翁仁良

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目前，保健按摩作為一種健身、健美、消除疲勞和防治疾病的手段風(fēng)靡全球。采用合理、適量的自我按摩，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，達(dá)到活血化瘀，消除疲勞的作用，對(duì)脊神經(jīng)根受壓引起的頸、肩、腿病或運(yùn)動(dòng)障礙，如頸椎病、腰椎間盤突出癥療效更佳。這里介紹一套蘇聯(lián)某醫(yī)學(xué)博士研究推薦的滾珠按摩帶的自我按摩法。

滾珠健身按摩操

一、腿部按摩坐姿。兩腿側(cè)分，按摩帶橫放在足掌下。先按摩腳掌(圖1)。再由腳掌緩慢地向上斜伸，從足部至胭窩的方向按摩腓腸肌(禁忌按摩胭窩)。

按摩小腿外部時(shí)，腿部前伸，使腿部肌肉放松。按摩時(shí)由下而上，從足部至膝關(guān)節(jié)。練習(xí)5～7次，重復(fù)2～4次。

按摩大腿可于腿的后側(cè)由胭窩至臀部(圖2)。練習(xí)7～8次，重復(fù)3～4次；按摩大腿的前部和外側(cè)部也是由下而上，練習(xí)次數(shù)同上；按摩內(nèi)側(cè)部時(shí)動(dòng)作宜輕緩，次數(shù)宜減少。

二、臀部按摩按摩臀部從皺痕部位由下而上。動(dòng)作由橫側(cè)位轉(zhuǎn)至橫向按摩。練習(xí)初期不要使勁按壓按摩帶。

三、頸、肩部按摩頸部按摩由頸后發(fā)根部位至臀部方向緩慢地作橫向按摩(圖3)。練習(xí)時(shí)，頭部稍前傾，并向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，做5～7次。再用兩手將按摩帶橫掛在肩的前后，由頸部至肩關(guān)節(jié)方向作肩部按摩(圖4)，練習(xí)3～4次。

四、背部按摩右手在背后握住按摩帶上端，左手握住下端。滾珠在背上作上、下移動(dòng)按摩(向下滾動(dòng)的按壓力量比向上小些)，練習(xí)5～7次。左右手交換進(jìn)行，重復(fù)3～4次。再由兩手在背后橫握按摩帶，從背后腰部向上按摩至肩胛骨部位。練習(xí)5～8次，重復(fù)5～8次。

五、腰側(cè)部按摩按摩帶放在腰側(cè)部位，上體稍向腰側(cè)扭轉(zhuǎn)，并由下而上按摩腰側(cè)部(圖5)；也可動(dòng)作相同，方向相反。練習(xí)5～7次，重復(fù)3～4次。

六、腹部按摩兩手握按摩帶，斜放在胸前。男子在胸部作縱向、橫向和側(cè)斜向各種方位練習(xí)各2～3次，重復(fù)4～6次；女子局限于胸上部三分之一處進(jìn)行按摩。

按摩注意事項(xiàng)

一、先穿著衣服練習(xí)5分鐘左右，再進(jìn)行裸露按摩。每天可增加持續(xù)時(shí)間1～2分鐘，增至20分鐘，每天練習(xí)2～3次。

二、按摩順序：足、小腿、大腿、臀、頸、肩、背、腰、腹和胸部。按摩時(shí)，動(dòng)作必須從身體的側(cè)邊向軀干的中央部位按摩。操作時(shí)，肌肉要盡量放松。

三、皮膚的痣、脂肪塊和其他良性腫瘤部位不宜按摩。

四、患有心絞痛、傳染性疾病、發(fā)燒、皮膚病、血栓性靜脈炎和靜脈曲張等都應(yīng)禁止自我按摩。

按摩帶制作簡法

按摩滾珠按摩帶滾珠選用空心、圓度均勻的硬質(zhì)滾珠(可用算盤珠代替)。滾珠直徑2.5～3厘米，厚度0.8～1厘米，滾珠的空心不小于直徑1.3厘米。

滾珠軸承選用質(zhì)地堅(jiān)韌、實(shí)心的金屬細(xì)棒。棒長9厘米，細(xì)棒直徑0.7厘米。

繩索選用光滑、堅(jiān)固而韌性強(qiáng)的尼龍細(xì)繩。

按摩帶簡易組合每根滾珠軸上安放兩顆按摩滾珠，用繩索固定串緊軸承兩端(兩側(cè)各空出1～2厘米)，軸間距離4～4.5厘米，帶長1.15～1.25米，帶的兩端配置兩手持握的帶束(長15～18厘米)。

檢驗(yàn)方法使用時(shí)，滾珠軸承保持平整，防止前后移動(dòng)；滾珠滾動(dòng)時(shí)，前后互不碰觸干擾；按摩帶長度要因人制宜。如與上述規(guī)格不符時(shí)，需加固系緊軸承兩端的繩索，調(diào)整軸間距離和帶的長度，達(dá)到滾動(dòng)靈活、按摩度強(qiáng)、感覺舒適的最佳效果。