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        如何掌控注意力?

        2012-04-29 00:00:00《求學》編輯部
        求學·理科版 2012年12期

        每個人注意力集中的時間長度有所不同,但大致都在15~30分鐘?!肚髮W》在這里有幾個小建議,或許可以幫助你提升你的注意力,要做筆記哦!

        1.化零為整。每次做一件小事,把一個大目標分解成若干小目標,做起來就會輕松許多。有人做過一個實驗,割麥子時把一長垅麥子分解成若干段,每段之間劃道線作為小目標,割起來特別帶勁,速度明顯比不分小段的整垅麥子割法要快,而且覺得輕松,因為他心中有個很快能實現(xiàn)的小目標,使他不斷看到希望。

        2.鐘表法。通過定時、定量,來確定每一個時間段里該完成的任務,既有一定的壓力和緊迫感,又不至于由于時間太長而精力渙散。通過鐘表定時的方法,既能夠幫助你穩(wěn)定你的注意力,還能夠慢慢延長你注意力集中的時間。你可以從安排15分鐘內(nèi)可以完成的事情開始,然后逐步加大所需完成的時間,同時要注意完成效率,在規(guī)定的時間內(nèi),必須完成規(guī)定的內(nèi)容。

        3.減少干擾法。人集中注意力需要一定的潛入時間,這段時間大約是3~5分鐘,在潛入之后效率會逐漸提高,這時我們要盡量減少由于客觀需求打斷我們學習的次數(shù),所以最好首先斷開網(wǎng)絡(luò)、關(guān)閉手機,在身邊準備好一點小食品、水、學習所需的工具書等,盡量不要多次走動。

        4.了解自己的黃金時間。在黃金時間內(nèi)集中注意力效果更好。疲勞的時間,與其勉強自己,不如好好休息一下,打個瞌睡吧!

        5.心理暗示。要集中注意力首先要端正自己的心態(tài)。告訴自己這件事是重要的,先從意識上重視它??梢栽陂_始學習之前深呼吸2~3秒,明確目的,放松情緒,提振思維。

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