純凈水中含有較多的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感，因此可多喝些純凈水。

預(yù)防暈車(chē)(船)。暈車(chē)(船)是平衡器官紊亂、身體適應(yīng)較差的緣故，一般只要保持穩(wěn)靜、排除雜念，服些防暈車(chē)(船)的藥就會(huì)沒(méi)事。喝一杯加醋的溫開(kāi)水也能減輕暈車(chē)(船)癥狀。

讓肚子放心。旅途中正常的飲水順序是：蒸餾水、開(kāi)水、消毒凈化過(guò)的自來(lái)水、山泉和深井水。江、河、湖、塘水千萬(wàn)不能生飲。必要時(shí)可以用瓜果代水。途中的每一餐都應(yīng)慎重對(duì)待，攤位或沿街?jǐn)[賣(mài)(推車(chē)賣(mài))的食品最好不要吃。旅途中就餐時(shí)往菜肴里加一些醋，既可增強(qiáng)食欲，又可起到殺菌防病的作用。發(fā)生腸炎瀉肚時(shí)，可沏一杯濃茶，在茶中加入一些醋喝下去，一日3杯可以止瀉。

旅游中需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

旅游會(huì)消耗身體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，下列物質(zhì)是運(yùn)動(dòng)量比較大的人需要及時(shí)補(bǔ)充的。

水。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人出很多汗，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)會(huì)使人丟失1 000～2000毫升水分，所以及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一次水。

鉀。激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，如鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動(dòng)后需要選擇如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品。

鋅。鋅是另一種可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對(duì)于健康非常重要，牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含鋅的復(fù)合維生素片。

鉻。鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋(píng)果、花生等含有較多的鉻元素，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過(guò)鉻膠囊來(lái)補(bǔ)充。

維生素B₂。運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，需要的維生素B₂就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素B₂，旅游時(shí)特別需要通過(guò)牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來(lái)補(bǔ)充維生素B₂，當(dāng)然也可服用復(fù)合維生素片。

維生素E。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要很多的氧，大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基產(chǎn)生，對(duì)身體造成多方面。的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。然而通過(guò)日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國(guó)際單位的維生素E膠囊，對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。

(編輯湯知麓)