黃渭銘

體力勞動(dòng)后能否再進(jìn)行體育鍛煉

有的人認(rèn)為，體力勞動(dòng)后再進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)累上加累，其實(shí)不然。體力勞動(dòng)后進(jìn)行一些力所能及的體育鍛煉，不僅不會(huì)累上加累，而且有助于消除疲勞，增進(jìn)健康。因?yàn)槿藗儚氖麦w力勞動(dòng)時(shí)，僅僅是機(jī)體局部肌肉的活動(dòng)，因而所產(chǎn)生的疲勞也帶有局部性，這種疲勞是由于指揮某一局部工作的神經(jīng)細(xì)胞工作能力下降，以及局部肌肉活動(dòng)代謝產(chǎn)物(如乳酸等)暫時(shí)積累而引起的。人的機(jī)體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，當(dāng)局部疲勞后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能有效地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善勞動(dòng)時(shí)疲勞了的局部肢體氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，加速代謝廢物的清除，使疲勞頓消。再說(shuō)，人們?cè)隗w力勞動(dòng)過(guò)程中，一般不需要心肺發(fā)揮最大能力，而從事體育鍛煉，如練長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等，則往往能使心肺發(fā)揮最大的能力，對(duì)心肺器官的鍛煉要比體力勞動(dòng)大得多，由于心肺功能在體育鍛煉中得到增強(qiáng)，也為消除體力勞動(dòng)的疲勞創(chuàng)造了有利條件。在體育鍛煉時(shí)，指揮參加鍛煉的那一群神經(jīng)細(xì)胞集中興奮，則可以導(dǎo)致指揮原來(lái)勞動(dòng)時(shí)那一群神經(jīng)細(xì)胞得到更深刻的抑制，使休息得更好，當(dāng)然疲勞的消失也更快。

同時(shí)，體力勞動(dòng)后產(chǎn)生疲勞，并不意味著機(jī)體能量物質(zhì)的過(guò)度消耗。生理學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，動(dòng)物在極度疲勞后，肌肉中還儲(chǔ)存著許多能量物質(zhì)?？梢?jiàn)，體力勞動(dòng)后的疲勞僅僅只是一種保護(hù)性抑制，這時(shí)機(jī)體內(nèi)尚有很大的潛力。所以，體力勞動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉并不會(huì)過(guò)度消耗體力，不致于累上加累，相反，由于人體消耗與恢復(fù)的辯證關(guān)系中存在“超量恢復(fù)”的生理規(guī)律，體力勞動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使“超量恢復(fù)”更明顯，體質(zhì)的增強(qiáng)更顯著。

此外，人的情緒好壞與健康的關(guān)系非常密切。許多人都有這樣的體會(huì)，當(dāng)人的情緒憂郁、苦悶時(shí)，往往容易生病；而當(dāng)情緒愉快時(shí)，人體的生理功能卻能發(fā)揮更大的潛力。因?yàn)榍榫w愉快時(shí)，交感神經(jīng)的興奮度及腎上腺素的分泌均會(huì)加強(qiáng)，能改善肌肉代謝狀況(在生理學(xué)上交感神經(jīng)有肌肉的“營(yíng)養(yǎng)性神經(jīng)”之稱)。而參加體育鍛煉能使人精神振奮、情緒愉快，這對(duì)促進(jìn)疲勞的消除和增進(jìn)健康都是頗有裨益的。

當(dāng)然，體力勞動(dòng)后的體育鍛煉，還得根據(jù)各人的工種特點(diǎn)、體質(zhì)狀況及興趣愛(ài)好等加以適當(dāng)?shù)倪x擇。如勞動(dòng)之余進(jìn)行慢跑、做做體操、打打球等都是適宜的，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。

為什么長(zhǎng)跑時(shí)腳易扭筋?

所謂腳扭筋，就是我們通常所說(shuō)的踝關(guān)節(jié)扭傷。在練長(zhǎng)跑時(shí)之所以會(huì)發(fā)生腳扭傷，主要原因有四。其一，練習(xí)前沒(méi)有充分做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是在寒冷的冬天，氣溫低，肌肉比較僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，跑起來(lái)就容易扭傷；其二，練習(xí)長(zhǎng)跑的路程過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)了身體的承受能力，使躁關(guān)節(jié)的活動(dòng)超出了生理范圍，這樣就容易扭傷；其三，練長(zhǎng)跑的場(chǎng)地不平，有坑洼或碎石墊腳，也容易被扭傷；其四，跑步時(shí)腳著地的姿勢(shì)不正確、不穩(wěn)當(dāng)，使腳突然內(nèi)翻或外翻，都容易引起腳扭傷。

那末，在練長(zhǎng)跑時(shí)怎樣預(yù)防腳扭傷呢?

首先，在參加長(zhǎng)跑前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是在冷天，要多活動(dòng)下肢的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)；其次，要注意安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，量力而為，開(kāi)始練習(xí)時(shí)跑的路程不要過(guò)長(zhǎng)，不要超出自己身體的承受力；第三，練習(xí)長(zhǎng)跑應(yīng)選擇在平坦的場(chǎng)地進(jìn)行，并注意掌握腳著地的正確姿勢(shì)，讓前腳掌先落地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。在練長(zhǎng)跑中曾經(jīng)發(fā)生過(guò)腳扭傷的同志，在平時(shí)要注意加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的練習(xí)，以便增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性。

如果發(fā)生了腳扭傷，應(yīng)立即在受傷部位用涼水沖，使其降低溫度，血管收縮止血，然后用繃帶包扎固定，以防再度扭傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生膈肌疼痛的緩解法

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常常會(huì)發(fā)生中腹部上方疼痛的現(xiàn)象，這類疼痛一般都是由于膈肌輕度痙攣而引起。因?yàn)殡跫≡谛厍慌c腹腔之間，無(wú)法直接觀察和按摩，因此發(fā)生這種疼痛時(shí)常常束手無(wú)策，只好暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

最近，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)研究后認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中膈肌疼痛的現(xiàn)象是可以預(yù)防的。預(yù)防的方法是：在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)先飲一杯水，使膈肌細(xì)胞保持一定的水分；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前5～10分鐘，用手輕輕地按摩膈肌部位，使其變暖。如果運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膈肌疼痛，可采用以下三種方法。

其一，緊握拳，盡量伸展下頜讓力集中于肩部，然后突然將全身肌肉松弛。因?yàn)楫?dāng)身體其他肌肉緊張時(shí)膈肌也會(huì)隨之緊張，而隨著全身的放松膈肌也就自然得到放松，這樣輕度的痙攣便可得到緩解，疼痛可以消失。

其二，緊閉雙唇，然后做突然的強(qiáng)有力的吐氣，這樣可以使膈肌伸展、放松，從而使疼痛消失。

其三，倘若采用以上兩種方法無(wú)效時(shí)，其原因可能在肋間肌，放松的方法是，疼痛側(cè)的臂慢慢上舉至頭頂，疼痛即可緩解。