汪佩琴

上文里向大家介紹了武術(shù)中的手型、步型、壓腿、踢腿和組合動作，著重于練腿的方法。

我們知道，人身以腰為軸，牽掣全身，單有腿功沒有腰勁，就只有柔軟，失去剛強和彈性。拳諺說“練拳不練腿，一世冒失鬼”，“練拳不練腰，終究藝不高”。因此，腰與腿常常連起來稱之為“腰腿功”。實際上，這些都是練武的基本功。

中醫(yī)認為“腰為腎之府”，這說明壯腰能起到益腎的作用。所以練腰不只是練武的入門之法，還有益于健身。

武術(shù)運動的基本功，除腰腿功外，肩臂、眼神、身法的協(xié)同練習也很重要。本文就四個方面作些介紹。

一、練腰

(一)前俯腰：直立，并足，膝不能屈，雙手手指交叉，兩臂上舉，挺胸收腹；上身前俯，用掌心碰足背或地面。做10次(圖1)。

(二)彎腰：姿勢同前，兩手抱腿，使頭胸盡量向雙腿貼靠(圖2)。每次彎腰持續(xù)半分鐘到五分鐘。

(三)晃腰：兩足開立同肩寬，上身前俯，兩手向前伸展，以手帶臂，以臂帶肩，以肩帶腰；由前+左+后+右+前，旋繞一圈(圖3)。然后反方向繞一圈。左右各繞10圈。

(四)后彎腰(下腰)：兩足開立同肩寬，兩臂伸直，腰向后彎，撐地成弓橋形(圖4)。然后以掌心與手指之力，并借助腰勁用勁使身體挺直、復(fù)原。如此反復(fù)lO次。

(五)甩腰：兩足自然開立，兩手自然放松垂直，以手帶臂，以臂帶肩，晃動腰部，左右甩打拍腰(圖5)。左右各20次。

二、練肩臂

(一)掄臂；兩足自然開立，手臂前伸，同時由前→上→后→下→前，掄繞，做10次。然后反方向做10次(圖6)。

左臂伸直向前，右臂伸直向后，同時按逆時針方向掄繞，共10次(圖7)。

(二)掄臂仆步拍地；馬步勢，兩手垂直。

左仆步：左手自下→右→上→左→下(腰左旋90度)，繼續(xù)自下→左→上(腰旋回90度)→左→拍地，由馬步變左仆步，同時，右手直臂，自下→右→上→左→下→右→上，亮掌(圖8)。

右仆步：動作相同，但左右手相反。左右仆步各做]O次。

(三)掄舞木棒：拿長一公尺左右的刀、劍、锏或木棒，用左右手臂掄舞。

1、掄舞的繞圈方法照“掄臂”的三個動作。

2、也可照“掄臂仆步拍地”的兩個動作，但最后不拍地。

3、交叉掄舞：二臂同時向后掄繞，在身前交叉，然后同時向前掄繞，在身前交叉(圖9)。

以上三種掄臂法，都有松肩活膀的作用，練習時，不能抬肩僵硬，必須自然松柔。

三、練眼神

古人說：“拳似流星，眼如電。”就是以尖銳的目光，視敵之動向，方可攻防有數(shù)，技擊有法。初練入門，當然不在于明察敵手，如何乘隙進擊。而應(yīng)從手、眼、身、法、步全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一，增強體質(zhì)，鍛煉身體上著手。

練眼的方法很多，戰(zhàn)國時期楚國名箭手養(yǎng)由基，曾躺在妻子的織布機下，目不轉(zhuǎn)睛地看著穿梭飛來往去，以練習捕捉飛梭的功夫。久而久之，練成了“百步穿柳”的驚人之藝。當然，現(xiàn)在不會有人去用這種方法來練眼神。但也可以作為一種借鑒。

(一)追魚、鳥練眼神法：常用眼看池中游魚的尾部，或空中飛鳥的頭部，或飛旋的蝴蝶。凝神注意它們的活動，隨之而轉(zhuǎn)動眼球，鍛煉眼神。

(二)模仿練眼神法：百獸中眼神最威武的是老虎，多看老虎的眼神，對武藝大有幫助。此外，還要揣摩老鷹和貓頭鷹的眼神。因為鷹類的眼神銳利敏捷，尤其頸項部活動范圍大，旋轉(zhuǎn)速度快，加強了運限的威力。

(三)架勢練眼神：除上面兩種練習法外，在拳套中，可以結(jié)合“眼隨手轉(zhuǎn)”的方法進行練習。

“弓步雙推掌”，雙掌從腰間推向前方，眼睛也必須先向腰看，再跟著手掌向前方看。(圖10)

“馬步架打”，右手掌架于頭頂，眼向右手看。左手平拳打出時，眼要向左拳方向看(圖11)。

四、練身法

拳諺說：“人身無處不是拳?！币约紦魜碇v，有的認為只有一拳一腳，一肘一膝可以攻打。其實不然，還有探身之拳、回身之肘、立身頭頂、肩髖靠打、仆身跌摔等攻擊方法。所以練拳不注意身法，就會俯仰僵硬，閃轉(zhuǎn)呆滯，達不到舒展滯灑，旋轉(zhuǎn)自如。練習時必須手到、步到、眼到、身到、法到，五藝到，一氣呵成。

如一個左弓步直沖拳：在弓步邁出的同時，左手握拳于腰間，右拳直沖出前方，眼隨右手，身子一扭，以腰聯(lián)絡(luò)上下，首尾相銜，順勢提勁塌腰，挺直。左足弓步，右膝部伸直。這一組協(xié)調(diào)連貫的動作，要在一秒鐘內(nèi)完成。(圖12)

四肢的活動與身軀配合，全靠身法協(xié)調(diào)，這需平時多練多體會，才可達到敏健靈活，動靜自如。正所謂“守若處女，出如脫兔”。

(插圖殷恩光)