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        操作電腦 如何護(hù)眼

        2000-12-28 03:05:52
        祝您健康 2000年1期

        鄭 濱

        許多青少年從事并熱衷于電腦學(xué)習(xí)和娛樂。然而,長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)有眼酸、眼脹、眼痛、視力模糊等不適。其實(shí),電腦對(duì)眼睛的這種“傷害”是暫時(shí)的、功能性的,也是完全可以防護(hù)的。

        許多學(xué)者認(rèn)為,電腦視屏眩目、閃爍和文字的輝度是引起視疲勞和產(chǎn)生視覺癥狀的重要原因。其根源有三:(1)使用電腦時(shí),眼睛每天要在視屏、文件、鍵盤間移動(dòng),次數(shù)可高達(dá)1萬(wàn)~3萬(wàn)次,這對(duì)眼睛是一大負(fù)擔(dān),加上各視點(diǎn)問亮度及視距的頻繁變化,可致眼睛不適、疲勞,甚至出現(xiàn)暫時(shí)性近視;(2)電腦工作室光源布局和照度不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn),也會(huì)對(duì)眼睛有直接影響;(3)受電腦工作環(huán)境限制,長(zhǎng)時(shí)間坐位操作、兩臂半曲前伸呈一定的強(qiáng)迫體位,伴有頭、眼、手、指的細(xì)小頻繁運(yùn)動(dòng),也可產(chǎn)生眼不適和疲勞,而坐姿不良又加重這些癥狀。

        因此,要預(yù)防和降低電腦對(duì)眼睛的傷害,可以針對(duì)上述原因采取一些必要的防護(hù)措施:

        一、選用可調(diào)式桌椅。視屏、鍵盤和座椅的位置高低和距離遠(yuǎn)近,可隨意調(diào)節(jié),目的是使人操作電腦時(shí),眼——視屏、手臂——鍵盤的位置最佳,感覺最舒適。

        二、保持良好的室內(nèi)環(huán)境。放置電腦房間的空氣應(yīng)清潔,如二氧化碳濃度、細(xì)菌總數(shù)等要達(dá)到衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的要求。布置房間光源時(shí),要避免電腦操作者前方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上。背景光不應(yīng)太強(qiáng),所視物體與背景的亮度要適中。照明燈光質(zhì)要好,顯色性強(qiáng),不要產(chǎn)生陰影和眩光,更應(yīng)避免頻閃效應(yīng)。光照度要足夠。

        三、掌握操作電腦的正確姿勢(shì)。頭前傾應(yīng)小于30度,以減少頸背部的不適和疼痛。上臂不可與前臂成直角,可使前臂抬高5度~30度,還應(yīng)增加手臂休息次數(shù),以減少因手臂不適而引起的勞損,降低頸、臂、手疼痛的發(fā)生率。座高調(diào)至大腿與小腿成直角,腳踏在地板或踏板上,以減少大腿受壓或懸空而引起下肢疼痛麻木。腰背要有靠墊,以降低腰背部肌肉緊張,減少疲勞。

        四、使用電腦要按照規(guī)定的時(shí)間休息。使用電腦1小時(shí)后休息10分鐘,或者上午使用電腦后中午休息,眼睛的不適便會(huì)消除。視屏文字大小和移動(dòng)速度,要適合個(gè)人眼睛的耐受度。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn),文字符與屏面的亮度對(duì)比度為9:1—11:1時(shí),對(duì)視力比較好。不要任意提高視屏背景亮度,也不要提高顯示符號(hào)或文件與視屏之間的亮度比。

        五、經(jīng)常操作電腦者要注意加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。在這方面主要是多吃一些富含維生素和微量元素的食物,特別是要多補(bǔ)充維生素A,多吃一些胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果。

        (編輯楊小石)

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