孫興大

爬樓梯健身法，只要有樓梯的地方就能結合日常生活進行鍛煉。在鍛煉方法上，應講究科學性。中老年人必須注意，爬樓梯時速度不宜過快，運動量不可太大，要循序漸進，細水長流，持之以恒。，如果以一個樓梯組十二級、每級高二十厘米為標準，申老年人開始鍛煉時，可采用一分鐘登四個樓梯組的速度，即大約一秒鐘登一級，轉彎平臺處用三秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥，不會引起內(nèi)臟和人體各部分的不良反應，以后慢慢地適當加快。初練者一般每次鍛煉五分鐘，以后，隨著體力的增強，時問和次數(shù)也可以逐步增加，不可突然增加。

爬樓梯健身法在早晨可結合太極拳、氣功、廣播操等一起進行，這樣可以動、靜結合、剛柔相濟。還可把早晨做的許多家務事分開去做，故意多爬幾次樓梯。買菜、領牛奶、打開水、倒垃圾、生爐子、買早點，掃樓梯等等都是早晨必做的事，這樣早晨就可以故意多爬幾次樓梯。平時買米、買煤、買油、鹽、醬、醋，買日用百貨，接送孩子，打電話，送客人，拿報紙，串門子，看電影等等都可以結合爬樓梯鍛煉，特地多爬幾次樓梯、多爬幾層樓梯，尋找各種機會進行鍛煉。

根據(jù)中老年人的生理特點，進行爬樓梯鍛煉時必須注意下列事項，一、以早晨時進行鍛煉為好，并適當注意樓梯的通風和充足的新鮮空氣；二，以輕裝、穿布鞋或膠鞋為好；三、樓梯要有足夠的明亮度，不能太暗。四、上下樓梯要集中注意力，保持穩(wěn)健的步伐，謹防踩空和扭傷，特別是下樓時不要速度太快．防．止滑倒。