文　摘

●勤于用腦：人的大腦“用進(jìn)廢退”早已是不容置疑的科學(xué)事實(shí)。所以中老年朋友要抗老延壽，就必須堅(jiān)持勤用腦以保持腦活力。用腦的形式很多，常讀書、?？磮?bào)、常收聽或收視新聞。也可以經(jīng)常練練書法、繪畫，下棋或經(jīng)常寫點(diǎn)東西，或者去上老年大學(xué)。

●積極進(jìn)?。哼M(jìn)取心是一種積極的心理狀態(tài)，是長壽的重要因素之一。有進(jìn)取心的人，熱愛自己的生活，有生活目標(biāo)，有精神支柱，生活充實(shí)，心情愉快。這種良好的心理狀態(tài)就可使人體各臟腑機(jī)能互相協(xié)調(diào)平衡，促進(jìn)健康。

●淡泊名利：我國古代的養(yǎng)生家嵇康說：“清虛靜泰，少私寡欲?！敝T葛亮說：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)?！边@些都是說不貪圖功名利祿，心胸開朗，無憂無慮，無仇無怨，無悲無悔，就能保持偷快、滿意、積極的情緒，自然有益于健康。

●少愁多笑：英國心理療法醫(yī)生羅伯特·霍爾頓說：“少一分憂愁，多一分笑容，可使身體處于放松、通暢的良好狀態(tài)，容光煥發(fā)，變得更加年輕，充滿活力。”愁，可使人情緒低落，精神頹廢。輕者傷神，重者傷肝，不利于身心健康。笑，可放松面部肌肉，改善血液循環(huán)，降低血壓，增強(qiáng)免疫力，更使人心曠神怡，忘卻煩惱?？梢姡钍撬ダ现?，笑是長壽之源。

●睡眠充足：充足的睡眠能給身體不斷“充電”，使人精力充沛，干勁十足，天長日久，自能延年益壽。希臘學(xué)者研究表明，每日堅(jiān)持午睡，可減少心臟病的發(fā)病率。英國學(xué)者研究也表明，長期失眠、多夢者，死亡率相對較高。每晚睡眠8小時(shí)左右者，則少病多壽。

●少食多素：限制日常飲食，可防止與年齡有關(guān)的各種疾病的發(fā)生。研究表明：控制飲食可降低血壓，增強(qiáng)抗病力。少食肉類，可防止因過多攝入熱量而導(dǎo)致高血壓和心血管等疾病的發(fā)生；多食蔬菜和水果，能和胃潤腸，滋潤肌膚。

●少臥多走：要長壽，多行路。中老年人最忌久臥不動(dòng)。安步當(dāng)車?yán)】?，長跑或快行可改善心臟、骨關(guān)節(jié)、血液循環(huán)、新陳代謝等功能，肌肉毛細(xì)血管開放度比平時(shí)大一倍多，使肌肉發(fā)達(dá)，富彈性。而且多走路可大量消耗體內(nèi)脂肪，既能助消化、減肥胖，又可預(yù)防各種慢性疾病。

●冷水洗?。好咳绽渌丛?，可激發(fā)機(jī)體活力，使身體更加強(qiáng)壯。醫(yī)療實(shí)踐證明，一年四季堅(jiān)持冷水洗浴，可改善心血管功能，增強(qiáng)免疫力，也可減少患心臟病的比率。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，在每年堅(jiān)持冷水浴達(dá)6個(gè)多月的人中，感冒率較之洗熱水浴者少一半?！端煼ā芬粫淖髡呃锇骸P塔稱：“冷水浴能降低體溫，促進(jìn)生長激素的產(chǎn)生。溫水浴后再進(jìn)行2—3分鐘的冷水浴，可使人精神為之一振。生氣勃勃，久而久之，亦可少病多壽?！?/p>

●積極防病：病癥可加速機(jī)體衰老，縮短人的生命。所以，保證健康當(dāng)然是抗老延壽十分關(guān)鍵的一步。因此，應(yīng)定期去醫(yī)院檢查身體。