薛軍岳　甘云嫦　威　武

怎樣才能保證孩子充足的睡眠，讓他們睡得更香甜呢?我們認(rèn)為，做父母的必須注意以下幾點(diǎn)：

一、要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。孩子從小就要單獨(dú)睡覺。如果缺少單獨(dú)的小床，需要和母親睡在一張床上，也最好不要蓋一個被蓋。否則，容易養(yǎng)成含著奶頭睡覺或吃零奶的壞習(xí)慣，而且母親還容易堵著或壓著孩子，影響孩子的呼吸衛(wèi)生，并容易使他得傳染病。另外，要養(yǎng)成孩子早睡、早起和午睡的習(xí)慣，并根據(jù)年齡大小來安排小孩的睡眠時間。新生兒期每天平均睡20～22小時，8個月睡18～20小時，1～3個月白天睡4次，每次2小時；6個月睡16～18小時，9個月睡15～16小時，6～9個月白天睡8次，每次2小時；1歲左右睡14～15小時，1歲半睡13～14小時，1～1歲半白天睡2次，每次2小時；8～4歲睡13小時，白天只睡1次，約2，5小時；5～7歲睡12小時，白天只睡1次，約2小時；8～11歲睡10小時，12～14歲睡8～9小時，8～14歲白天睡1次(或安靜休息)約1.5小時。因為兒童正處于極其旺盛的生長發(fā)育階段，充足的睡眠對小孩的正常發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的成熟等都有著重要的意義。此外，小兒的各種組織器官都比較嬌嫩，生理機(jī)能發(fā)育還不完善，加上好動，就容易疲勞；午睡可以幫助機(jī)體內(nèi)部機(jī)能得到休整。所以，培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣，對健康和學(xué)習(xí)都有很大的好處。再有，千萬不要養(yǎng)成拍、抱而使孩子入睡的習(xí)慣。

二、要有良好的臥室環(huán)境。臥室要朝南，陽光要充足，空氣要流通，環(huán)境要干燥整潔，溫度要適宜。冬天最理想的室溫是16～18℃，一般能達(dá)到15℃就可以了。太潮濕陰暗的居室，對小兒的生長發(fā)育不利，甚至還會引起某些疾病，如風(fēng)濕病、佝僂病等。此外，小兒在睡前半小時，最好能開開窗戶換換氣，窗戶太小的要改大，以保持室內(nèi)空氣新鮮，因為新鮮空氣能使小兒迅速入睡，睡得更深沉。開窗睡覺時不要讓風(fēng)直接吹在孩子身上，以免受涼。有些父母在冬天怕孩子受涼，常讓孩子蒙著頭睡覺，日子久了，就會養(yǎng)成被子蒙頭睡覺的習(xí)慣。這不利于健康，因為蒙頭睡覺時，呼出的是大量的二氧化碳，吸入的是稀少的氧氣和污濁的空氣，司造成缺氧，影響呼吸循環(huán)。因、此，即使睡眠時間夠了，第二天醒來也會昏昏沉沉，影響學(xué)習(xí)，甚至可能患呼吸道疾病或做惡夢。再有，小孩上床前，臥室光線宜暗淡，但也不要弄成漆黑一片。上床后即滅燈。環(huán)境還要安靜，關(guān)上收音機(jī)和電視機(jī)(或把音響減低到最小限度)。

四、睡前不要讓孩子過于興奮或感到恐怖。如果讓孩子聽驚險有趣的故事、相聲節(jié)目等，會引起孩子大腦皮層的過度興奮，影響入睡時間和睡眠深度，夜間還可能多夢。嬰兒睡前不要給他玩新的或有趣的玩具，更不要從他手中奪下玩具或做出其他容易引起強(qiáng)烈反應(yīng)的事，以免妨礙入睡。有些父母想讓孩子快睡，就編說“貓來了”“老虎來了”“熊家婆來了”嚇唬孩子，往往造成孩子的恐怖心理，引起惡夢，夜哭等。夜哭對孩子精神發(fā)育影響是很壞的。在睡前，家長可用單調(diào)的聲音給孩子講一個平淡而短小的故事。這種故事，若在一段時間內(nèi)，每晚都重復(fù)講述，對小兒可有催眠作用。

五、培養(yǎng)孩子正確的睡眠姿勢。一般說來，小兒以右側(cè)臥睡姿勢較好，因為這樣能使心、肺、肝、胃、腸都處于自然位置，能使呼吸暢通，并使胃中食物順利地向腸道輸送，還可使全身肌肉松弛，利于恢復(fù)疲勞和生長發(fā)育。但在較長時間的睡眠中，睡姿應(yīng)有適當(dāng)?shù)淖儞Q，因為小兒比較嬌嫩，特別是顱骨尚未定型，所以枕頭要松軟，蓋的墊的東西也要軟硬適度。

六、注意睡前的飲食。晚飯要清淡，不要過飽，晚飯后至少要過一兩小時才能去睡。否則，胃里食物存留很多，會妨礙睡眠，睡前不要喝水，讓孩子解好小便再上床，以免夜間小便次數(shù)多而影響睡眠。睡時不要讓孩子吃糖，糖經(jīng)唾液的分解作用產(chǎn)生酸性，停滯在牙上腐蝕琺瑯質(zhì)，會造成齲齒病。

另外，還要讓孩子養(yǎng)成睡前刷牙、洗臉，洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣，以清潔皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)，使他睡得香甜。

只要我們用心照顧和安排好孩子的睡眠，就可以逐漸養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣，睡得又香又甜，使孩子長得健壯、活潑、可愛。