人們常認為只要運動了，就肯定會有健身作用，殊不知，如果不排除下列8種最常見的運動誤區(qū)，不僅沒有效果，相反還會對身體有害。

1、只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者──與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、肌肉疼痛說明鍛煉得好

不對。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末稍受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

3、大運動量有助于迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到減肥的目的。

4、每天20分鐘鍛煉絕對必要

不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘分鐘就夠了，請記住這句話:堅持、經(jīng)常。

5、經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

這是十分錯誤的。運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

6、健美運動對任何年齡段的人都有益

運動醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利于青少年關節(jié)生長的動作。

7、不管從事哪項運動，穿什么運動鞋都無關緊要

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。什么運動項目如何進行運動，身體哪部分受力，在挑選運動鞋時都要考慮到。

8、運動員飲料能使肌肉發(fā)達

普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進肌肉生長。

(責編 李月如)