戒除香煙

假如您是位煙君子，應(yīng)立即戒煙，因?yàn)橄銦熆赡苁悄壳敖】到逃龑＜覀冋莆盏淖钪匾闹掳┮蜃印Ｊ澜缧l(wèi)生組織在１９８５年的一次癌癥研究報(bào)告中指出，１／３的癌癥死亡應(yīng)歸咎于煙草。另一項(xiàng)有關(guān)肺癌的統(tǒng)計(jì)認(rèn)為，８０％的肺癌和吸煙有直接的關(guān)系。這幾年，醫(yī)學(xué)界進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)，間接吸煙也會增加患肺癌的機(jī)率。

少吃脂肪

健康教育人士發(fā)現(xiàn)，大約有３７％的癌癥，和日常飲食密切相關(guān)。證據(jù)確鑿的是：乳癌、大腸癌和脂肪的吸收有直接關(guān)系。世界衛(wèi)生組織調(diào)研發(fā)現(xiàn)，美國和阿根廷人以牛肉、牛乳、牛油及乳酪制品作為一日三餐主食，故乳癌、大腸癌的發(fā)病和死亡率最高；中國人由于飲食清淡，脂肪含量偏低，乳癌、大腸癌的發(fā)病率相對較低；但夏威夷和加州、紐約的中國移民患腸癌和乳癌的比例不斷上升，發(fā)病率與當(dāng)?shù)厝藷o顯著差異，據(jù)分析，這與脂肪攝取量有關(guān)。飲食中的脂肪太多還可能引起諸多種慢性非傳染?。喝缰靖?、高血壓、糖尿病、中風(fēng)。因此，每天熱量（卡路里）的來源中，脂肪不要超過３０％。

重視粗纖維

直至現(xiàn)在，纖維素和預(yù)防癌癥的關(guān)系雖然沒有得到世界各國醫(yī)學(xué)專家的確證，但專家仍建議多吃富含纖維素，特別是粗纖維的食物，這對身體是有益無害的。

保持標(biāo)準(zhǔn)體重

患癌癥的人與體重的過重和過瘦有極大的關(guān)系，最明顯的是肥胖女性（體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的３０％以上者），死于子宮癌、乳癌、膽囊癌和卵巢癌的機(jī)會比正常體重的人比率上升３５％。維持人體標(biāo)準(zhǔn)體重，不但減少了患心臟病、高血壓、糖尿病的機(jī)會，也與防止癌癥有著重要的連帶關(guān)系。

每天要吃水果蔬菜

營養(yǎng)學(xué)家們普遍認(rèn)為：青菜、水果中可能有某種抗癌的物質(zhì)，尤其是維生素族的維生素Ａ、Ｃ、Ｅ以及礦物質(zhì)硒。維生素Ａ、Ｃ、Ｅ是一種抗氧化物，它們能阻斷人體內(nèi)部的一些游離氧化分子的活動，而這類四處流竄的氧化分子，就好似恐怖分子一樣，隨時(shí)能夠攻擊體內(nèi)的正常細(xì)胞，改變?nèi)梭w正常細(xì)胞結(jié)構(gòu)，使之轉(zhuǎn)化成癌細(xì)胞。因此，健康教育研究專家認(rèn)為，維生素Ａ、Ｃ、Ｅ與硒的抗癌作用不可輕視。

可以每天選擇食用各種橘黃色的水果與蔬菜，如胡蘿卜、柑、橘、哈密瓜、杏、黃梨等，因?yàn)樗鼈兒写罅康木S生素Ａ。

深綠色蔬菜和黑色蔬菜中的維生素Ｃ和Ｅ含量豐富，干果與全麥面食制品亦是維生素的倉庫。此外，硒亦儲存各種蔬菜之中。如果您能廣泛地食用各類蔬菜，每天吃，并且每人每天達(dá)到２５０克以上，您就不必?fù)?dān)心硒缺乏。

遠(yuǎn)離腌制食物

調(diào)研發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用鹽腌制或經(jīng)亞硝酸鹽處理的食物，可能和胃癌、食道癌有關(guān)，所以最好不要食香腸、肴肉、熱狗和泡菜之類的食品。

不能貪杯

幾乎９０％以上的口腔癌、咽喉癌、食道癌患者有喝酒的嗜好。長期酒精的不良刺激是致癌、致畸、致突變的誘因。

情緒輕松

長期情緒不穩(wěn)定、緊張、恐懼、多慮、有壓抑感會對人體的免疫功能造成破壞。當(dāng)您的免疫力低下時(shí)，則更容易受到各種疾病的侵襲，包括癌癥在內(nèi)。

定期體檢

癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和有效預(yù)防非常重要，請您注意您的身體是否有以下不良變化：

（１）大小便習(xí)慣異常；

（２）很長時(shí)間傷口不能愈合；

（３）不正常的陰道或肛門出血和分泌物；

（４）乳房腫瘤或硬塊；

（５）吃東西吞咽困難，消化不正常；

（６）皮膚上的痣或疣發(fā)生變化；

（７）長時(shí)間聲音沙啞，咳嗽不止。

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)身體任何一個(gè)部位出現(xiàn)癌癥警報(bào)，千萬不要驚慌失措，應(yīng)盡早和醫(yī)生配合，進(jìn)行確診和得到有效的治療。