鄧樹(shù)勛

一定要休息在課間十分鐘里，有人抓緊時(shí)間做習(xí)題、看書(shū)，這是完全得不償失的。要知道腦既是學(xué)習(xí)、理解、思考記憶的場(chǎng)所，也是巨大的知識(shí)倉(cāng)庫(kù)，同時(shí)還是全身各器官活動(dòng)的指揮部，由于工作之繁重，因而它對(duì)氧氣及養(yǎng)料的供應(yīng)要求很高。青少年時(shí)期尤其明顯，大腦一天所需的氧氣量，要占全身耗氧量的25～50％，它一天消耗的能量古全身總耗能量的13～17％。這樣，心臟每次射向血管的血液，有16％要供給腦子使用。一旦腦的氧及血液供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的工作效率就降低。上課時(shí)，由于靜坐用腦時(shí)間長(zhǎng)，心臟工作能力下降，向腦供氧供血不足，腦細(xì)胞極易產(chǎn)生疲勞，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)功能也受到影響，聽(tīng)課效率下降，如果課間十分鐘到室外適當(dāng)活動(dòng)一下，疲勞的腦細(xì)胞就可以得到短暫休息，血液循環(huán)因而加快，心臟功能加強(qiáng)，實(shí)質(zhì)是給疲勞的大腦補(bǔ)充氧氣及養(yǎng)料的好方法，也能使疲勞的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感受力提高30％，這樣，下節(jié)課的聽(tīng)課效率就會(huì)大大提高。而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，課間適當(dāng)活動(dòng)，還有利于增強(qiáng)體質(zhì)，是一種對(duì)健康“零存整取”的投資，此外，還能減輕眼肌疲勞，又是預(yù)防近視的措施之一。

干些什么活動(dòng)量要掌握適當(dāng)，以不出汗、心跳次數(shù)略增加、全身各部得到一定的活動(dòng)為準(zhǔn)。大汗淋漓則效果適得其反?；顒?dòng)內(nèi)容可供選擇：(1)走出教室，選擇空氣好的地方做幾次深呼吸，然后伸展四肢，再作前后屈及轉(zhuǎn)體等活動(dòng)腰腹部的動(dòng)作。能使腰部及四肢肌肉代謝增強(qiáng)，呼吸循環(huán)改善。(2)散步。邊走邊作深呼吸，同時(shí)用力擺動(dòng)雙臂，能使全身血液循環(huán)加強(qiáng)，肌肉得到活動(dòng)。(8)做一遍廣播體操。(4)空曠處或樹(shù)蔭下結(jié)伴作些體力負(fù)荷不大的游戲，既活動(dòng)身體，又調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)。(5)球類(lèi)活動(dòng)。只宜作些不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、板羽球，乒乓球，或托排球、原地定位投籃等，時(shí)間不能長(zhǎng)、略活動(dòng)一下即可。(6)跳繩、踢毽子：一這一活動(dòng)尤適合冬季進(jìn)行，但時(shí)間宜短，不要過(guò)于激烈，在下節(jié)課上課前1～2分鐘停止、略作休息。