顏　軍

盡管愈來愈多的人熱心于體育鍛煉，但大約只有五分之一的人能持之以恒。美國喬治大學(xué)運動健身研究中心主任凱·迪特曼認為，不能堅持鍛煉的人大多是因為動力不足所致。人們僅有關(guān)于體育鍛煉的知識及愿望并不能產(chǎn)生足夠的動力。他還認為。體育鍛煉不僅是生理上的需要，更重要的是心理上的需要。

欲想長久堅持鍛煉，以期取得良好效果，下面幾點也許可以助您一臂之力。

第一，弄清目的有人體育鍛煉是為了減肥，有人是為了更健壯。如果這么想，他們就會著眼于效果，而這種效果又都不可能在短期出現(xiàn)，所以往往容易泄氣，很難堅持有規(guī)律地鍛煉下去，而沒有規(guī)律的體育鍛煉對人并無多大益處。

如果人們把勻稱的體型和強健的體魄僅僅看作是體育鍛煉的副產(chǎn)品，而去探尋鍛煉本身的樂趣，情況就大不相同了。這時，堅持體育鍛煉就不會是一項無味、辛苦的活動，而是一種樂趣。也就是說，當你這么想時，堅持體育鍛煉就有動力了。

第二，選擇自己喜歡的項目一位心理學(xué)家認為，人們應(yīng)當挑選自己所喜愛的運動項目來進行鍛煉。跳舞、游泳、舞劍、打拳、跑步、踢足球、打羽毛球……哪樣都可以，只要是您最喜歡的就行。不要顧慮得從頭學(xué)起，只要做你自己喜歡干的、愿意練的，您就會感到有樂趣，就能堅持下去。

第三，自我激勵每次進行鍛煉時應(yīng)當松緊有序。并采用一定的方式來“激勵”自己。如打網(wǎng)球后不妨去洗個“桑那浴”。這樣做，不僅運動后能得到很好的休息，消除疲勞，還能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，激發(fā)自己對所選擇的運動項目的熱情。

如果感到堅持鍛煉確有困難，不妨減少運動時間和運動量。美國國家體育研究中心負責(zé)人R·曼德海姆教授說：“如果我們叫你每周跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次，我們就叫你每周跑3次。這樣你做到了，你的自我體驗就會比以前好得多。只有成功的感覺才能引導(dǎo)人走向成功。”

第四，制定鍛煉計劃鍛煉計劃要根據(jù)個人的習(xí)慣來制定。如果您早上起得晚，就把鍛煉時間挪到下午工作后進行；或者頭天晚上把運動衣、鞋放在床頭，第二天一醒就能看見它，并提示自己該去鍛煉了。可以去健身中心，也可在家里辟個小小的活動場地?？傊鶕?jù)自己情況采取鍛煉方式，有利于增強堅持體育鍛煉的信心。

很多人都以工作緊張、生活忙碌而沒有余暇時間為借口不鍛煉。事實上，那些有規(guī)律進行體育鍛煉的人每周仍有25小時的閑暇，這和那些不鍛煉的人所擁有的空閑時間一樣多。如果您認為體育鍛煉本身其樂無窮，您就會有時間、有決心去進行，并長期地堅持下去。