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        跑步氣功健身法等

        1990-12-28 03:05:36穆正軍
        祝您健康 1990年3期
        關(guān)鍵詞:功能

        穆正軍

        隨著氣功熱潮的興起,練習(xí)氣功的人越來越多,氣功功法百家爭艷。筆者經(jīng)過幾年的研習(xí),認為跑步與氣功相結(jié)合,功效顯著,現(xiàn)把它總結(jié)出來,以饗讀者。

        功法:每天早晨起床后,先練5~10分鐘的站樁靜功。然后慢跑,速度不宜太快,這主要根據(jù)個人功力和體質(zhì)而定。呼吸要自然,但是要采用腹式呼吸,它是腹直肌、橫膈肌參與運動的一種呼吸方法:吸氣時腹部凸起,呼氣時,腹部凹進去,呼氣量和吸氣量基本相等,形成一呼一吸,這種呼吸對腸胃運動和消化功能有顯著作用,同時對腹腔起到“內(nèi)臟按摩”作用,并可以通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用對大腦皮層功能產(chǎn)生良好的影響。跑步時意守丹田,可以調(diào)動內(nèi)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。開始訓(xùn)練時,意念、呼吸、動作不能協(xié)調(diào)一致,經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練就能夠運用自如,使呼吸、意念、動作協(xié)調(diào)一致。

        跑的時間要根據(jù)自己的體質(zhì)而定,跑畢后,再練3~5分鐘的靜功,氣歸丹田。

        這種功法一般在早晨練功效果最佳。根據(jù)人體生命節(jié)律:此時人的血壓逐漸回升,心律逐漸加快,人的免疫功能特別強,人的大腦也相當(dāng)清醒。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為:按“子午流注”的規(guī)律,此時是肺經(jīng)活動最旺盛的時刻,“肺主一身之真氣”。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》經(jīng)脈別論說:“脈氣流經(jīng),經(jīng)氣歸于肺,肺朝百脈?!币虼?,五臟六腑有病,氣血運行失常,是與肺有關(guān)的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為:肺不但是氣體交換點,而且具有維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的作用,此時練此功法,可加速血液循環(huán),既能促進體內(nèi)二氧化碳及時排出,又能使大量氧氣吸入。通過意守丹田,又可調(diào)動內(nèi)氣,增強元氣,達到延年益壽的目的。

        指壓勞宮穴可消除精神疲勞

        黃渭銘

        據(jù)祖國醫(yī)學(xué)記載,勞宮健身穴自古以來就已有之,是保健“心”的健康的穴位。勞宮穴在手掌正中凹陷處,是手厥陰心包經(jīng)的穴位。心包經(jīng)由植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制,人一旦陷入緊張的精神疲勞,心包經(jīng)的功能就會紊亂,進而會引起全身性的植物神經(jīng)失調(diào)。經(jīng)常用對側(cè)的拇指按壓勞宮穴,對消除疲勞頗有裨益。目前,在中老年人中流行的健身球鍛煉,對勞宮穴也能起到按壓的刺激作用。

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