亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        孕期要攝入足量的蛋白質

        2001-01-21 16:18:50
        為了孩子(孕0~3歲) 2001年23期

        ●王 瑩

        我懷孕初期,妊娠反應很厲害,本來就不愛吃雞蛋和肉,這一來,要想獲得足夠的營養(yǎng)就更困難了。反應過后,我又一反常態(tài),食欲亢進,看什么都想吃,這樣下去,還不胖成一只熊!我只好向營養(yǎng)學家請教。

        專家告訴我,孕婦的這些反應,如果不超出限度,多數(shù)是自然選擇的結果,用不著擔心。孕婦同樣需要平衡飲食,只不過在一定階段要保證蛋白質攝入是重點,同時保證必要營養(yǎng)素的攝入,滿足胎兒發(fā)育的全面需要。孕婦從20周開始除每天要多攝入500~1000卡熱量外,還要比常人多增加25克的蛋白質。就是說孕婦每天宜攝入90-100克蛋白質,還需要更多的維生素和礦物質,特別是鐵。

        增加蛋白質的最好的方法是喝牛奶。牛奶中不但蛋白質的含量高,而且富含寶寶需要的鈣。一杯牛奶含8克的蛋白質,孕婦應該每天喝3~4杯牛奶。

        液體食物缺少纖維素和一些綠色食物,維生素和礦物質的含量也不一定對孕婦最有利,所以,要母子健康還是要依靠平衡的飲食。

        下面是一些富含蛋白質的食品:肉、禽、魚、雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐、花生及其它堅果等。

        如果一日三餐加零食能攝取下面這些食品,那么每天補充100克蛋白質就可以得到保證,其中不包括正常的谷物、水果和蔬菜。

        早餐:1杯牛奶,一個雞蛋,適量的面食、水果、蔬菜。約20克蛋白質。

        上午零食:1杯酸奶。約9克蛋白質。

        午餐:一個雞翅或一碟熟肉加一杯牛奶,米飯、水果、蔬菜等。約26克蛋白質。

        下午零食:適量花生、核桃,再喝一杯牛奶。約16克蛋白質。

        晚餐:一盤魚或一盤豆腐,稀飯、饅頭加蔬菜。約25克蛋白質。

        睡前零食:喝一杯牛奶。8克蛋白質。

        這樣,一天的蛋白質加起來約100克,相當于少吃多餐。孕婦應該記住,什么含蛋白質高,比如你想吃點餅干的時候,不如來把瓜子;用花生醬代替黃油抹面包;在烤蛋糕時加上些奶粉等等。你不愛吃肉和蛋,可以把它們隱藏起來,比如把雞蛋打在烤面包里,把肉做成餡,包成包子。

        如果你惡心得很厲害,嚴重影響飲食,就要找醫(yī)生就診,他可能會給你用一些液體的營養(yǎng)補充劑。

        曰韩人妻无码一区二区三区综合部 | 久久精品人人做人人爽| 国产成人精品午夜福利在线| 久久久调教亚洲| 免费看av网站在线亚洲| 日韩av午夜在线观看| 性xxxx视频播放免费| 中文字幕国产精品中文字幕| 国产熟女露脸大叫高潮| 亚洲av片无码久久五月| 久久精品国产69国产精品亚洲| 狠狠色综合播放一区二区| 国产最新一区二区三区| 日韩精品免费一区二区三区观看 | japanesehd中国产在线看 | 不卡一区二区黄色av| 日韩精品区一区二区三vr| 99在线精品国产不卡在线观看| 亚洲国产精一区二区三区性色| 国产一区二区三区在线观看第八页| 麻豆╳╳╳乱女另类| 欧美日韩在线观看免费| 日韩精品夜色二区91久久久| 色熟妇人妻久久中文字幕| 国产成人亚洲精品青草天美 | 亚洲国产日韩一区二区三区四区| 疯狂做受xxxx国产| 成人无码视频| 亚洲免费不卡av网站| 亚洲美女毛片在线视频| 日本怡春院一区二区三区| 不卡视频一区二区三区| 国产精品丝袜美腿诱惑| 曰韩内射六十七十老熟女影视| 99精品免费久久久久久久久日本| 高清国产美女一级a毛片在线| 国产精品视频一区二区久久| 色88久久久久高潮综合影院| 正在播放国产对白孕妇作爱| 久九九久视频精品网站| 一区二区三区激情免费视频|