劉桂香

人到一定年齡，身體的各部分就會逐漸出現“老化”狀態(tài)，對疾病的易感性也就增加。老人由于免疫功能的下降，得病后的危害程度也就增加。為此，我們應當掌握步入老年后帶來的生理變化方面的知識，努力加強自我保護，以達到保持健康和延年益壽的目的。

人體老化是一個漸變的過程，外表征象和內部機能的改變是隨著年齡的增長而細微地進行著的。其變化主要表現在：

●代謝機能的改變從物質代謝來看，老年人以分解代謝占優(yōu)勢，常出現負氮平衡，體重減輕等現象。從能量代謝來看，老年人的基礎代謝率也降低。有人對40～49歲與74～94歲兩個不同年齡組的人的基礎代謝率進行了觀察比較，發(fā)現后一組比前一組約低10％左右；通過對關節(jié)軟骨、血管、淋巴組織、骨骼肌、心肌、肝臟及腎臟等組織進行觀察，發(fā)現這些組織都伴隨衰老而出現不同程度的耗氧量降低，并認為這是由于有關酶系統(tǒng)活性降低的結果。有人對具有傳導、收縮分泌功能的細胞進行過觀察，發(fā)現代謝率的降低是其特異性機能減弱的主要原因。

●循環(huán)機能的改變老年人的心輸出量明顯減少，曾有資料報道：75歲老人的平均輸出量約為30歲人的70％，有些器官的供血量也出現改變，而75歲老人的腦組織供血量，僅為30歲人的80％。

●呼吸機能的改變伴隨年老可出現肺的彈性減弱，肋間肌的力量變小，肋椎關節(jié)不夠靈活以及肋骨硬化等，導致肺活量明顯減少。

●消化機能的改變老年人消化機能減弱，胃腸功能常發(fā)生紊亂；舌味蕾數減少，如青年人平均有289個，老年人會減少到88個。因此，食欲性胃液分泌量及胃蛋白酶的活性均降低。

●泌尿系統(tǒng)機能的改變老年人的腎小球數量顯著減少，濾過率明顯降低，故尿生成量減少。

●神經系統(tǒng)機能的改變大腦皮層細胞數目明顯減少，腦的重量減輕。神經纖維的傳導速度也有所降低。

●免疫系統(tǒng)功能的變化T細胞隨年齡的增長而減少，機體免疫監(jiān)護功能減退，故抗御癌腫，防止細菌、病毒和霉菌感染的能力下降，且易產生自身免疫性疾病。

鑒于上述緣由，老年人應該加強自我保健意識，并在日常生活中注意養(yǎng)生之道。

●平時身體很好的老年人，如果突然感覺身體不適，要爭取去醫(yī)院檢查，若經醫(yī)生診斷出自己患有原先預想不到的疾病，不要茫然不知所措。除積極醫(yī)療外，精神上要樂觀、開朗，不可消極悲觀。

●老年人因生理功能有不同程度的改變，對疾病的抵抗力與防御機能都相應下降，故適當的休息就更為必要，必須保持每天有6小時以上睡眠和半小時至1小時的午休時間。

●老年人的飲食要做到：一要色香味美，二要易于吸收，三要富于營養(yǎng)，四要少食多餐。絕不能暴飲暴食，蔬菜及水果，常食之有益。凡辛、酸、麻、辣等刺激性食品，最好不用。要避免進生、冷、不潔食物，飲用富有一定鹽分和維生素的飲料，很有好處。

●平時堅持動靜運動，加強體育鍛煉，這能增強體質，減少疾病，還可以防止肌肉萎縮及各種并發(fā)癥，起到延年益壽作用。但老年人的鍛煉方法應多樣化，要針對個人的體質及各種不同情況進行，主要是持之以恒。

每天至少刷牙2次，如有假牙亦應如此。老年人的皮膚易干燥，洗完澡后可用一些油脂性潤膚霜涂擦皮膚，保持皮膚的濕潤，防止細菌的生長。

要養(yǎng)成定時大便的習慣，這有利于排除體內的毒氣，為此應多食蔬菜及水果。

在運動和外出時要注意安全，防止跌傷或發(fā)生其他意外。