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        如何編制家庭食譜

        1994-12-30 06:51:48
        祝您健康 1994年7期
        關(guān)鍵詞:營養(yǎng)

        紹 安

        隨著我國人民物質(zhì)生活水平的不斷提高和營養(yǎng)知識(shí)的普及,不少家庭開始編制食譜。這種做法很值得提倡和推廣。這是因?yàn)椋幹萍彝ナ匙V有三大好處:首先,可改變見到什么就買什么,家里有什么就吃什么的傳統(tǒng)習(xí)慣。編制食譜之后,可以有計(jì)劃、有目的地去購買食品,照著食譜去安排飯菜。其次,制定食譜時(shí)可從家庭各個(gè)成員的身體需要出發(fā),按營養(yǎng)學(xué)和衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)去烹飪飯菜。因而,吃得更科學(xué),有益于身體健康。再次,編制食譜時(shí)可考慮到家庭成員的口味和喜愛,這樣既滿足了大家的要求,又能達(dá)到主、副食多樣化,豐富了家庭生活,使家庭生活更和諧。

        不過,編制好家庭食譜也不是一件輕而易舉的事,這里面還有不少學(xué)問哩!那么,究竟怎樣才能把家庭食譜編制好?在制定時(shí)應(yīng)該注意哪些具體問題呢?

        第一,應(yīng)該會(huì)兩手。一手是學(xué)習(xí)一點(diǎn)營養(yǎng)學(xué)知識(shí),一手是掌握一點(diǎn)烹飪技術(shù)。因?yàn)椴欢脿I養(yǎng)知識(shí)就不能制訂出科學(xué)的食譜。在營養(yǎng)常識(shí)中,最重要的是要知道人體需要哪些營養(yǎng)素?需要多少?而且還要知道不同的勞動(dòng)性質(zhì)和勞動(dòng)強(qiáng)度的人對(duì)營養(yǎng)素的不同需求。各種食物里所含營養(yǎng)素的種類和含量是不相同的。這些知識(shí)當(dāng)然應(yīng)該了解。其實(shí),家里只要有一本營養(yǎng)常識(shí)和烹飪技術(shù)方面的科普書就行了,一查便知。

        第二,編制家庭食譜要從當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)市場供應(yīng)的實(shí)際出發(fā),還要兼顧家庭的經(jīng)濟(jì)條件,更要注意到家庭成員對(duì)營養(yǎng)的不同需要和對(duì)食品的不同喜好。比如:家中的老年人、孕婦、小兒、慢性病人等,他們對(duì)飲食都有特殊要求,應(yīng)該掌握好他們需要多吃些什么和少吃些什么。只有這樣,才能編制出符合全家人需要的食譜來。

        第三,編制食譜以1周1次為宜,不要過長或過短。編制食譜前可先征求一下全家人的意見,最好得到醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)。當(dāng)前,我國居民的膳食結(jié)構(gòu)中普遍存在著蛋白質(zhì)攝入偏低,維生素B族不足,鐵和鈣質(zhì)達(dá)不到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)而鹽的攝入量偏高的問題,故在編制家庭食譜過程中,應(yīng)該考慮到這一傾向,盡量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵和鈣質(zhì)的攝入。

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